A kiskamaszokkal és a tinikkel nem könnyű. Ebban a korban foggal-körömmel tiltakoznak az ellen, amit mondasz vagy kérsz tőlük. Nincs ez másképp az ételek és a sport tekintetében sem. Mert amit anya mond, az csakis hülyeség lehet. Ismerős, ugye? Íme néhány tipp, hogy könnyebb legyen a dolgod.

Kamaszkor

Az a fránya kamaszkor… Mit egyen a gyerek?

Ebben a korszakban jössz rá, hogy mennyivel könnyebb volt, amikor kicsiként a spenótpapit tömködted a szájába, ő pedig berregve köpködte a fehér fal irányába. Semmi nem jó, amit mondasz, az úgy is hülyeség, kizárólag a haverok, a barátok látják jól a dolgokat, és a tévében látott menő celebek a követendő példák. Hiába tudod sziklaszilárdan, hogy mennyire igazad van, nem tehetsz mást, csak türelmesen állsz hozzá, és hallgatod, mi ciki és mi nem. Ha azonban eddig következetesen nevelted, akkor könnyebb dolgod van, hiszen megkérdőjelezhetetlenül beleivódott az eddig tanultak.

Gyümölcs, zöldség, jó minőségű húsok, szénhidrátok – ahogy eddig is, eztán is erre épüljön az étkezése. A paprikás krumpli vacsorára gyors, kényelmes, de neki ugyanúgy üres kalória, ahogy Neked sem fér a tudatos táplálkozásodba. Fokozottabban figyelj a nasikra, könnyen elcsábul, pláne ha a zsebpénze engedi. Ha mégis elcsábulna, akkor figyelmeztesd, habár olaj lesz a tűzre. Ha szépen szólsz, akkor meg sem hallja, ha keményen, akkor dacos lesz, ha megmagyarázod neki (ezredszerre), akkor hegyi beszédet tartasz. Ne hagyd magad kihozni a sodrodból, ezt a korszakát is kinövi, addig pedig tapasztalja meg a saját bőrén a következményeket.

Tartsd észben: már ebben az életkorban is személyiség, amit Te csak irányítgatni, terelgetni tudod, vélhetőleg a jó irányba.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Mit sportoljon?

Ebben a korban már határozott elképzelései vannak a sport terén is, hagyd, hogy ő döntsön, mit szeret és mit nem. A gyorsaság is még fejlődik, de ez az időszak az aerob állóképesség szenzitív ideje, ami az ő esetében nem annyira a testösszetétel alakítása, hanem a szív-, és keringési rendszer fejlődése és alakulása miatt fontos. Egyéni vagy csapatjáték – mindnek meg van az előnye, kizárólag az adottságai és a habitusa, valamint az érdeklődési köre döntsön. Heti 3-4 alkalom, 1-1,5 órában még nem megy a tanulás rovására, pláne ha a hétvégéket is kihasználjátok. Ha ambiciózus, akkor, de csak akkor van értelme egy sportágat versenyszerűen űzni. Ne a Te álmaidat valósítsd meg vele, vagy azért, mert meggyőződésed, hogy élsportolóként biztos a megélhetése! Ő akarja igazán, tegyen, küzdjön érte, és köthetsz hozzá szankciókat, például a tanulmányai terén. Egyébként csak szóbeszéd, hogy az élsportolók nem jó tanulók, mert nincs rá idejük. Általában pont az ellenkezője az igaz, sokkal céltudatosabbak és kitartóbbak.

Kamaszkor étkezési problémák

Tinikkel sem könnyebb, sőt… Mit egyen a tinédzser gyermeked?

A gyümölcs, a zöldség, a jó minőségű fehérje kiemelt fontosságú, hiszen a serdülés és a hormonháztartás fő alkotó részei a fehérjék. 1,5 grammal nyugodtan lehet számolni, főleg ha aktívan sportol. Tiniként már lehet követni a tudatos táplálkozás felnőtt módszerét, otthonról vinni a kaját, így a menza egyedi varázsának élvezte elmaradhat. Persze sok minden másra is alkalmas egy menza, hiszen ott zajlik az élet nagy része… Ha azonban felvállalja a különcködő szerepét, akkor már megoldható a „dobozolás”. Hidd el, neki is kell hozzá türelem a jóindulatú osztálytársakkal szemben. Akár ő is besegíthet az elkészítésében, nem kötelező a magánszakácsának lenned. Ugyanakkor nem dől össze a világ, ha néha beül egy Mekibe a haverokkal, barátnőkkel, vagy élete legnagyobb szerelmi csalódásaként egyedül elpusztít egy doboz fagyit. Ha sportos, egészséges életet él, akkor ez meg sem kottyan neki.

Mi a megfelelő sport neki?

„ A konditerem biztonságos, nem tud lesérülni, én is szeretem, mert hatékony!” – gondolhatod. A tini gyermekednek azonban ez nem a megfelelő mozgásforma, kérlek hidd el nekem! A konditeremben sajnos rendszeresen találkozom 15 éves fiúkkal, sőt, lányokkal is, akik a gépeken erősítgettek. -„legalább mozognak”. Sajnos ennek nem igazán tudok örülni, mert a kifejezett erősítő edzéseket igaz, 13-14 éves kortól lehet fejleszteni, de az izületek, a csontok fejlődése 23- 24 éves korban fejeződik be. 17-18 éves kor előtt semmiképpen nem javasolt a konditermi erősítés, akármennyire is menő. Ha heti egyszer-kétszer együtt mentek, előtte átbeszélitek, mit csináljon, aztán fél szemed rajta, akkor minden rendben. Első sorban saját testsúlyos és aerob/kardió edzést végezzen, fekvőtámaszt, guggolást, tolódzkodást, hasgyakorlatokat, a lányok popsigyakorlatokat, és a bemelegítés, levezetés, nyújtás se maradjon le! Egyedül azonban más a helyzet!

A csontok és az izületek védelme mellett a konditermi sportolás másik veszélye, hogy felügyelet nélkül, szakmai irányítás nélkül nem igazán biztonságos, és célravezető edzeni. Könnyen beleviszik egymást a versengésbe, az egyre nagyobb súlyok használatába, ami a sérülés mellett fejlődési zavarokhoz vezethet. Főként akkor, ha már 14 évesen fél fejjel magasabb nálad! Ha már van kedvenc sportága, akkor szuper, űzze bátran, mellette egy-egy konditermi erősítés kiegészítésként nem árt, de a kifejezetten nagy súlyos, erősítő edzésekkel várj 16-17 éves koráig.

Nem lesz könnyű dolgod, de türelmesnek kell lenned, ezt az időszakot is átvészelitek.

Nálatok milyen gondok merültek fel a gyermeked tinédzser korában?

PeakGirls – Palatinus Tünde

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.