Ha Te sem vagy hús fanatikus, akkor is meg tudod oldani a diétát MAGAS FEHÉRJEBEVITEL mellett! Figyelj, mondom mit csinálj!
Kiknek való az étrend?
Főleg azoknak, akik diétáznak, de nem esznek húst 🙂
1400 kalóriás étrend, főleg azoknak a nőknek való, akik kisebb testsúllyal rendelkeznek (5-8 kg-t akarnak fogyni) és heti 3x edzenek, vagy közepesen magas aktivitást tartanak – vagy olyan nőknek, akik nem mozognak és 10-12 kilót akarnak fogyni. Nagyobb testsúly vagy nagyobb intenzitású edzés mellett ez a kalória kevés lehet.
Szóval az étkezések „alap” adatai:
Reggeli: 400- 400 – 400 kalória
+ 2 adag Fehérje Shake (vízzel): 112 kalória: 24g fehérje – 1g zsír – 6g szénhidrát
Zöldségekből ehetsz szinte korlátlanul – ezekből (ezek az alacsony kalóriás zöldségek): uborka, paprika, salátafélék, jégsaláta, retek, spenót, cukkini, paradicsom. Nem írok mennyiséget, mert egy átlagos diétázó nem az uborkafogyasztáson bukik el 🙂
Fűszerezni lehet, sózni is. Viszont a szószokat hanyagold (majonéz, ketchup….) – rengeteg a kalóriatartalma.
Édesítőszer opcionális és ízlés dolga – ha használsz NULLA KALÓRIÁS legyen – eritrit, stivia, süssina stb. – nézd meg NE legyen benne nyírfacukor, nádcukor, fruktóz, stb.
Táplálékkiegészítő: fehérje por jabasolt – mert nem eszel húst, így a zsírszegény fehérjebevitelt így könnyen meg lehet oldani, plusz finom is. Olyat válassz, amiben 100 g-ban kb. 70g a fehérje és a szénhidrát 10 g alatti. (100%tejsavó fehérjék jók szoktak lenni – például a zsíréegetős Slim fehérjék a legjobbak erre a célra).
Kevés nagyon sütögetős dolog van – ha mégis, én nemigen szoktam olajat használni – maximum PAM kalóriamentes olajspray, ami pár fújás – de igazából teljesen elhagyható ez is. Arra figyelj, hogy az OLAJ NAGYON MAGAS KALÓRIA – tehát a főzést nélküle kell megoldani.
MINDENT NYERSEN MÉRJ – ez nagyon fontos.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Folyadékbevitel: itt bármilyen kalóriamentes opció lehet, ízesített zeró víz, tea, stb. Legalább 2,5-3 liter ajánlott lenne.
Az átmeneti böjt nagy segítség lehet, ha tudod, akkor tartasd a 8 órás ablakot!
A tejtermékekből szerintem nálatok is szinte mindenből van LIGHT verzió, válaszd minél inkább azokat! Sajtok esetén a legegyszerűbb, ha olyat keresel, aminek a kalóriatartalma 250 kcal (vagy alatta) mozog.
Mellette gyorsíthatod a fogyást a következőkkel – pláne ha nem “csak” 5 kiló mínuszt akarsz:
1. Ha nem megoldott a terem, akkor vagy otthon vagy a szabadban de kezdj el újra edzeni. Akár saját testsúllyal, akár eszközökkel – vagy menj futni, de mozgással mindenképp támogasd meg a kalóriadeficitiet – plusz a szép FORMA is izomból van!
2. Érdemes felgyorsítani az anyagcserét, és az edzés alatti zsírvesztést zsírégetőkkel. Ezekkel még több kalóriát égethetsz el májusig – és segítenek a diétád is kontroll alatt tartani. Pár tipp:
A természetes zsírégetőket nyugodtan kombinálhatod egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát. A természetes zsírégetők további előnye, hogy akár sportolás nélkül is kifejtik hatásukat, azaz aktívan működnek a testedben fizikai terhelés nélkül is. Ezek például:
— Peak Girl Pyruvat – felgyorsítja az anyagcseréd, energizál szénhidrátok nélkül is.
— Peak Girl Hca – brutál éhségcsökkentő, illetve blokkolja a szénhidrátok felszívódását
— Peak Girl Cla – a visszahízás ellen hat, illetve megőrzi az izomzatod a sportmentes időszakokban!
