Fehérje az ellenszere? Narancsbőr, miért vagy itt?

A legnagyobb hiányosság a cellulit kérdésével kapcsolatban az, hogy nem érted hogyan és miért alakul ki. Ha ezt a cikket elolvasod, azonnal rádöbbensz, hogyan szabadulhatsz meg tőle. Fehérjében gazdag táplálkozás lehet a fegyver a cellulit eltüntetéseben. Nézd meg itt, hogy melyek közül válogathatsz.

A cellulit kifejezést Nicole Ronsard francia táplálkozás-szakértő vezette be a 60-as évek végén. A szó eredetét tekintve megegyezik a cellulitisz kifejezéssel (amely a cell=sejt és az itis=betegség szavakból áll), jelentése azonban a köznyelvben teljesen átalakult, s a kettő továbbra sem összetévesztendő egymással.

A cellulit tehát nem egy orvosi kifejezés, diagnózis.

Míg a cellulitisz kifejezés a laza kötőszövet fájdalmas gyulladását takarja, addig a cellulit a bőr irha rétegében lerakódó salakanyagokat jelenti, amelyek a környező szövetekből magukhoz vonják a vizet, és egyre nagyobb gömböcskéket alakítanak ki. A felgyülemlett nedvesség ödémát okoz, a megduzzadt csomók egymással találkozva felszakítják a rostok rácsszerkezetét, így a bőr felülete a narancs héját utánzóan egyenetlenné válik.

Ha röviden akarunk fogalmazni: a cellulit a kötőszövet (a bőr alatti zsírszövet) ödémája, vizenyője, melynek oka a sejtekben felhalmozódott sok toxikus anyag. Fogyókúra általában azért nem megoldás, mert a sejtekben rekedt anyag fő tömege nem zsír, hanem víz (ennek ellenére vízhajtókra sem reagál).

A narancsbőr a felnőtt nők 90%-át érinti, szerencsére nagy részüket csak enyhébb formában, előfordulása nagyon ritka. Elsősorban a csípőtájon és combokon jelentkezik. Fokozatosan alakul ki. Az esetek 14%-ában már kamaszkorban megjelenik. 25%-a a klimaktérium alatt, a többi pedig a terhesség során vagy a fogamzásgátló tabletta szedésekor jelentkezik. Kezdetben csak akkor látható, ha egy bőrredőt az ujjaink közé csípünk. Közepes súlyosságú esetben csak állva látszik, de fekve nem. Súlyosabb formájában állva és fekve egyaránt látszanak a behúzódások, ami narancshéjra vagy matrac felszínére emlékeztet. A cellulit tehát nem hivatalos, nem orvosi kifejezés a bőröd alatti szövetek speciális állapotára.

Ebben az állapotban az itt elhelyezkedő zsírszövetek sejtjei eldugulnak. A szövet “beesik” és a bőrödön apró lyukak, benyomódások keletkeznek.

Nézzük sorban a tényeket.  Mit tudunk egyáltalán a narancsbőrről?

  • A narancsbőr mindenkit érinthet. Azokat a nőket is akik ducik, és azokat is akik meglehetősen vékonyak. A diéta nem elegendő minden esetben.
  • A narancsbőr nem a lassú anyagcseréd eredménye!
  • A narancsbőr nincs összefüggésben a szervezetedben lerakódott méreganyagokkal.

narancsbor

Mi az, ami bizonyítottan működik ellene?

  • szigorú diéta
  • magas folyadékfogyasztás
  • súlyzós edzés! Tudom szereted a közösségben történő mozgást, de egészítsd ki néha az aerobik napjaidat egy-egy súlyzós tornával.

És itt a lényeg, ezt kell, hogy megértsd:

A cellulit kérdése során nem is a zsírszöveteiddel kellene foglalkoznod elsősorban. Ez egy izomzati probléma, a fenekeden és a combodon elvesztetted az izmaid. Erősítsd meg ezeket a területeket súlyzókkal, ez a leggyorsabb módszer.  

Első lépés:

– kezdj el erősíteni! Nem nem leszel túl izmos, narancsbőrös leszel izomzat nélkül.
– kezdj el egészségesen táplálkozni. Magas fehérjefogyasztás, azaz fehérjepor és esetleg magas bcaa aminosav fogyasztás nélkül, a problémás területeid nem fognak megerősödni.

