-+=

Olvasási idő: 5 perc

Bizony, már érzed biztos Te is, hogy már-már itt a TAVASZ! Ez nemcsak azt jelenti, hogy a kinti sportok, mozgások is előtérbe kerülhetnek – hanem azt is, hogy ha nyárra top formát akarsz, akkor MOST VAN AZ UTOLSÓ ESÉLY, hogy szépen leadd a téli felesleget.

Egy kiló zsír eltakarítása 7000 kalóriát jelent, ami sajnos elég sok. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kalóriadeficitet is okozunk, akkor 2 hét (!!) alatt vesztünk 1 kiló zsírt. (Heti 1 kiló zsír pedig 1000 kalóriás deficitből jön össze – ami valljuk be, elég drasztikus, és csak komolyabb mozgás mellett jön össze.)

Vagyis ha tartjuk ezt a tendenciát és MOST nekikezdünk, akkor júliusig nagyjából 5-10 kilótól tudunk megszabadulni. HA MOST KEZDJÜK.

Bizakodom, hogy a jó idővel mindenki aktívabb lesz – így egy 1500 kalóriás étrendet raktam össze. Ehhez MINIMUM napi 1 óra séta / 10ezer lépés kell. Ha ez nincs meg, az utolsó étkezést hagyd el.

Íme egy egyszerű, popsi formáló edzés, amit aztán tényleg bárhol, bármikor el tudsz végezni!

Mellette gyorsíthatod a fogyást a következőkkel – pláne ha nem “csak” 5 kiló mínuszt akarsz:

1. Ha nem megoldott a terem, akkor vagy otthon vagy a szabadban de kezdj el újra edzeni. Akár saját testsúllyal, akár eszközökkel – vagy menj futni, de mozgással mindenképp támogasd meg a kalóriadeficitiet – plusz a szép FORMA is izomból van!

2. Érdemes felgyorsítani az anyagcserét, és az edzés alatti zsírvesztést zsírégetőkkel. Ezekkel még több kalóriát égethetsz el májusig – és segítenek a diétád is kontroll alatt tartani. Pár tipp:

A természetes zsírégetőket nyugodtan kombinálhatod egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát. A természetes zsírégetők további előnye, hogy akár sportolás nélkül is kifejtik hatásukat, azaz aktívan működnek a testedben fizikai terhelés nélkül is. Ezek például:

— Peak Girl Pyruvat – felgyorsítja az anyagcseréd, energizál szénhidrátok nélkül is.
— Peak Girl Hca – brutál éhségcsökkentő, illetve blokkolja a szénhidrátok felszívódását
— Peak Girl Cla – a visszahízás ellen hat, illetve megőrzi az izomzatod a sportmentes időszakokban!

Ha edzel, akkor mindenképp javasolt L-carnitine használata is, ami a mozgás alatt még több zsír elégetésre ösztönzi a szervezeted.

Ezen kívül, ha bírod a pörgést, akkor egy termogén zsírégető garantáltan kihozza belőled a maximumot is. Full izzadtan, fáradtan, de mindent beleadva, életed edzéseit tolhatod végig – és ugye ekkora intenzitással csak úgy zabálja a tested a kalóriákat. 🙂 A Shape burner az egyik kedvenc, mert plusz természetes vízhajtó hatása is van, vagyis hamarabb előjön a szép formád – aminél van motiválóbb látvány? 🙂

A konkrét diétás étrend!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az étrend betarthatósága nem egyszerű, de segítség a napi többszöri étkezés, mely stabilan tartja a vércukrot és nem hagyja, hogy durván megéhezzünk. A jóllakottság érzet kialakulásához és fenn tartásához elengedhetetlen, hogy magas legyen a rostbevitel (ez a zab, a zöldség és az útifű maghéjas italpor képezi), illetve az izomzat és az anyagcsere fenntartásához a magasabb mennyiségű fehérje.

Kötelező elem! Első és utolsó étkezés előtt 1-1 adag Daily Fiber útifű maghéjas italpor (nagyon finom, mint egy almakompót vagy alamaleves:)), hogy nullára csökkentsd az éhséget. Ez az alapja, és a legnagyobb buktatója MINDEN diétának: az ÉHSÉGKONTROLL.

