-+=
Olvasási idő: 2 perc

Minek túlvariálni, amikor lehetne minden egyszerű is? A következőkben 5 szuper életmentő ötletet kaptok, mely CSAK három összetevőből áll… és szinte bármelyik étkezés kiválthatod vele! Hiszen mindegyik:

  • magas fehérjetartalmú
  • csak összetett szénhidrátforrás
  • minimális, de “jó” zsír
  • villámgyorsan elkészíthető
  • és mint mondtam… CSAK HÁROM alapanyag!!!

De nézzük is, milyen mentőfalatok vannak!

1. Csirkés szendvics: 50 gramm csirkemellsonka, 50 gramm light sajtkrém, 1 teljes kiőrlésű kifli – kb. 380-420 kcal

Mellé pluszban sok zöldség, a rostok miatt!

2. Reggeli elvitelre: süss össze 30 gramm fehérjeport, 50 gramm zabot és egy 1 tojást 2-3 mini palacsintának – kb. 380 kcal

Mellé gyümit, cukormentes szirupot és lekvárt is tehetsz, de önmagában is teljes értékű és finom kaja! 🙂

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

3. Kedvenc kekszes sajtos nasi: 150 g cottage cheese, 5 db korpovit keksz, 1 evőkanál magvaj

Eheted édesen-sósan, ennek megfelelően ízesítsd be!

4. Tortilla tekercs: itt is láthattátok, micsoda mentőöv! Egy tortilla lap, 50 gramm sajt, 50 gramm sonka – összesüt, megesz! – és ez is csak 400 kcal!

Plusz zöldség itt is mehet mellé, illetve a beltartatlmi érték is variálható!

5. Gyümölcsös túrókrém: 100 gramm meggy, 150 g túró, 125 g joghurt – 300 kcal

Bármikor, amikor édességre vágysz! Bár a gyümölcsök gyors felszívódásúak, de a túró mérsékli, így akár este is eheted!

+1. Mozzarella saláta: 125 g mozzarella – saláta mix – pár darab finn crips vagy puffasztott rizs – 350 kcal

Ez a személyes kedvencem! Ez a pár dolog szinte bárhol beszerezhető és elfogyasztható – teljes körű tápanyagot biztosítva!

De ha minden kötél szakad, akkor egy magas protein tartalmú fehérje csoki is megmenti a helyzetet! Legyen egy-két darab mindig nálad!

Látjátok, az egészséges, diétás étrend nemcsak csodalisztekből, beszerezhetetlen összetevőkből áll…. régi ismerős ételeink is segítenek, csak válogasd össze őket okosan!

Több fitt ebédötlet ITT!

ebéd három összetevőből

diétás ebéd három összetevőből

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!