Érdemes átformálnod a gondolkodásod. A szép izomzattal rendelkező nőkön NINCS narancsbőr, azaz:

– diétázz
– eddz súlyzókkal
– igyál sokat!

El fog tűnni!

Az alábbi képen a bolgár kitörés kivitelezéséd láthatod keretes gépen. Ezt én is nagyon szeretem, sokszor csinálom!

Tehát bővebben még egyszer – 8 lépés a narancsbőr ellen:

Az a helyzet, hogy az anti-narancsbőr termékekkel, minden nőt le lehet venni a lábáról, de ironikus módon a tudomány semmilyen termékkel kapcsolatban nem állapította még meg, hogy kifejezetten a narancsbőr, vagy a cellulit eltüntetésere alkalmas.

Gyorsan, mi az a cellulit (narancsbőr)?

A cellulit a bőr irha rétegében lerakódó salakanyagokat jelenti, amelyek a környező szövetekből magukhoz vonják a vizet, és egyre nagyobb gömböcskéket alakítanak ki. A felgyülemlett nedvesség ödémát okoz, a megduzzadt csomók egymással találkozva felszakítják a rostok rácsszerkezetét, így a bőr felülete a narancs héját utánzóan egyenetlenné válik.

Ha röviden akarunk fogalmazni: a cellulit a kötőszövet (a bőr alatti zsírszövet) ödémája, vizenyője, melynek oka a sejtekben felhalmozódott sok toxikus anyag. A narancsbőr, NORMÁLIS másodlagos nemi jellegű tulajdonság, ami a nők 80-90%-át érinti a tinikoruk után.

Mitől van?

Mivel folyamatosan foglalkozunk vele, és a médiában is sokszor emlegetik, azt gondolhatjuk, hogy pontosan ismerjük az okokat, amelyek miatt RÁNK kerül.

Jelenleg, a legjobb kutatók sem tudják, hogy mi okozza. Valószínűleg, többféle körülmény összeállása szükséges egyszerre, mint az ösztrogén dominancia, a nyirokrendszer folyamatai, az étrend, az életmód és a genetika.

Azonban azt érdekességképpen megírom, hogy egy támpontunk azért van:

A nők és a férfiak között az egyik nagy anatómiai és fiziológiai különbség egy sűrű rétegben van, amelyek úgy hívunk: fibrous septae. Ez kapcsolja a bőrt, az alatta lévő kötőszövethez. Nőkben merőlegesen fut, míg férfiakban átlós irányban, ezért a zsíroknak nagyobb esélyük van arra, hogy elmozduljanak.


Mivel nem tudjuk pontosan hogy hogyan alakul ki, azt sem tudjuk megmondani, hogy mivel tűnik el. Ne felejtsd el, hogy majdnem mindenkinek van narancsbőre, ezért magadat nem kell büntetned emiatt.

8 REÁLIS, vállalható módszert azért összeszedtem, amelyről sejthetjük, hogy besegít a narancsbőr elleni támadásban:

Kérlek tartsd szem előtt, hogy a narancsbőr egy teljesen természetes jelenség a testünkön. Ez van.

1. Annyi a dohányzásnak!

Az írásom alján találod a forrást, mely szerint a dohányzás elég szoros kapcsolatban van az előzetesen megjósolható, narancsbőr mennyiséged nagyságával. Bármit is kensz magadra, először el kellene dobnod a cigarettát.

2. Fogyni kell!

Teljesen nyilvánvaló, hogy az elsődleges narancsbőr vonzó tényeződ, az elhízás. A jó hír az, hogy minél jobban lefogysz, annál kevesebb lesz rajtad a narancsbőr. Az edzés és a diéta kombinációja, még mindig nyerő stratégia.

3. Fokozd a diétát!

Diéta és diéta között hatalmas a különbség. Egy 120 kg-os, nem sportoló nő diétája nagyon eltér, egy 60 kg-os, kisportolt nő étrendjétől, holott mindkettőn van narancsbőr. Főképpen ha magas súlyról indultál, fokozatosan változtatnod kell az étrended akkor is, ha az eredmények jól látszódnak rajtad.

4. Edzeni márpedig kell!

Annak ellenére, hogy a sport nem gyógyítja meg a narancsbőrt, segíti a zsírpárnák elégetését, és így a narancsbőröd is csökkenni fog.