Reggeli előtt: 1-1 adag Daily Fiber útifű maghéjas italpor

— Reggeli variációk – kb. 400 kcal

Tavaszi zabkása: Előző este elkészítve a legjobb! 20 g Slim málna mousse protein – 125 g túró – 30 g nagyszemű zabpehely – 1-2 dl víz – kis édesítő összekeversz, bele mehet egy marék mirelit málna, és berakod a hűtőbe! Másnap megszívja magát a zab és nagyon finom lesz!

Túrós-Wheytellás palacsinta: süss ki 2 adag (2x25g) Peak Gourmet 56%-os palacsintát és töltsd meg 100g eritrites túrókrémmel és 30 g Peak Wheytella krémet csorgass rá. (Wheytella mehet akár bele is!)

Tojásomlett: 3 db tojást keverj el 30 g zabliszttel és ízesítsd sóval, borssal. Kalóriamentes olajsprayvel süsd ki, mellé egyél egy nagy marék salátát.

Mozzarellás pufirizs: 1 csomag light mozzarellát egyél meg 50g (ált. 5 db) pufirizzsel és ízlés szerint uborkával

— Tízórai variációk – kb. 200 kcal

Banánturmix: 30 g fehérje por 2 dl vízzel kikeverve + 1 db banán

Madártej: 30 g madártejes Keep Calm kazein 2 dl mandula vagy kókusztejjel

Kollagénes joghurt: 1 adag Peak kollagén (barack, mangó vagy eper) 300g Skyr joghurtban elkeverve, beédesítve

— Ebéd variációk – kb. 500 kcal

Gyros csirkemell rizi-bizivel: 130 g csirkemell filé 1 evőkanál joghurttal és gyros fűszerekkel párolva – hozzá 40 g basmati-jázmin-barna rizs vagy bulgur és 30 g borsó

Rakott csirke: 120g grillezett csirkemell és 150 g újburgonya elősütve, jénaiban lerakva, a tetejére 1 pici cukkini rákarikázva és 20g light sajt

Lazac sali: 120g párolt lazac, mellé 50g basmati- vagy barnarizs, 150 g salátakeverék

Túrógombóc protein öntettel: 50 g aprószemű zabpehely vagy zabkorpa – 125 g zsírszegény túró – 1 nagyobb tojás, 1 csapott evőkanál útifű maghéj, ha van! összekevered és állni hagyod kicsit, majd sós vízben kifőzöd – 1 adag, sűrűre elkevert fehérje porral nyakon öntve tálald.

— Vacsora variációk – kb. 300 kcal

Sonkás – zöldséges tojásrántotta: 2 db tojás és 2 darab tojásfehérjével rántottát csinálsz, belevágsz 50 g csirkemell sonkát és egy fél cukkinit (kb. 60 g) és egy paprikát vagy paradicsomot.

Cottage cheese saláta: 150g cottage cheese, bele 3 szelet csirkemellsonka, 100 g zöldsaláta, 1 db pufi rizs

Raffaello palacsinta: süss ki 1 adag (25g) Peak Gourmet 56%-os palacsintát és töltsd meg a raffaello krémmel: 100g túró + 20g Cocodream kókuszkrém

Bögrés süti: 1 adag (80g) Peak Bögrés sütit süss ki mikróban és mellé válassz 1 evőkanál bármilyen Peak krémet “kencének” rá – hasonló kalóriatartalmúak! Minden krém egy csomagban itt van, nézz körbe, akár mind viheted KEDVEZMÉNNYEL!

Lefekvés előtti jutalom-nasi, ha aznap edzettél is (100 kcal)

30g Keep Calm kazein krémes pudingnak!

Kiegészítések:

Naponta Peak multivitamin, mert sajnos vírusos időket élünk – és 3-4 liter folyadék. Ez cukormentes bármi lehet, én Peak BCAA TST-t keverek el egy 1,5 literes vízbe vagy gyümi teába baj nem lehet. Elüti az éhséget, bár ennyi kajától nem lesz az sem!

Utolsó tipp! Ha megállt a fogyás, vagy lassú az anyagcseréd, ritkán látogatod a WC-t “nagyobb dolgok” miatt, akkor a Pyruvate Plus Drink nálad is csodákat fog művelni. Az összes létező hatékony zsírégető benne van, és garantáltan nem lesz bajod utána az anyagcseréddel! Ebből is tárazz be, és ha nincs meg a heti fél-1 kiló mínusz, akkor RÖGTÖN kezd el inni!

A 3 legbeváltabb zsírégető ITT!

1500 kalóriás étrend