Ha edzel, akkor mindenképp javasolt L-carnitine használata is, ami a mozgás alatt még több zsír elégetésre ösztönzi a szervezeted.
Ezen kívül, ha bírod a pörgést, akkor egy termogén zsírégető garantáltan kihozza belőled a maximumot is. Full izzadtan, fáradtan, de mindent beleadva, életed edzéseit tolhatod végig – és ugye ekkora intenzitással csak úgy zabálja a tested a kalóriákat. ? A Shape burner az egyik kedvenc, mert plusz természetes vízhajtó hatása is van, vagyis hamarabb előjön a szép formád – aminél van motiválóbb látvány? ?
Reggeli opciók – válassz egyet ki:
Zabkása: 35g zabpehely (200 ml vízben megfőzve) – 100g túró – 20g fehérjepor – 15g mag VAGY 30g áfonya >> itt a zabot megfőzöm és hagyom pár órát állni, akkor „megszívja” magát. A túrót és a fehérjét kikeverem kis vízzel és ezt öntöm a zabra. Nálam ez a bestof reggeli!
Pufirizses gyors reggeli: 4 db pufirizs (40g) – 1 tojás – 60g avokádó – 100g cottage cheese
Wrapp: 1 tk wrapp (60g) – 2 tojás és 2 tojásfehérje – 30g light sajt
Bögrés süti: 1 adag (80g) Peak Bögrés sütit süss ki mikróban és mellé válassz 1 evőkanál bármilyen Peak krémet “kencének” rá – hasonló kalóriatartalmúak! Minden krém egy csomagban itt van, nézz körbe, akár mind viheted KEDVEZMÉNNYEL!
Ebéd opciók – válassz egyet ki:
Gombás tofu: 120g tofu – 120g gomba – 40g bulgur – 50g feta >> bulgurt 2x annyi vízben megfőzöd, a gombát vizen vagy olajsprayn megpárolod, a tofut lepiritod vagy nyersen belekockázod. Feta nyersen szintén mehet a tetejére.
Bolognai tészta: 40g durumtészta – 50g Peak bolognai szósz por – 100g tofu – 30g light sajt 5 g olívaolaj >> tésztát kifőzöd. A bolognai port kikevered vízzel, és a tésztára öntöd. Mehet rá a tofu és a sajt!
„Rakott krumpli”: 170g krumpli – 2 tojás – 100g tofu – 100g joghurt >> a krumplit megfőzöd (ne túl puhára, kb. menjen ét rajta a villa) – majd mint a hagyományos rakott krumplit rétegzed és megsütöd, 180 fokon kb. 20 perc alatt. Savanyúság mehet mellé J
Túró pizza: 50g krémtúró vagy Skyr – 55g zabliszt – 3g sütőpor (Pizzatésztává összegyúr, kinyújt) + 1 evőkanál cukormentes ketchup – 30g sajt – pár szem gomba feltétnek >> 180 fokon 20 perc alatt megsül
Vacsi opciók – válassz egyet ki:
Grillsajt vacsi: 80g grillsajt – 80g cottage cheese – 100g cékla
„Körözött”: 40g pufirizs – 100g túró – 50g joghurt (körözött) – 70g avokádó >> túró és a joghurtból körözött (fűszerezd bátran!)
Túrós-Wheytellás palacsinta: süss ki 2 adag (2x25g) Peak Gourmet 56%-os palacsintát és töltsd meg 100g eritrites túrókrémmel és 30 g Peak Wheytella krémet csorgass rá. (Wheytella mehet akár bele is!)
„Tejberizs”: 35g rizs (kb. 300 ml vízben (!) megfőzve) – 120g túró – 20g fehérjepor >> itt a rizst főzd meg (fontos, hogy VÍZBEN – ne aggódj, finom lesz így is!) – ha kész, akkor keverd bele a túrót és a fehérjét!
Kötelező elem ha gyakran vagy éhes! Első és utolsó étkezés előtt 1-1 adag Daily Fiber útifű maghéjas italpor (nagyon finom, mint egy almakompót vagy alamaleves:)), hogy nullára csökkentsd az éhséget. Ez az alapja, és a legnagyobb buktatója MINDEN diétának: az ÉHSÉGKONTROLL.
1400 kalóriás étrend
1400 kalóriás húsmentes étrend
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
