Ha becsukod a szemed, neked mi jut eszedbe a nyárról? Számtalan érzés, esemény, fogalom… persze ha egy kicsit a fitnesz oldaláról közelítjük meg a dolgokat, fontos szem előtt tartani, hogy fél siker, ha elérted a strandformát, de azért jó lenne hosszú távon is megtartani, igaz?
Nyár… szabadság, felszabadultság, barátok és társaság, önfeledt bulizások, nyaralás, strand, tengerpart, hűsítő koktélok, relax… hááát, nem úgy hangzik, mintha ilyenkor az ember teljes erőbedobással és kicsattanó lelkesedéssel a diétára és az izzasztó edzésekre koncentrálna!
Lehet ilyenkor is a fitnesz céljainkra koncentrálni, és maradhatunk az egészséges életmód vonalán? Naná, csak egy kis odafigyelés kell itt is! Nézzünk pár tippet, hogyan lazulj és bulizz úgy, hogy a strandformád is meg tudd őrizni az eszem-iszom mellett!
Kezdjünk el tervezgetni már az elején! Nyugi, csak pár apróságra kell figyelned, mégis mindezzel nagyon sokat tudsz tenni azért, hogy formában maradj nyár végéig és azután is!
A VIDEÓBAN megtudhatod, miket pakolj el, ha tartani akarod a nyaralás alatt is a top formád!
— Ha nem tartod a diétád, és becsúszna egy zsírosabb lángos, pizza, vagy nehezen emészthető kaja – a puffadás és a hasfájás ellen a Dygestive enzim komplex legyen ott!
— A mindenre IS jó, 1 összetevős fehérjés palacsintapor! CSAK VÍZ, és máris készülhet belőle palacsinta vagy szendvics!
— Bögrés fehérjés sütik, hogy 2 percen belül friss, fehérjés sütit ehess! Csak víz kell hozzá!
— Energizáló Refresh cukormentes italpor, BCAA-val, hogy bírd a túrát – vagy ha pihizel, a formás izomzatod megmaradjon!
Persze akkor se ess kétségbe, ha most bűnbánóan olvasod ezt a cikket, mert előző este pizzát rendeltetek a csajokkal, legurítottatok jó pár koktélt (nem, most nem BCAA nyári koktélra gondolok…), majd másnap a macskajajnak köszönhetően csak zsírban tocsogó kajával tudtad csillapítani az étvágyad – ráadásul az edzésnek pedig még csak a gondolata is túl megterhelő volt, szóval eszedbe sem jutott megmoccanni, maximum a konyháig.
Na de lássuk, hogyan készülj fel, hogy jól is érezd magad, de ne torkolljon féktelen kajálásba és kalóriahalmozásba minden hétvégéd!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
„Aznapi teendők”
Ha tudod, hogy görbe estének nézel elébe, próbálj meg aznap mindenképp tudatosabban étkezni! Félre ne értsd, felejtsd el, hogy nem eszel semmit, mert az alkoholban majd úgyis jó sok kalória lesz – biztos veled is előfordult már, hogy üres gyomorral néztél a pohár fenekére, és hát, az ilyesminek általában nincs jó vége…
Egyél jó minőségű, összetett szénhidrátokat, ezen a napon tényleg ne „bűnözz”! Nem kell elhagynod a szénhidrátot, csak a szokásos mennyiséget csökkentsd le egy kicsit és ügyelj rá, hogy tényleg minőségi kaják formájában szerepeljenek a tányéron! Zab, rizs, bulgur, édesburi, köles… ha egyébként is híve vagy az egészséges életmódnak, ez egyáltalán nem lesz megerőltető számodra!
Este se veszítsd el a fejed…
Nem, nem arról tartok kiselőadást, hogyan tarts mértéket az alkohollal, ezt úgyis mindannyian tudjuk – elméletben legalábbis tuti 🙂 Viszont nagyon nem mindegy, milyen nasi kerül az asztalra, amikor az esti bulira hangolódtok!
Egy kis sósmogyi, egy kis chips, sós süti, sajtos pogi, egy szelet pizza, és máris lecsúszott kb. 500 kalória észrevétlenül… lehet nem hangzik soknak, de mellette ott van az alkohol, aminek a kalóriatartalma magas – és hiába próbálunk sokszor azzal takarózni, hogy „Majd úgyis letáncolom!”, a szomorú hír az, hogy necces, hogy közel ezer kalóriát elégetsz majd a parketten!
Szerencsére már rengeteg egészséges nasi közül választhatsz! Nem kell lemondanod a ropogtatni valókról, az is hozzátartozója az összejövetelnek és az alkohol miatt is jól jön pár falat – de ha már lehet spórolni a kalórián, és még finom cuccok közül is válogathatsz, miért ne figyelnél az alakodra? Egyél például egészséges, zsírszegény, finom és roppanós zöldségchipset!
