A tirozin valóságos kincs, hiszen segíti a szervezetet olyan vegyi anyagok előállításában, amelyek támogatják a pajzsmirigyet, a hangulatunkat, és energiát is biztosítanak a mindennapokhoz. A tirozin olyan fontos neurotranszmitterek előanyaga, mint például az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin. Sőt, akár az anyagcserét is képes felgyorsítani.
Az értékes tirozinhoz hozzájuthatsz magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával /pl. hús, hal, tojás/, de étrend-kiegészítő formájában is szedheted – mint például a Peak Tirozin.
Ha elegendő tirozint fogyasztasz, akkor azt tapasztalhatod, hogy éberebb leszel, és jobban tudsz koncentrálni a napi feladataidra. Ha pedig az étrended zömében szénhidrátban gazdag, akkor magas lesz a triptofán szinted, és nyomában álmosabbá, nyugodtabbá válsz. A triptofán és a tirozin szinte versengenek egymással, hiszen amikor az egyik szintje megnő, a másiké általában csökken. A legjobb amit tehetsz, ha a törekszel ezen makrotápanyagok kiegyensúlyozott bevitelére.
A tirozin vagy más néven L-tirozin egyike azon 20 aminosavnak, amelyek segítenek a fehérjék felépítésében. A szervezet a fenilalanin aminosavból állítja elő, azaz a tirozin nem számít esszenciális aminosavnak.
Milyen előnyeim származnak az L-tirozin szedéséből?
Mivel az L-tirozin felveszi a kesztyűt a fáradtság, a depresszió, a gyenge kognitív funkciók és a súlygyarapodás ellen, ezért ezeken a területeken javulást tapasztalhatsz.
A tirozin megdobja a dopamin szintet?
Igen, tehát ha bármilyen formában tirozint fogyasztasz, mind a dopamin, mind a noradrenalin termelése megnő. Ez a két anyag a tirozinból több más tápanyag, például folsav, B-vitaminok, réz vagy magnézium segítségével készül.
A tirozin egészségügyi előnyei
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
1. Elűzheti a stresszt, és segíthet a depresszió kezelésében
A tirozin segíti az agyat olyan neurotranszmitterek termelésében, amelyek hatására jól érezzük magunkat a bőrünkben. A neurotranszmitterek termelésére közismerten hatással van az étrend, különös hangsúllyal az elfogyasztott aminosavak mennyiségére és típusára nézve.
A tirozin befolyásolja:
● a jutalom- és örömközpontokat szabályozó dopamin szintjét,
● az adrenalin szintjét, amely stresszes helyzetekben a „harcolj vagy menekülj” reakcióért felelős.
A stresszes helyzetek kimerítik a szervezet katekolamin raktárát. Tanulmányok szerint /1/ az L-tirozin segíthet /2/ visszaállítani ezt a szintet, és így hatékony védelmet nyújthat a kognitív problémák és a stressz (főként a fizikai stressz) okozta hangulati változások ellen.
Ha tehát azt veszed észre, hogy ingerlékenyebb, rosszkedvűbb vagy a szokásosnál, és fáradékonynak érzed magad, lehet, hogy te is a stressz, vagy a depresszió tüneteitől szenvedsz, mely állapotok dopamin- és noradrenalinszint csökkenéssel járnak együtt. Ekkor jó megoldás lehet a tirozin aminosav fogyasztása.
Az Annals of Neuroscience című szakfolyóirat 2016-os cikke szerint /3/:
“A depresszió összefüggésbe hozható egyes neurotranszmitterek agyi szintjének zavarával. Az L-tirozin a depresszió által érintett neurotranszmitterek közül többnek is az előfutára … számos tanulmány javasolja az L-tirozin antidepresszánsként való alkalmazását.”
Számos bizonyíték van arra, hogy a magasabb tirozin szint kéz a kézben jár a jobb hangulattal, és a fokozottabb éberséggel. Hatására könnyebben megbirkózunk a stresszel, és javulnak a kognitív funkcióink is. Sőt, néhány tanulmány – például a Journal of Psychiatric Research című folyóiratban 2015-ben megjelent egyik tanulmány /4/ – szerint a tirozin jól jöhet a fizikai stresszhatások idején is.
2. A tirozin segíthet növelni az energiaszintünket és szellemi teljesítményt
Ha attól félsz, hogy a tirozintól ásítozni fogsz, inkább az ellenkezőjét tapasztalhatod, hiszen fokozza a fókuszt és a teljesítményt.
Így ad energiát a tirozin
A kutatások szerint a tirozin stresszes szituációkban csökkentheti a szellemi fáradtságot, és segítheti a kognitív funkciókat, ideértve a memóriát is. Használhatod arra, hogy növeld az éberségedet /5/, és csökkentve a bosszantó agyi ködöt, könnyebben tanulj.
Ez az aminosav alváshiányos időszakokban is képes rajtad segíteni azáltal, hogy növeli az éberséget. Egy tanulmány szerint a tirozin nagyjából három órán át javította az éberséget azoknál, akik éjszakai munka miatt alváshiányban szenvedtek. A vizsgálatban résztvevők a tesztelés végére már több mint 24 órán át ébren voltak. Hat órával a kísérlet kezdete után a résztvevők fele testsúly kilogrammonként 150 milligramm tirozint kapott (osztott dózisban), míg a másik fele csupán placebót. Azok, akik tirozint kaptak, a kontrollcsoporthoz képest a pszichomotoros feladatok során a mentális teljesítmény csökkenéséről számoltak be. A hatást kb. három órán át élvezhették.
