Talán már benned is felmerült már, hogy mi van azokon a bizonyos napokon, vajon lehet-e edzeni, vagy ártasz a szervezetednek?
Menstruáció
A menzesz nem betegség, hanem természetes állapot, ugyanúgy lehet élni, mint máskor.
Sok nőnek ilyenkor görcsöl a hasa, rossz a közérzete, ezért szívesebben pihen, de ez egyéni döntés kérdése. A sportolás azonban ezeken a napokon is javítja a közérzetedet, elűzi a görcsös fájdalmaidat és kiegyensúlyozottá tesz.
Ennyire egyszerű lenne?
Te is tudod, hogy természetesen nem, elég, ha csak a menzesz előti puffadásra, vizesedésre, na és a farkasétvágyra gondolsz, máris tisztában vagy azzal, hogy a szervezeted tuti nem a megszokott módon működik. Az ingadozó hormonszintek okozzák ezeket a tüneteket, és a premenstruáció során jelentkező negatív hatások okozhatnak nálad teljesítménycsökkenést. Hogy a menstruációd alatt mekkora terhelésre vagy képes, azt leginkább nem a menzeszed, hanem az addig megszerzett kondicionális állapotod fogja meghatározni.
Edzés a menstruáció idején
Mire figyelj, ha a menzesz alatt is sportolsz?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A fokozott fertőzésveszély miatt mellőzd azokat a sportokat, amelyek vízbemerüléssel járnak.
Ha problémás a menzeszed, akkor kerüld a fokozott haspréssel járó feladatok végzését, mert növelhetik a görcsölésre való hajlamot, panaszossá válhat a menzeszed.
A fokozott higiéniai követelményeket tartsd szem előtt, tankold fel magad minden eshetőségre, ugye nem kell ezt ragozni?
Ha úgy érzed, akkor könnyíts a súlyzós edzéseiden, nem az az egy-két nap fog számítani! Azért arra figyelj, hogy ne legyen mindig valami kifogásod, most megvan, azért, nem…, most múlt el/most jön meg, azért nem…
A legfontosabb: Te döntsd el, hogy menstruáció alatt kívánsz -e sportolni vagy sem.
Mit kezdj az ilyenkor jelentkező farkasétvággyal?
A napi szénhidrátmennyiségedet oszd el egyenletesen a nap folyamán, és főleg lassú felszívódású szénhidrátot egyél, ilyen a barna rizs, a bulgur, a köles. Úgy oszd el a napi mennyiséget, hogy késő délutánra egy 25-30 grammnyi mennyiség maradjon. Ne szisszenj fel, ezzel stabilizálod a vércukorszintedet, és kevesebbet ártasz vele, mintha egy óvatlan pillanatba nekiállnál csokizni, vagy sütizni.
Tudományos kutatások kimutatták, hogy a menstruáció alatt a nők teljesítménye 80%-uknál nem változik semmit, 11% az, akiknél romlik, és bizony van olyan is, hogy javul, méghozzá a maradék 9%-nál!
Te hova sorolod magad?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
