Leginkább a tél és a nyár az a két évszak, amikor részben az ünnepek, részben pedig a közös programok miatt több alkoholt isznak az emberek. Persze, jó páran vannak, akik könnyedén képesek lemondani erről az élvezeti szerről, de ha Te mégsem tartozol közéjük akkor a következőekben szeretnék néhány tippet adni, hogy sportolóként, hogyan tudod elkerülni vagy nagy mértékben csökkenteni a teljesítményromlásodat.

1. Az alkohol nem más, mint KALÓRIA – ha éppen diétás időszakban vagy, ezt muszáj figyelembe venned. 1 grammnyi alkohol 7 kalóriát tartalmaz! Ha előre tudod, hogy alkoholt fogsz fogyasztani, próbáld beleszámolni a napi kalória szükségletedbe. Kardiózz többet vagy egyél egy kicsit szénhidrátmentesebben. Ha valaki PCOS, IR, vagy pajzsmirigy alulműködéses állapottal küzd, az pontosan tudja, milyen jelentős inzulinválaszt vált ki az alkoholfogyasztás. Mivel ez jelentősen megterheli a szervezetet, másnap különösen figyelni kell a stabil vércukor szint megtartására, tehát a rendszeres evésre, gyors felszívódású szénhidrátok kerülésére.

2. Figyelj a szénhidrátra– Még a látszólag cukormentes, száraz fajtákban is jelentős a szénhidráttartalom: 1 dl száraz bor 60 kalóriát (0,3-1 g szénhidrátot); míg ugyanennyi édes tokaji aszú 250-t (40! g szénhidrátot tartalmaz). Egy átlagos Pilsner típusú sör decije 40 kalória (3 g szénhidrát). A kifejezetten „nőinek” titulált italok a legrosszabbak, akár 100 g szénhidrát is lehet egy pohárkányi édes likőrben. A (keserű) likőrök, pálinkák átlagosan 300-400 kalóriát tartalmaznak (30-60 g szénhidrát). A röviditalok közül a tiszta italok: Gin, Vodka, Vermut, Martini, Wiskey/Wisky-k lényegesen kevesebb (100-250 kalóriát tartalmaznak).

Amúgy jó tipp, ha valamilyen semleges ízű alkoholba (vodka, fehérrum) BCAA-t vagy Yummy EAAt keversz és felöntöd ásványvízzel! A koktéloknál bőven kevesebb a kalória – az íze finom, sőt a másnaposságot is enyhíti, ha már a bulin “beaminosavazol”:) (Tapasztalat – Peak csapat:)))

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

3. Hidratálj – Az alkohol köztudottan dehidratáló hatású (mivel erősen stimulálja a vesét), ami az általános negatív élettani hatások mellett kifejezetten rossz hatással van az izomregenerációra is. Bizonyítottan gátolja a fehérjeszintézist, Ha előtte keményen edzettél, valószínűleg megnövekszik a regenerációs idő.

4. Óvatosan a másnapi edzéssel – alkohol fogyasztás után a szív pumpafunkciója ideiglenesen romlik, így kevesebb vér (és oxigén) jut az izmokba. Emellett csökkenti az izomerőt, a gyorsaságot és az ellenálló képességet. Nem meglepő, hogy így növeli az izomsérülések kockázatát is. Mindezek mellett olyan molekuláris hatásai vannak, amely növeli az izomgörcsök és a tartós izommerevség kialakulásának esélyét. Persze, ha jól esik, menj másnap nyugodtan edzeni, de figyelj oda magadra, melegíts be alaposan és ne hajtsd túl magad! Ilyenkor még fontosabb a megfelelő hosszúságú levezetés és a nyújtás!

5. Mértékkel fogyaszd – Ha rendszeresen fogyasztod kis mennyiségben egyes italoknak (például a hasznos anyagokban gazdag száraz boroknak) még jótékony hatása is lehet az egészségre és akár elősegítheti a fogyást is. Egy három hónapos kísérletben azt tapasztalták, hogy két egyformán 1500 kalóriás étrended követő női csoport közül, azok, akik 150 kalóriányi bort fogyasztottak többet voltak képesek fogyni, mint azok, akik nem.

És ha mégis kicsit több gurult le? Avagy mit tehetsz a másnaposság ellen?

Vannak kiegészítő-kombók, amik tuti beváltak: a glutamin, magnézium és a Peak Purify segíthet, hogy kevésbé szenvedősen éld túl a “másnapot”.

A glutamin aminosav az alkohol számos toxikus hatása ellen működik. Védi az emésztőrendszered az alkohol fogyasztásod során, csökkenti a hányingert, erősíti az immunrendszered, az idegrendszered, védi a májad az alkohol ellen. A kemény buli előtt elfogyasztott L-glutamin por megvéd a másnapi borzalom ellen. Kevésbé leszel kiütve másnap – pláne, ha a hidratálást is ezzel folytatod!

Az alkoholisták 90%-a magnézium hiányos, de ha Te csak egy fájdalmas másnaposságot szeretnél elkerülni, akkor is plusz magnézium bevitel a buli előtt-után!A magnézium a túl nagy mennyiségű alkohol, mérgező hatását semlegesíti. A magnézium javítja a májsejtek működését alkohol fogyasztás esetén, illetve az izomerőt is növeli azokban, akik túl sok alkoholt isznak.

Ezen felül, ha tudod, hogy ez egy ilyen időszak… akkor kezd a januárt a méregtelenítéssel! A Peak Purify első tényleg FINOM és hatásos méregtelenítő fehérje shake-e olyan plusz hatóanyagokkal rendelkezik, melyek segítik, támogatják a máj munkáját— hogy minél hamarabb rendberakd a december nyomait! 🙂

Összefoglalva: Mint az élet más területein itt is a mértékletesség a kulcs. Nem kell lemondanod, erről az élvezetről sem, de érdemes átgondolni, hogy mikor, miből és mennyit iszol, hiszen egy kevés, akár még hasznos is lehet!

Alkohol

Alkohol diétában

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

Flechtner- Mors és mtsai. (2004): Effects of moderate consumption of white wine on weight loss in overweight and obese subjects – International Journal of Obesity (28): 1420-1426.

Koziris és mtsai. (2000): Effect of acute postexercise ethanol intoxication on the neuroendocrine response to resistance exercise- Applied Physiology (88): 165-172.

Vella, L. D. és Cameron- Smith D. (2010): Alcohol, Athletic Performance and Recovery-Nutrients (20) 781-789.