3. A tirozin segítheti a fogyásod
A University of Michigan Medicine-ben /6/ ezt olvastuk: „nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten bizonyítják, hogy az L-tirozin elősegíti a fogyást”. Viszont ha más természetes zsírégető anyagokkal /Cayenne- bors, zöld tea, koffein/ fogyasztjuk, akkor kis mértékben segítheti a zsírégetést. Egy 2007-es tanulmányban /7/ az áll, hogy amikor túlsúlyos felnőttek a tirozint kapszaicinnel, katechinnel és koffeinnel együtt szedték, körülbelül 0,9 kg-ot sikerült fogyniuk.
A tirozin növelheti a súlyom?
Az előző kérdésből az következne, hogy nem. De érdekes módon a tirozin azoknak, akiknek hízniuk kell, /például anorexiából lábadoznak /8/ segíthet az étvágyuk növelésében.
4. Támogathatja a pajzsmirigy egészségét és az anyagcserét
A tiroxint a pajzsmirigy kiválasztja a véráramba, segítve ezzel az anyagcsere, valamint a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok szintjének szabályozását. A tiroxin megfelelő szintje csökkenti a pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis) tüneteit, melyek igen kellemetlenek tudnak lenni: lassú anyagcsere, fáradékonyság, a hidegre való érzékenység, súlygyarapodás, székrekedés, kedvetlenség és gyengeség.
Viszont ha pajzsmirigy-túlműködésed, vagy Basedow-kórod /9/ van, ne szedj tirozint, mert a tiroxinszint megemelkedése befolyásolhatja a szedett gyógyszerek hatását és ronthatja a tüneteket.
5. Csökkentheti az elvonási tüneteket
A folyamatban lévő kutatások szerint a tirozin csökkentheti a heroin- és alkoholmegvonás tüneteit /11/, valamint az alkoholfogyasztás mértékét /12/ is, ha az érintettek a naltrexon nevű gyógyszerrel együtt szedik. Úgy tűnik, hogy a tirozin, az 5-hidroxi-triptofán (HTP), a foszfatidil-kolin és az L-glutamin kombinációjának szedése nagy hatással van a heroin- és alkoholfüggő felnőttek hangulatának és alvási képességének javítására. Ennek oka valószínűleg az, hogy képesek egyensúlyba hozni a katekolaminok szintjét.
KIEGÉSZÍTÉS: Különösen jó hír, hogy a Pyruvat zsírégető és annak folyadék verziója, a Pyruvat DRINK, segítheti a diétád betartását, valamint a szervezeted helyreállítását. SŐT, már az ÚJ Peak Thyroid kapszula MÉG hatékonyabban képes segíteni. Katt érte!
További pajzsmirigy SEGÍTŐ tudást és ételeket találsz ebben az írásban!
tirozin
tirozin hatása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Hivatkozások
1. Simon N. Young: L-Tyrosine to alleviate the effects of stress? /J Psychiatry Neurosci. 2007 May; 32(3): 224./ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/
2. Adrian Hase, Sophie E Jung, Marije aan het Rot: Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults /Pharmacol Biochem Behav. 2015 Jun;133:1-6. doi: 10.1016/j.pbb.2015.03.008./ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25797188/
3. Ann Neurosci: The Antidepressant Effect of L-Tyrosine-Loaded Nanoparticles: Behavioral Aspects, Ann Neurosci. 2016 Jul; 23(2): 89–99. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5020390/
4. Bryant J. Jongkees, Bernhard Hommel, Simone Kühn, Lorenza S. Colzato: Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review, Journal of Psychiatric Research Volume 70, November 2015, Pages 50-57 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub
5. Lorenza S. Colzato,* Bryant J. Jongkees, Roberta Sellaro, and Bernhard Hommel: Working Memory Reloaded: Tyrosine Repletes Updating in the N-Back Task Front Behav Neurosci. 2013; 7: 200. Published online 2013 Dec 16. doi: 10.3389/fnbeh.2013.00200 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863934/
6. University of Michigan Medicine: L-Tyrosine for Weight Control https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-3927007
7. A Belza, E Frandsen, J Kondrup: Body fat loss achieved by stimulation of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-week intervention in obese subjectsInt J Obes (Lond) 2007 Jan;31(1):121-30. doi: 10.1038/sj.ijo.0803351. Epub 2006 Apr 25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16652130/
8. Y Avraham, S Hao, S Mendelson, E M Berry: Tyrosine improves appetite, cognition, and exercise tolerance in activity anorexia Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec;33(12):2104-10. doi: 10.1097/00005768-200112000-00020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11740306/
9. Endocrine Society: Your Health and Hormones https://www.endocrine.org/patient-engagement
10. Marco Leyton, Ph.D., and Paul Vezina, Ph.D.:Dopamine ups and downs in vulnerability to addictions: a neurodevelopmental model Published online 2014 Apr 30. doi: 10.1016/j.tips.2014.04.002 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041845/
11. Dingyan Chen, Yan Liu, Wulong He, Hongxing Wang, Zengzhen Wang: Neurotransmitter-precursor-supplement intervention for detoxified heroin addicts J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci. 2012 Jun;32(3):422-427. doi: 10.1007/s11596-012-0073-z. Epub 2012 Jun 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22684569/
12. Francisco Navarrete, Gabriel Rubio, Jorge Manzanares: Effects of naltrexone plus topiramate on ethanol self-administration and tyrosine hydroxylase gene expression changes Addict Biol. 2014 Sep;19(5):862-73. doi: 10.1111/adb.12058. Epub 2013 Apr 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23573810/
