Alig, hogy megszabadultunk a bezártságtól és újra végre elkezdtünk edzeni, fittebbnek tartani magunkat, szinte egyik napról a másikra (sok-sok esős hét után) beköszöntött a kánikula. Ennek egyrészről, nagyon örülünk, mert vártuk a nyarat és a meleget. Másrészről pedig irtó nagy nyomást helyezett az edzéseinkre.
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én jó pár emberrel beszéltem, köztük fitt edzőkkel is, akik szintén érzik, hogy most valamiért nem megy úgy az edzés, mint májusban vagy előtte.
– Kimerültebbek vagyunk
– Fáradékonyabbak, ingerültebbek
– 1 órás edzés is brutális……
Számomra is érdekes, hogy eddig a heti 3 fix futós napomból, örülök ha 1 összejön és nem 10 km-ekről beszélek, csak 5 km és az is olyan hogy hazafelé vonszolom magam.
Vajon miért történik ez? Mi lehet az oka? Mire figyelj?
Picit próbáltam utána olvasni szakmai cikkekből, valamint beszéltem orvos barátnőmmel is a forróság és a vèrkeringès összefüggéseiről.
1. A lassulás ilyenkor természetes!
Fontos tudnod, hogy a meleg, terhelést jelent a keringés számára, romlik az állóképesség, továbbá emelkedik a pulzus, ezért nem tudsz olyan teljesítményt leadni, mint hűvös időben.
Amit érdemes tudnod, hogy a forrósághoz a szervezet képes alkalmazkodni, 2-4 hét alatt lényegesen jobban fogja tolerálni a meleget. Hogy ki mennyire bírja a hőségben való edzést, az függ az egészségi állapotától, edzettségétől és a testalkatától is. Az egészséges keringési rendszerű, vékony testalkatú, edzett sportolók sokkal gyorsabban és jobban alkalmazkodnak a meleghez, mint a túlsúlyos és edzetlen emberek.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ha futsz, az edzéseidbe kalkuláld bele, hogy lassabb tempót fogsz futni, és például egy hosszú 10 km-es futás esetében akár 20 perccel is tovább tarthat az edzésed, mint általában. A PEAK CARNITIN KAPSZULAVAL fokozhatod a zsíranyagcserét még így is – sőt, akár ihatod is a Carnitined, ha az jobban bejön Neked a melegben!
Ilyenkor legyél engedékenyebb saját magaddal szemben, és figyelj a szervezeted jelzéseire!
2. …és ha már ivás! Ügyelj a folyadékpòtlàsra!
Sportolás közben az izomműködés kb. 75-80%-a hőenergiává alakul. Amikor az energiafelhasználás nő, a hőtermelés is fokozódni fog. Ezt a plusz hőmennyiséget valamilyen módon le kell adnia az embernek, hogy a szervezet túlmelegedését megakadályozza. Az izzadtság elpárologtatásával hűtöd a szervezetedet, mely során minden liter izzadtság elpárologtatása kb. 600 kcal energiaveszteséget jelent. Ezért extrém melegben akár óránként 2 litert is kiizzadsz. Azonban a nagymértékű folyadékvesztés gyors kiszáradást is jelenthet, ha nem pótolod vissza a megfelelő mennyiségű folyadékot.
Tudni kell, hogy az izzadsággal nem csak vizet, hanem nagy mennyiségű elektrolitot is veszítesz. Tehát ha hosszabb ideig 1-1,5 óra feletti edzést végzel hőségben, akkor nem elegendő kizárólag vizet innod. A legmegfelelőbb ilyenkor izotòniàs italt fogyasztanod, amely az izzadással elvesztett ásványi anyagokat visszaadja a testednek, és nem dőlsz ki olyan hamar.
Ha diétázol, és nem akarsz plusz szénhidrátot az izotóniás italokkal bevinni, akkor készítsd el a HÁZI ENERGIZÁLÓ KOKTÉLOD! Mi is ez?
- hosszan tartó energizáló hatása mellett a Reignite sírégető tulajdonsággal is bír
- nem csak fizikálisan, de mentálisan is a TOP-on leszel!
- csökkenti az éhségérzeted, nem jönnek Rád falási rohamok a nap folyamán
- BCAA TST aminosavakat is tartalmaz, ami ráadásul az izomzatot számára is védelmet nyújt. Csakhogy a popsid is kerek maradjon, ha nincs időd odafigyelni a megfelelő táplálkozásra
- amúgy nagyon finom!!!
- és ami a legjobb, hogy NEM TARTALMAZ CUKROT!
Hogyan készítsd el és hogyan alkalmazd? A VIDEÓBAN megmutatjuk!
Ha nem iszol eleget, a szervezet így fog reagálni:
A tapasztalatok és a szakirodalom szerint is kb. 2%-os folyadékhiány okozta testsúlyvesztés még nem okoz különösebb zavart a szervezet működésében. Azonban az ennél nagyobb arányú kiszáradás már komoly hatással van a test működésére. Ezután a keringés már nem képes biztosítani a bőr megfelelő vérellátását, az izzadtság mennyisége lecsökken, a hőleadás romlik. Ezzel egyidejűleg szintén romlik az izmok oxigén- és tápanyagellátása.
A csökkenő vérmennyiség miatt kisebb mennyiségű vért tud továbbítani a szív, ezért a pulzusszám a keringés biztosítása érdekében növekedni fog. A bőr vérellátása tovább csökken, mivel az izmok vérellátása elsőbbséget élvez a bőrrel szemben.
Futás esetén egy példa: Ha egy 70 kg testsúlyú futó 1,5 kg-nál többet veszít egy edzésen a súlyából, akkor a szervezetét jelentősen túlterhelte. Normál esetben ilyenkor folyadék- és elektrolitpótlásra, hideg zuhanyra, hűvös helyen való pihenésre van szüksége. A regeneráció ilyenkor jobban elhúzódik, ezért célszerű másnap pihenő napot tartani!!!
4. Tarts pihenőt! Legyél mértékletes!
Ha fáj,vagy nem megy, ÁLLJ meg! Ne akadj fent, ne legyél szomorú , ha most nem megy úgy az edzés. Gondolj arra, hogy ebben a nagy melegben szüksége van a szervezetnek àtàllnia. Inkább menj kicsiket, edz kevesebbet, minthogy megszakadj és netalántán még rosszul legyél.
Fontos, hogy ebben az időben ne hajszold túl magad! Minden másnap pihenj! Aludj legalább 8 órát!
Az edzéseidet tudatosan tervezd meg. Az alábbi praktikák segítenek abban, hogy elkerüld a kiszáradást, fenntartsd a hőháztartást, és a kánikulai napokon is normálisan tudj edzeni:
– Edzés előtt igyál meg közvetlenül 3-4 liter folyadékot.
– Vigyél magaddal elegendő folyadékot az edzésre is!
– Frissíts rendszeresen: 10-15 percenként igyál-1,5 dl vizet.
– Ha futsz, jól szellőző ruhában tedd, lehetőleg kora reggeli órákban vagy esti órákban, árnyékos, napvèdett helyen, lehetőleg ne betonon, inkább erdőben, föld úton. Ha tudsz, futhatsz vizes felsőben, sapkában is.
Bónusz tipp: energizàlàskènt mindig keverj be magadnak egy adag PEAK extra gyümölcsös finom Yummy EAA italport, és vidd magaddal edzésre! Segíti az edzést ráadásul csupa hasznos aminosavakkal lát el!
edzés nyáron
edzésteljesítmény nyáron
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
