Elhatároztad, hogy most már tényleg rendszeresen mozogni fogsz, talán már az aktuális edzésterved is a kezedben van? Valószínűleg sokat hallottad már, hogy: „Ne felejts el edzés előtt bemelegíteni, és a végén pedig nyújtani!” Jó, de valóban olyan fontos? Nem lehetne kihagyni most az egyszer? Egyáltalán minek kell az? – szoktam hallani hasonló kérdéseket. Nem győzöm elégszer hangsúlyozni, hogy igen, valóban nagyon fontos, és nem, nem hagyjuk ki egyszer sem!

Bemelegítés

Mi a bemelegítés célja?

1. A szív és a vérkeringési rendszer, valamint a mozgatórendszer előkészítése a terhelés elviselésére. Azaz a test előkészítése az intenzív mozgásra.
2. A testhőmérséklet emelése. Minden egyes Celsius-fok testhőmérséklet emelkedés az anyagcsere folyamatok intenzitásának 13%-os fokozódásával jár.
3. Az anyagcsere folyamatok intenzitásának fokozása.
4. A sérülésveszély csökkentése.
5. Az izom vér- és oxigénellátásának fokozása.
6. Az idegi impulzusok sebességének növelése a pontosabb izomkoordináció érdekében.
7. Előkészítés a következő gyakorlatokra.

Hogyan kell bemelegíteni?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Folyamatos mozgással aktiváld a nagy izomcsoportokat, közepes intenzitású mozgással emeld a szívfrekvenciát. Például közepes tempóban gyalogolj 10 percet a futópadon. Utána az izmok és ízületek átmozgatásáról se feledkezz meg! Lentről felfele, vagy fentről lefele haladva – attól függően, hogy mivel kezdődik az edzés. Ha felsőtesttel, akkor lentről érdemes kezdeni, ha alsótesttel, akkor pedig fentről.

Bemelegítő gyakorlatok

Hogyan csináld? Így haladj felülről-lefelé

• Fejkörzés mindkét irányba – 4-5 kör
• Csuklyás izom nyújtása mindkét oldalra – 5 mp
• Vállkörzés előre és hátra – 4-5 kör
• Vállizom nyújtása mindkét oldalra külön – 5 mp
• Csuklókörzés kifelé és befelé – 4-5 kör
• Könyökkörzés kifelé és befelé – 4-5 kör
• Bicepsz nyújtása mindkét karra külön – 5 mp
• Tricepsz nyújtása mindkét karra külön – 5 mp
• Törzskörzés mindkét irányba – 4-5 kör
• Széles hátizom nyújtása – 5 mp
• Gerincfeszítő nyújtása – 5 mp
• Mellizom nyújtása – 5mp
• Csípőkörzés mindkét irányba – 4-5 kör
• Térdkörzés mindkét irányba – 4-5 kör
• Combfeszítő nyújtása mindkét lábra külön – 5 mp
• Combhajlító nyújtása mindkét lábra külön – 5 mp
• Farizom nyújtása mindkét lábra külön – 5 mp
• Bokakörzés mindkét irányba – 4-5 kör
• Vádli nyújtása mindkét lábra külön – 5 mp

Most már indulhat az edzés! Hajrá!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.