A legtöbb nő még mindig azért nem sportol, mert szerintük nincs rá idejük. Az igazság az, hogy 60 perc bőven elegendő arra, hogy kinyírd magad egy edzőteremben, pláne ha magas intenzitású edzéseket végzel. A magas intenzitás szótól sokan megrémülnek először. Nem kell, a rövid edzésekre fókuszálj, ne az elnevezésére.

5. Igyál!

A szervezeted hidratáltsága ugye nem csak a narancsbőröd miatt fontos, hanem az egészséged miatt is. Ha bőségesen iszol, sokkal kevesebbet eszel. Legalább 8 nagy pohár vizet javasolnak a kutatók, de ahogy már többször írtam Neked, a fitneszesekkel, nyári időszakban a napi 5-8 litert is elérjük, különböző kalóriamentes innivalókkal. Ha többet izzadsz, még többet kell innod. A bcaa italok ráadásul korlátlan mennyiségben fogyaszthatóak, és az étvágyadat is csökkentik.

6. Gondold át a fogamzásgátló használatát még egyszer!

Ez egy kissé kényes téma, és nem akarom Rád erőltetni az álláspontomat. A nem kívánt terhesség, még kényesebb. Amennyiben MEG TUDOD OLDANI más módszerekkel a fogamzásgátlásod, akkor én mindig azt javasoltam mindenkinek, hogy hagyja el ezt a gyógyszert. Kérlek ezt felelősen csináld.

A fogamzásgátló tabletta akaratlanul is fokozhatja a narancsbőröd, vagy a testsúlyod növelheti. A kutatások azt állítják, hogy a jó és rossz baktériumok egyensúlyát a bélrendszerben, szintén károsíthatja. Ebből alakul ki a gyulladás a szervezetedben, az emésztőrendszeri stressz, és a folyamatos evés utáni vágyakozás. Ha változott a tested, mióta fogamzásgátlót szedsz, beszélj az orvosoddal, hogy milyen más módszerek elérhetőek!

7. Mi az a hidroterápia?

Alattomos módszerekkel is támadhatod a zsírszöveteidet. 🙂 Kíváncsi vagy, hogyan mozgósíthatod őket? Hát így!

Először is kezdd egy meleg, de NEM forró zuhannyal a napodat. A zuhanyzás végén fokozatosan állítsd hidegebbre és hidegebbre a vizet. Ha már elég hűvös a víz, zárd el a meleg csapot, és hagyd hogy a hidegvíz a vállaidon, a mellkasodon és a hátadon végigfolyjon. Ez rendesen fel fogja élénkíteni a tested.

Az egész csak 30 másodpercig tart, de ha nem adod fel és mindennap csinálod, hamarosan CSINÁLNI AKAROD majd, és több percet töltesz majd a hűvös zuhatagban.

Lépj ki a zuhanyból, és már törölközéskor érezni fogod a különbséget! Nem ígérem azt, hogy ez egy csodaszer és azonnal lefogysz, és eltűnik a narancsbőrőd, de abszolút képes arra, hogy több zsírt égess, és az egész tested felébred – bent és kint is.

Mielőtt azt mondod, hogy ez extrém neked, és SOHA nem fogsz hideg vízben zuhanyozni, elmagyarázom MIÉRT működik olyan hihetetlenül jól.

A barna zsír olyan, mint egy azonnal mozgósítható erő, amit azt üzeni a tested sejtjeinek, hogy termeljenek hőt, hiszen hidegben vagy. Ez az extra hő szó szerint zsírt éget, mert energiát égetsz el ahhoz, hogy elérd ezt a hőemelkedést.

Ha a hidegvíz alatt állsz, behívod a barna zsírszöveteidet a táncra. Meleget kell termelned, és ezzel energiát égetsz el. Ezért van az, hogy amikor egy hideg medencébe ugrasz, akkor abban a pillanatban úgy érzed, hogy megfagysz, de pár perccel később már nem érzed annyira vészesnek.

Az uszodákban kb. 26 fokos a víz, és ez is 11 fokkal hidegebb, mint a tested hőmérséklete. Ugye nem fagytál bele?

Nem, nem a medence melegedett fel, hanem a tested ekkor reagál a Téged körülvevő hidegre. A zsírszöveteidben lévő mitokondriumok belső hőt termelnek, miközben a szíved ezt a melegebb vért a tested minden zugába eljuttatja, hogy felmelegedj.

