Sokan elhanyagolják, míg mások külön edzésként kezelik. A nyújtás fontossága sokakat megoszt. Itt az ideje, hogy többet is megtudj róla!

Nyújtás

Belépsz az edzőterembe , az uszodába vagy éppen megérkeztél a futópályához. Mi az első dolgod? Tudom, az edzés előtti bedurrantó elfogyasztása… Na de utána?! Sokak számára egyértelmű, hogy edzés előtt elengedhetetlen a nyújtás, így a fő gyakorlat megkezdése előtt akár fél óráig, de akár egy óráig is nyújt az illető. Míg másokkal kapcsolatban azt tapasztalhatjuk, hogy megérkeznek, elindítják a zenét futás vagy edzés előtt és nyomás! Egyből ráállnak az átlagos tempóra és megkezdik az edzést. Talán a második lehetőség furcsábbnak tűnik. Lehet, hogy rutinosnak gondoljuk az illetőt, aki bizonyára napi szinten edz, így biztosan edzésben van és nincs szüksége bemelegítésre. Pont ellenkezőleg! Szarka Ákos nemzetközi street workout versenyző és kupabajnok sosem hagyja el a bemelegítést! Azt gondolnád, hogy megérkezik a street workout parkba és már nyomja is egymás után a trükköket és a muscleupot? Bizony most tévedsz! Ákos rend szerint 20-30 perces nyújtásokat és bemelegítést tart edzés előtt.  Ha követed a Peak street workout átalakító programját, akkor láthattad az edzéstervben is, hogy az rendszerint hosszú, több fázisú bemelegítéssel kezdődik.  

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Nyújtás edzés előtt

Nem véletlenül van ez így. Ákos úgy tartja, hogy maga a bemelegítés is része az edzésnek, így nem szabad elhanyagolni vagy félvállról venni! Egy fél órás célzott bemelegítés, amely csak is az adott izomcsoportokra fókuszál, hasonló mód izzasztó tud lenni, mint az utána következő gyakorlatok. Az átalakító programban résztvevő srácok ezt bizony hétről hétre megtapasztalják a közös edzéseken. Az első fél óra után már látható az izzadás, pedig az edzés fontosabbik része csak ez után következhet!  Ezek a nyújtások, amiket kifejezetten edzés előtt érdemes beiktatni, többnyire dinamikusabb elemekből állnak, így célzottan átmozgatásra kerülnek bizonyos izomcsoportok, amelyeket edzés során nagyobb terhelésnek fogsz kitenni. Sose kezeld felesleges mutatványnak az edzés előtti nyújtást! Egy helyesen végzett gyakorlatsorozat, már az edzésed részét is képezheti. Ezek a gyakorlatok megóvják a testedet és izomzatodat attól, hogy mélyebben sérüljenek az izomrostaidat, esetlegesen hosszabb ideig tartó izomláz alakuljon ki az edzés után. Ha még mindig kételkednél, próbálj ki egy edzést nyújtás nélkül és egyet hosszabb ideig tartó koncentrált nyújtással. Meg fogod tapasztalni a különbséget! 🙂 Neked milyen tapasztalataid vannak nyújtás terén?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!