Már számolod vissza a munkában töltött napokat, és hamarosan nyaralni indulsz? A januári fogadalmad azonban megcsúszott, és az eltervezett álomalakod nem az idei nyárra fog elkészülni? Még egy kicsit javíthatsz a helyzeteden, ha beveted az egy hetes diétás étrendet!
Előre szólok, hogy ettől az egy héttől NE VÁRJ CSODÁT!
Nem fog leolvadni 10 kiló zsír, nem lesz a cellulitiszes comb feszes és kemény, a popsi se lesz olyan, mint egy biogumilabda, de az úszógumi helyére se kerül lapos hasizom! Ehhez valóban januárban, tavaly, vagy jó pár évvel ezelőtt kellett volna elkezdeni az életmód reformot, a sportos életvitel mellett a tudatos táplálkozást!
Azért még “ahhoz képest” van remény, egy kicsit javíthatsz az alakodon!
A szervezeted kitisztul, a belek kiürülnek, a sejtek közötti vízmennyiség csökken, emiatt a mérleg nyelve is kevesebbet mutathat, kevésbé vizesedsz a nap végére, és egy picikét talán a hasad is laposabb lehet. Persze mindez attól is függ, hogy mennyi felesleg van rajtad, illetve hogy „átlagosan” reagál-e a szervezeted a változásra. Minden esetre a közérzeted jobb lesz, energikusabb és fittebb is leszel, és ez is sokat számít!
Fontos, hogy a diétás étrend mellett naponta fogyassz legalább 3 liter folyadékot, szénsavmentes, lúgos ásványvizet, frissen facsart citrom levével ízesítve, édesítőszerrel készült gyümölcsteákat. Az étrendben szereplő gyógyteákból is ihatsz napközben is, nem csak a reggelikor.
Diétás étrend nyaralás előtt!
Első nap
Reggeli:
1 pohár lúgos ásványvíz 1 citrom frissen facsart levével
- A citrom amellett, hogy lúgosít, tisztítja a beleket, méregtelenít, és a makacs zsírsejtek lebomlását is serkenti.
3 szelet puffasztott rizs, 2 dl sovány gyümölcsjoghurt
- A barna rizsből készített puffasztott rizs lassú felszívódású szénhidrát, így a vércukorszint stabil megtartását segíti elő.
Tízórai:
1 őszibarack
- Magas vitamintartalma mellett emésztést segítő hatású, magnézium-, szelén- és cinktartalma javítja a közérzetedet.
Ebéd:
1 szelet grillezett csirkemellfilé karfiolpürével
- A karfiol segít a szív-, és keringési rendszer karbantartásában, immunerősítő, és koleszterincsökkentő hatású.
Uzsonna:
2 szál reszelt sárgarépa
- A répa antioxidáns béta-karotin tartalma is az immunrendszert erősíti, lúgosító hatású, és a bőr egészséges színéhez is hozzájárul.
Vacsora:
Krémes Micellar Casein
- A lassú felszívódású fehérje eltelíti a gyomrodat, és elűzi az éhségedet.
Második nap
Reggeli:
3 dl langyos mentatea
- Kiváló frissítő hatása mellett az idegrendszert erősíti, rendbe hozza a gyomorműködést, és emésztésjavító hatású.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 vékony szelet csirkemell-sonka, 1 paradicsom
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
- A teljes kiőrlésű kenyér rosttartalma az alapanyagcseréd fenntartásában segít, így a zsírégetés is hatékonyabb lesz.
Tízórai:
Egy szelet sárgadinnye
- Ásványi anyagokban gazdag, emésztést javító hatású, a benne lévő kolin a szív-, és keringési rendszerre van jótékony hatással.
Ebéd:
1 szelet grillezett tonhal pici sóval, citromlével ízesítve, 50 gramm főtt barna rizs
- A könnyen emészthető grillezett tonhal fehérjetartalma az izomépítésben, feszességében segít.
Uzsonna:
1 pohár kefir
- Serkentő hatással van az anyagcserére, és helyreállítja a bélflórát.
Vacsora:
Tofu saláta – natúr tofu csíkok negyed szál uborkacsíkokkal, egy kis fej paradicsommal
- A tofu fehérjében gazdag, a húshoz hasonlóan a feszes izomzat építésében segít.