MÉG egy tipp! Ne bukjon el a szendvicseken se a diéta, így megalkottuk a fehérjedús, Peak palacsinta szendvicset! Nézd meg milyen egyszerű!
Nem azt mondom, hogy soha ne tegyél egy kis kitérőt, és örökre felejtsd el a „hagyományos” chips, pizzaszelet, perec, ropi, sós péksütik stb. variációkat, ha ráhangolódtok egy bulis estére, de tény és való, hogy az alkohol + rágcsa + hajnalban életmentő(nek tűnő) hambi vagy lángos baromi sok fölösleges kalóriát tartalmaz!
Ami pedig az alkoholt illeti… egészségesnek mondható alternatíva nyilván nem lesz, de itt is vannak különbségek kalória mennyiséget illetően: a vodka szódával például jobban jársz!
Amúgy jó tipp, ha valamilyen semleges ízű alkoholba (vodka, fehérrum) BCAA-t vagy Yummy EAAt keversz és felöntöd ásványvízzel! A koktéloknál bőven kevesebb a kalória – az íze finom, sőt a másnaposságot is enyhíti, ha már a bulin “beaminosavazol”:) (Tapasztalat – Peak csapat:)))
„Másnapos teendők”…
Oké, tegyük fel, hogy túlélted a bulit, és bár kicsit szenvedsz a macskajajtól, azért nem szeretnéd ezt a napot teljesen elpazarolni, ma is jó lenne tenni valamit az egészség jegyében! (pláne, ha hazafelé szánod-bánod, de mégiscsak lecsúszott valami gyorskaja)
Tudom, a könyöködön jön ki, de most tényleg sok szempontból elengedhetetlen a megfelelő folyadékfogyasztás! Jöhet víz minden mennyiségben, vagy egy kis BCAA+glutamin koktél, ami a regenerálódáshoz jól fog jönni! Na és persze a magnézium citrát italporról tudtad, hogy a másnaposság legjobb ellenszere? 🙂 Regenerálja a testet és az idegrendszert, B vitaminjaival pedig csökkenti az alkohol “mérgezést”.
Ha pedig kipihented magad, akkor még könnyebben enyhítheted a bűntudatot egy kis aerob edzéssel, vagy egy jó kis saját testsúlyos/súlyzós köredzéssel! Nyilván senki sem várja el tőled, hogy rekordokat döntögess a teremben, és nem is javasolt ilyenkor a határaidat feszegetni – viszont egész nap az ágyban feküdni és csak aludni megint a másik véglet…
Bár tuti kicsit nehezebben veszed rá magad a mozgásra, de ha félórát edzel otthon a kedvenc izomcsoportodra, vagy egy nem túl hardcore köredzés keretein belül minden porcikád megmozgatod, tuti kirobbanó formában leszel, és teljesen felfrissülsz majd!
Ebben szerepelhet fekvőtámasz, tolódzkodás, ugrálókötél, guggolás-felugrás, hasizom gyakorlatok, jumping jack, egy kis bicepsz, stb. 45 mp munkával és 15mp pihenővel az „állomásokon” és közöttük – de a fantáziád szabhat csak határt annak, milyen gyakorlatokat végzel, iktasd be a nagy favoritokat, hogy még könnyebben rá tudd venni magad!
Ráadásul már attól „Superwoman”-nek érezheted magad, hogy ilyen befáradt állapotban is kilendítetted magad a komfortzónádból és tettél azért, hogy jól érezd magad a bőrödben és jól nézz ki!
Ha pedig nem unod az aerob edzéseket, akkor jöhet egy kis emelkedőn séta, laza kocogás, elliptikus tréner, lépcsőző, úszás, vagy bármi, ami tényleg könnyedebb fokozaton mozgatja meg az izmaidat – nem fogod megbánni!
Persze az is lehet, hogy éppen erre a napra időzítetted a pihenőnapod, akkor sincs semmi gond, néha kell egy kis regenerálódás, egy kis „kikapcs” az izmaidnak is, viszont a közérzeted sokkal jobb egy kis edzés után, még akkor is, ha csak félórát szánsz rá a napodból!
Lényeg a lényeg, szerezz rengeteg élményt a nyáron! Kapcsolódj ki, utazz el és fedezz fel ismeretlen helyszíneket, bulizz, szórakozz, de tartsd szem előtt a fitneszes céljaidat is, ne tedd tönkre néhány nap kilengéssel azt, amiért hétközben kőkeményen megdolgozol! Kis odafigyeléssel nyár végén, sok bulizáson túl is ugyanazt a szuper formát látod majd a tükörben, amiért annyira igyekeztél az elmúlt hónapokban!
nyári diéta
egyszerű nyári diéta
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/alcohol-drinking-fitness-goals-balance-how-to-weight-loss-tips-healthy-lifestyle-a8377231.html
