Ha már végre úgyis előjött az igazi nyár, akkor szerintem egyre többen választják aktív-passzív helyszínnek a vizet. És persze akadunk itt bőven, akik még nyáron is szenvedélyesen vigyázunk az alakunkra, hiszen a lenge, hasat-combot villantó ruhákban még inkább zavaró az a kis felesleg…:)
Sokan mennek viszont a pancsolás-napozáson túl azzal a medencébe, hogy az úszás remek ötlet arra, hogy pár kilót letudjunk, feszesedjünk… mert amúgy is véletlenül betoltunk este a hőségriadó miatt egy adag jégkrémet…és hát hiszen az úszó lányoknak is milyen szép hátuk, combjuk van… De vajon tényleg jó erre az úszás?
Az úszás fogyaszt?
Bármilyen sportot is veszünk alapul, mindennek egy a vége: a fogyás az energia egyensúly függvénye: vagyis akkor fogyunk, ha kevesebb energiát viszünk be, mint mit felhasználunk. Ezt a kalóriadeficitet elérhetjük mozgással és a diétával.
A kettő között a diétának van nagyobb szerepe, nincs az a mozgásforma, ami egy botrányos táplálkozást kiváltana. Tehát ha nem figyelsz arra, mit eszel, nem csak az úszás, de jóformán semmi sem segít Téged hatékonyan a kockás has felé.
Ha az étrend rendben van – akkor mennyire jó zsírégető ez a mozgásforma?
Nem a legjobb, már most lelövöm a poént. A víz a testhőmérsékletünkhöz képest jellemzően hideg, ami nem nagyon kedvez a zsírégetésnek. A víz elvezeti a hőt, nem fogsz izzadni és a testednek sem kell akkora hőt leadnia. Kisebb lesz a kardiovaszkuláris igénybevétel, mely kevesebb energiát fog igényelni, mint egy szárazföldi sport.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Azaz ha CSAK fogyás miatt esne erre a választásod, inkább egy futás, egy intervallos köredzés, egy keményebb hegyi túra jobb alternatíva. Természetesen maga az úszás is mozgás, így sok kalóriát is felemészthet, ha intenzíven és kitartóan végzed. Azaz nem lubickolsz, és nem a nyugdíjas sávban tempózol le egy hosszt…
Ha legalább 40 perc-1 óráig végzed, már markáns kalóriadeficitre számíthatsz – pláne ha tényleg intenzíven odatetted magad. Érdemes NEM serkentő zsírégetőkkel meg is támogatni, mint az L-carnitine!
Az úszás formálja az alakot?
Ez sajnos bárhogy is nézzük, nem lesz igaz. Bár egy intenzív úszás a teljes tested igénybe veszi, mégsem lép egy nagy ellenállású súlyzós edzés nyomában. Az ellenállás itt kisebb, nem lesz akkora hatással az izomzatodra, hogy az növekedési ingert váltson ki egy idő után. Ez ugyanolyan mint a futás… nem lesz tőle kerek és feszes a popó, ha CSAK ezt csinálod, pláne monotonul.
Igen, a futók és az úszók mind szépek és izmosak. DE nem attól mert csak úsznak és futnak!! Azért mert mellette az edzőteremben is rendszeresen szorgoskodnak!
A tanulság! Az úszás szuper jó dolog, pláne nyáron – de inkább kardió edzésre és állóképesség növelésre használd. Nagyon jól kiegészíti az erősíti edzést, kikapcsol, lelazít… és még barnulsz is 🙂
Nálam mostanában a legjobb aktív nap, ha elsőnek a teremben izzadok, majd utána levezetésképp kimegyek egyet úszni!
Hogyan válhatsz még jobbá?
Természetesen alap a kiegyensúlyozott étrend, pláne ha termi edzések mellett Te is úszol, az már megerőltető tevékenység és a szervezetnek energiára van szüksége a regenerációhoz és a jobb teljesítményhez.
A fehérjeporok, vagy az instant zabital shake olyan szuper alapcuccok, melyekkel szépen tudod a hagyományos koszton túl a menüd minőségét javítani! Ha nincs kemény diéta, akkor az úszás után egy ilyen zabos itallal villámgyorsan vissza tudod magad tölteni – plusz jó pont, hogy finom FAGYIS ÍZBEN van 🙂
Amit még használhatsz az úszáshoz!
L-Karnitin: bár a zsírégető hatása miatt ismeretes, ami fontos, hogy ha formát is akarsz tartani, fogyni: az L-karnitinnel a hosszas igénybevétel során inkább a zsírból fogsz energiát fedezni, mivel segíti a zsírok energiává történő elégetését. Mellette regenerál, ami nagyon kell, ha ennyit mozogsz!
BCAA úszás előtt: az állóképességi edzésekhez mindenképp javasolunk a BCAA kiegészítést, mely nem csak az edzés alatti teljesítményt, hanem a regenerációs folyamatokat is nagyban gyorsíthatod az edzések körül plusz BCAA bevitellel!
úszás hatása
úszás zsírégető hatása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Az úszás zsírégető hatása: mennyire fogyhatsz vele?" című cikkhezEz így ebben a formában nem igaz. A sima gyorsúszással, 500 kalóriánál többet égetünk. A hidrodinamika miatt, könnyebbnek érezzük a testünket, ezért az erőssen túlsúlyosoknak ajánlott, mert nem terheli az ízületeket. Az úszást lehet kardió, aerob és erősítő edzésként is használni, attól függ hogy végezzük. Ha monoton tempóban végezzük, akkor kardió, ha sprinteket úszunk,10 mp-s pihenőkkel vagy uszonyozunk, vagy piramist úszunk aerob és rendkívül szép izomzatot alakíthatunk ki, ha tenyér ellenállóval, kar-láb különválasztásával edzünk. Nyilván keresztedzésnek használjuk a konditerem, viszont szinte gépeket nem használva, gumikötéllel kart edzünk, hasgyakorlatokat, gugolások, kitörés összekombinált gyakorlatát végezzük, mert nálunk a dinamikus erőt kell növelni, míg a fitneszezők esetében a statikust. Ha túl izmosak vagyunk, akkor nem tudunk könnyen gyorsulni. Abban teljes mértékben igazat adok, hogy diétázni kell, mert egy versenyen az egy óriási előny, ha kevesebb a súlyod a vízben.