Már számolod vissza a munkában töltött napokat, és hamarosan nyaralni indulsz? A januári fogadalmad azonban megcsúszott, és az eltervezett álomalakod nem az idei nyárra fog elkészülni? Még egy kicsit javíthatsz a helyzeteden, ha beveted az egy hetes diétás étrendet!

Előre szólok, hogy ettől az egy héttől NE VÁRJ CSODÁT!

Nem fog leolvadni 10 kiló zsír, nem lesz a cellulitiszes comb feszes és kemény, a popsi se lesz olyan, mint egy biogumilabda, de az úszógumi helyére se kerül lapos hasizom! Ehhez valóban januárban, tavaly, vagy jó pár évvel ezelőtt kellett volna elkezdeni az életmód reformot, a sportos életvitel mellett a tudatos táplálkozást!

Azért még „ahhoz képest” van remény, egy kicsit javíthatsz az alakodon!

A szervezeted kitisztul, a belek kiürülnek, a sejtek közötti vízmennyiség csökken, emiatt a mérleg nyelve is kevesebbet mutathat, kevésbé vizesedsz a nap végére, és egy picikét talán a hasad is laposabb lehet. Persze mindez attól is függ, hogy mennyi felesleg van rajtad, illetve hogy „átlagosan” reagál-e a szervezeted a változásra. Minden esetre a közérzeted jobb lesz, energikusabb és fittebb is leszel, és ez is sokat számít!

Fontos, hogy a diétás étrend mellett naponta fogyassz legalább 3 liter folyadékot, szénsavmentes, lúgos ásványvizet, frissen facsart citrom levével ízesítve, édesítőszerrel készült gyümölcsteákat. Az étrendben szereplő gyógyteákból is ihatsz napközben is, nem csak a reggelikor.

Diétás étrend nyaralás előtt!

Első nap

Reggeli:

1 pohár lúgos ásványvíz 1 citrom frissen facsart levével

• A citrom amellett, hogy lúgosít, tisztítja a beleket, méregtelenít, és a makacs zsírsejtek lebomlását is serkenti.

3 szelet puffasztott rizs, 2 dl sovány gyümölcsjoghurt

• A barna rizsből készített puffasztott rizs lassú felszívódású szénhidrát, így a vércukorszint stabil megtartását segíti elő.

Tízórai:

1 őszibarack

• Magas vitamintartalma mellett emésztést segítő hatású, magnézium-, szelén- és cinktartalma javítja a közérzetedet.

Ebéd:

1 szelet grillezett csirkemellfilé karfiolpürével

• A karfiol segít a szív-, és keringési rendszer karbantartásában, immunerősítő, és koleszterincsökkentő hatású.

Uzsonna:

2 szál reszelt sárgarépa

• A répa antioxidáns béta-karotin tartalma is az immunrendszert erősíti, lúgosító hatású, és a bőr egészséges színéhez is hozzájárul.

Vacsora:

Krémes Micellar Casein

• A lassú felszívódású fehérje eltelíti a gyomrodat, és elűzi az éhségedet.

Második nap

Reggeli:

3 dl langyos mentatea

• Kiváló frissítő hatása mellett az idegrendszert erősíti, rendbe hozza a gyomorműködést, és emésztésjavító hatású.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 vékony szelet csirkemell-sonka, 1 paradicsom

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

• A teljes kiőrlésű kenyér rosttartalma az alapanyagcseréd fenntartásában segít, így a zsírégetés is hatékonyabb lesz.

Tízórai:

Egy szelet sárgadinnye

• Ásványi anyagokban gazdag, emésztést javító hatású, a benne lévő kolin a szív-, és keringési rendszerre van jótékony hatással.

Ebéd:

1 szelet grillezett tonhal pici sóval, citromlével ízesítve, 50 gramm főtt barna rizs

• A könnyen emészthető grillezett tonhal fehérjetartalma az izomépítésben, feszességében segít.

Uzsonna:

1 pohár kefir

• Serkentő hatással van az anyagcserére, és helyreállítja a bélflórát.

Vacsora:

Tofu saláta – natúr tofu csíkok negyed szál uborkacsíkokkal, egy kis fej paradicsommal

• A tofu fehérjében gazdag, a húshoz hasonlóan a feszes izomzat építésében segít.