Harmadik nap
Reggeli:
3 dl mályvatea
- Zsírégető, salaktalanító, vízhajtó hatású
1 rozs kifli 2 tükörtojás
- A rozs glikémiás indexe fele annyi, mint a búzáé, vagyis lassú felszívódású szénhidrát, a rosttartalma pedig a telítettség érzése mellett az emésztésedet is javítja.
Tízórai:
Maréknyi málna
- A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs, amellett, hogy finom és édes, antibakteriális hatású is.
Ebéd:
1 tányér kapros tökfőzelék 1 db csirkemell fasírttal
- A tök magas szerves sótartalma a máj optimális működéséhez is szükséges, a nyári hőségben az izzadásnál elvesztett, de élettanilag nélkülözhetetlen só pótlására is kiváló.
Uzsonna:
- A zsír-, és szénhidrátmentes, magas fehérjetartalmú édesség elűzi a nassolási vágyadat.
Vacsora:
Fél fej jégsaláta 4 főtt tojásfehérjével, balzsamecettel
- A jégsaláta magas rosttartalma mellett antioxidáns hatású, emellett a szervezet sav-bázis egyensúlyát optimálisra állítja be, a balzsamecet pedig a zsírégetést turbózza fel.
Negyedik nap
Reggeli:
3 dl csalántea
- Méregtelenítő, salaktalanító, zsírégető hatású.
40 gramm vízben főtt zabpehely, kevés édesítővel, fahéjjal
- A zab magas rosttartalma mellett lassú felszívódású szénhidrát, ezután egy ideig nem tör rád a farkaséhség.
Tízórai:
1 nektarin
- Amellett, hogy egy igazi vitaminbomba, még a vízhajtó és méregtelenítő hatása is magas.
Ebéd:
Pirított hagymán sütött pulykamell csíkok párolt brokkolival
- A brokkoli magas rosttartalmú, szív-, és keringési rendszerre gyakorolt pozitív hatású, ehhez azonban ne főzd szét, kicsit ropogósra párold.
Uzsonna:
1 szelet puffasztott rizs, 2 szelet csirkemell sonka, 1 paradicsom
- A paradicsom antioxidáns hatású, és enyhe vízhajtó tulajdonsággal is bír.
Vacsora:
Grillezett natúr halszelet, fokhagymás-joghurtos uborkasalátával
- Az uborka lúgosító hatása a szervezet PH értékét állítja helyre, káliumban gazdag, ami miatt jótékony hatással van a vesék működésére.
Ötödik nap
Reggeli:
3 dl zöld tea
- A zöld tea élénkítő hatása mellett kiváló antioxidáns hatással bír, és a fogyásban is segít.
4 tojásból – 2 sárgájával hagymás rántotta, 1 szelet rozskenyérrel
- A vöröshagyma a koleszterinszint csökkentése mellett a keringési rendszer működését is javítja.
Tízórai:
1 alma
- Az almasav tartalma a belek és a máj működésére fejt ki jó hatást, méregtelenítő, tisztító hatású.
Ebéd:
1 szelet citromban pácolt grillezett csirkemell 50 gramm basmati rizzsel
- A basmati rizs, ugyanúgy, mint a barna rizs lassú felszívódású szénhidrát, különleges illata és finom zamata miatt pedig sokak kedvence.
Uzsonna:
2 dl cukormentes natúr joghurt, reszelt citrom héjával
- Remek frissítő hatása mellett a bélműködést is segíti, a citrom héjában lévő rutin nevű vegyület pedig erősíti a vénák és hajszálerek falát.
Vacsora:
Wokban, vagy grillen készült cukkini lazacfilével
- A cukkini magas víztartalma miatt kiválóan hidratálja a szervezetet, béta-karotin és C-vitamin tartalmának köszönhetően pedig védi az érfalakat.
Már el is érkezett az indulás ideje, ha pedig hazaértél, akkor feltöltődve most már igazán láss hozzá az életmód váltásodhoz!
Készen állsz a nyaralásra?
étrend
étrend nyaralás előtt
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