A kapillárisad kitágulnak ekkor, a friss, oxigénben dús vér ömlik át az ereiden, amely kimossa az összes szervedet, és felfrissíti a hormonrendszered. Lényegében nem csak turbó-zsírégető módba kerülsz, hanem az egész szervezeted új löketet kap, aminek hatására felfrissültnek és energizáltnak fogod érezni magad egész nap.

Ez az egész semmibe sem kerül, és belefér az idődbe. Bármikor kipróbálhatod!

8. A masszázs jót tenne!

Egy nyirokmasszázs kimozgathatja az immunrendszeredben rekedt fehérvérsejteket, és az igazolt, hogy a bőr alatti zsírszövetek sejtjeiből ilyenkor könnyebben a vérkeringésbe kerülhetnek ezek a zsírok.

A kutatási tények tehát fixek: nincs gyors megoldás a cellulit ellen, de hosszú távon, folyamatosan a fenti módokat használva, el fogod érni, hogy szép legyen az alakod!

Csilla és Ada a videóban is bemutatja ezt a bolgár kitörést, keret nélkül – az egyik legjobb fenék gyakorlat!

Források:

Dr. Marc Bubbs
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12…
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-…
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16874227
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29916…
http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z…
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-…
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19627407

Fehérje

Fehérje és narancsbőr

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

10 hozzászólás

  • Kovács Vera szerint:

    Tökéletesen egyetértek. Sajnos nekem nincs lehetőségem edzőterembe járni, így itthon végzek egy 11 kilós rizszsák (a sparrowbag saját készítésű változata) segítségével erősítő edzéseket. A bolgár guggolás (amit az egyik korábbi cikketekben Palatinus Tünde is bemutat) csodákat tesz. Otthon is végezhető (vállamon a zsákkal)nem csak edzőteremben. Viszont a terhelést idővel növelni kell, szóval hamarosan varrok egy kicsit nagyobb zsákot.:) Nagyon jók a saját testsúlyos gyakorlatok is. Az itt található gyakorlatsort rendszeresen végzem: http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=kezdo&do=keres&kif=sissy

    Vera

  • Kovács Vera szerint:

    Elnézést, a komment végén írt link nem jó helyre navigál.:( Ez a jó link: http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=mindenamicalisthenics&more=412#b412

    Vera

  • Anna szerint:

    Sajnos nekem víholyagsérvem van, ami miatt a súlyzós edzéseket mellőznöm kell. Azt szeretném kérdezni hogy van-e esetleg más, sérvkímélő edzésforma, ami szontén hatékony a narancsbőr elleni harcban?
    Köszi
    A

    • Moni Moni szerint:

      Szia Anna!

      A leggyorsabb és leghatékonyabb megoldás a súlyzós edzés, mert ettől erősödsz meg a leghamarabb. Ha viszont van olyan mozgás amit végezni tudsz, és meg tudod csinálni a sérved ellenére, akkor az is segít.
      A fenti a GYORS, és HATÉKONY megoldás. Minden más lassabb ennél.

  • kriszta szerint:

    sziasztok .. lehet fura de nem hallottam még arról a guggolásról,le írnátok ,hogyan kell végezni? rengeteget edzek én is, nagyon nagy eredményekkel,sokat fogytam,és formálódtam.. előre is köszi ..

    • Kalóz Enikő Kalóz Enikő szerint:

      Szia Kriszta!
      A képre gondolsz? Azt a gyakorlatot bolgár kitörésnek hívják 🙂
      Egy olyan kitörés variáció, melynél csupán egy lábbal állunk a talajon, mivel a másik lábunkat egy padra helyezzük. Így mélyebben tudsz leereszkedni, így nagyobb mozgástartományban tudnak a farizmok dolgozni. Garantált izomláz másnap a popsidban;)

  • Kalocsai - Lázár Eszter szerint:

    Akkor narancsbőrre ( feszes bőrre ) a fenék a téma 🙁 🙂 melyik terméket tud ajánlani ami árban is jó ? Illetve étrend is tud nekem mondani ? A guggolások ill a a bolgár kitörés látom fontos ….köszönöm .Kalocsai – Lázár Eszter

  • Bori Zsuzsa szerint:

    Nekem a felső karomon van egy kevés cellulit, valóban eltűnik váltózuhannyal?

    • Nagy Csilla Nagy Csilla szerint:

      Nem valószínű, Zsuzsa! Azért a narancsbőr kezelése ennél összetettebb dolog, és leginkább minden a táplálkozásodon, valamint a testmozgáson múlik.