Harmadik nap

Reggeli:

3 dl mályvatea

• Zsírégető, salaktalanító, vízhajtó hatású

1 rozs kifli 2 tükörtojás

• A rozs glikémiás indexe fele annyi, mint a búzáé, vagyis lassú felszívódású szénhidrát, a rosttartalma pedig a telítettség érzése mellett az emésztésedet is javítja.

Tízórai:

Maréknyi málna

• A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs, amellett, hogy finom és édes, antibakteriális hatású is.

Ebéd:

1 tányér kapros tökfőzelék 1 db csirkemell fasírttal

• A tök magas szerves sótartalma a máj optimális működéséhez is szükséges, a nyári hőségben az izzadásnál elvesztett, de élettanilag nélkülözhetetlen só pótlására is kiváló.

Uzsonna:

Proteinpuding

• A zsír-, és szénhidrátmentes, magas fehérjetartalmú édesség elűzi a nassolási vágyadat.

Vacsora:

Fél fej jégsaláta 4 főtt tojásfehérjével, balzsamecettel

• A jégsaláta magas rosttartalma mellett antioxidáns hatású, emellett a szervezet sav-bázis egyensúlyát optimálisra állítja be, a balzsamecet pedig a zsírégetést turbózza fel.

Negyedik nap

Reggeli:

3 dl csalántea

• Méregtelenítő, salaktalanító, zsírégető hatású.

40 gramm vízben főtt zabpehely, kevés édesítővel, fahéjjal

• A zab magas rosttartalma mellett lassú felszívódású szénhidrát, ezután egy ideig nem tör rád a farkaséhség.

Tízórai:

1 nektarin

• Amellett, hogy egy igazi vitaminbomba, még a vízhajtó és méregtelenítő hatása is magas.

Ebéd:

Pirított hagymán sütött pulykamell csíkok párolt brokkolival

• A brokkoli magas rosttartalmú, szív-, és keringési rendszerre gyakorolt pozitív hatású, ehhez azonban ne főzd szét, kicsit ropogósra párold.

Uzsonna:

1 szelet puffasztott rizs, 2 szelet csirkemell sonka, 1 paradicsom

• A paradicsom antioxidáns hatású, és enyhe vízhajtó tulajdonsággal is bír.

Vacsora:

Grillezett natúr halszelet, fokhagymás-joghurtos uborkasalátával

• Az uborka lúgosító hatása a szervezet PH értékét állítja helyre, káliumban gazdag, ami miatt jótékony hatással van a vesék működésére.

Ötödik nap

Reggeli:

3 dl zöld tea

• A zöld tea élénkítő hatása mellett kiváló antioxidáns hatással bír, és a fogyásban is segít.

4 tojásból – 2 sárgájával hagymás rántotta, 1 szelet rozskenyérrel

• A vöröshagyma a koleszterinszint csökkentése mellett a keringési rendszer működését is javítja.

Tízórai:

1 alma

• Az almasav tartalma a belek és a máj működésére fejt ki jó hatást, méregtelenítő, tisztító hatású.

Ebéd:

1 szelet citromban pácolt grillezett csirkemell 50 gramm basmati rizzsel

• A basmati rizs, ugyanúgy, mint a barna rizs lassú felszívódású szénhidrát, különleges illata és finom zamata miatt pedig sokak kedvence.

Uzsonna:

2 dl cukormentes natúr joghurt, reszelt citrom héjával

• Remek frissítő hatása mellett a bélműködést is segíti, a citrom héjában lévő rutin nevű vegyület pedig erősíti a vénák és hajszálerek falát.

Vacsora:

Wokban, vagy grillen készült cukkini lazacfilével

• A cukkini magas víztartalma miatt kiválóan hidratálja a szervezetet, béta-karotin és C-vitamin tartalmának köszönhetően pedig védi az érfalakat.

Már el is érkezett az indulás ideje, ha pedig hazaértél, akkor feltöltődve most már igazán láss hozzá az életmód váltásodhoz!

Készen állsz a nyaralásra?

1500 kalóriás étrend ITT!

étrend

étrend nyaralás előtt

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.