-+=

Olvasási idő: 3 perc

Mindenki tudja, hogy az áhított alak elérése nagyrészt az étkezésen múlik az edzés és a megfelelő táplálékkiegészítők mellett, úgyhogy ideje összekapni magad és végigcsinálni egy diétát, mert a tavaszi napsugarak már rég beköszöntek az ablakon. Strandszezonban majd hálás leszel magadnak azért, hogy most erőt vettél magadon, de lássuk, milyen apró fortélyok szükségesek ahhoz, hogy ne add fel a diétát a program közepén.

Fitnesz modell

Mindig tervezz előre! Én is mindig előre elkészítem a másnapi kajaadagom és dobozokba porciózom, ha tudom, hogy rohanós nap következik és esélytelen, hogy a diétámnak megfelelő kajához jussak azon a helyen, ahol éppen leszek. Ha előre tervezel, kevesebb az esélye annak, hogy elcsábulsz és cukros nasikat vásárolsz hirtelen felindulásból. Az alacsony vércukorszint nem vicc, ha megéhezel és nincs megfelelő kaja nálad, a szervezeted követelni fogja a magáét, ami lehet, hogy épp egy csokis fánkban ölt tested, ugye ezt te sem akarod?
Tartsd ki a diétád mellett! Ebbe a hibába én is gyakran beleesem, tudniillik, elkezdek egy típusú diétát, aztán olvasok/látok/hallok valamit, ami jobb eredményeket ígér, és áttérek. Ne tedd! A diéták nem véletlenül vannak összeállítva úgy, ahogy vannak (és most nem a Nők lapja káposztadiétáját értem ezalatt, hanem előre eltervezett, megfelelő tápanyagokat biztosító szakszerű étrendeket), ha megváltoztatod őket, nagy eséllyel nem az lesz, az eredmény, amit várnál. Válassz vagy kérj egy étrendet egy dietetikustól vagy személyi edzőtől és tartsd magad hozzá.
Ne csábulj el! Ez a pont kapcsolódik az elsőhöz, de itt azt szeretném kihangsúlyozni, hogy ne keress kifogásokat. Nincs “ennyi még belefér”, meg “ezt még megérdemlem” vagy “meg kell ennem, mert húsvét/karácsony/családi összejövetel stb. van”. Nem! Ha diétázol, nincs kifogás. Semmi, ismétlem, semmi nem jogosít fel arra, hogy félreegyél. A sütik meg maguktól nem szoktak a szádban landolni szabadesésben, szóval legyen akaraterőd és meglátod, másnap reggel, mikor észreveszed, hogy megint laposabb lett a hasad, nagyon hálás leszel magadnak miatta.
Ne próbáld edzéssel kompenzálni a csalást! Tudnod kell, hogy nőként egy óra kőkemény edzés alig éget el 400-500 kcal-t, ennyi meg nem egészen egy tábla csokiban van, szóval jól gondold meg, mikor azért nyúlsz az édesség után, mert úgyis leedzed. A diétát nem lehet kiváltani semmilyen testmozgással. Ha egészségtelen dolgokkal tömöd magad, az edzéseid eredményét nem fogod látni.
Kövesd a változást! Megmondom neked őszintén, én soha nem állok mérlegre. Csalóka dolog: a víz, a hormonok és sok minden egyéb befolyásolhatja azt, hogy egyik napról a másikra hogy alakul a súlyod. Ha súlyzós edzést is végzel, akkor még felfelé is mehet a mérleg nyelve úgy, hogy közben vékonyodsz. Senkinek nincs a homlokára írva, hogy hány kg, de mivel nőként tudom, fontos, hogy lássuk a változást, mert ez motivál, azt tanácsolom, készítsd magadról fotókat 2-3 hetente ugyanabban a helyzetben, ugyanabban a világításban. A képek nem hazudnak és nagyon sok erőt lehet meríteni belőlük.