Hányszor érdemes enned egy nap? Most kiderül!

Te is biztosan emlékszel még édesanyád, nagymamád bölcseleteire, hogy naponta háromszor kell enned, reggelire mint a királyok, ebédre mint a nemesek és vacsorára mint a koldusok. De ez tényleg jó neked, vagy más étkezési szokásokkal könnyebben tudod tartani a fogyókúrát? Az előbb említett bölcseletnek az az alapja, hogy a reggelire megevett étel egész nap elkísér, míg lefekvés előtt azért kell keveset enni, mert akkor úgyis alszol, és ha nincs szinte semmi a gyomrodban, akkor sokkal jobban pihen a szervezeted, mert nem az élelmiszer emésztésével foglalkozik.

A modern diéták között azonban már találni teljesen extrém étkezési szokásokat is. Egyesek arra esküsznek, hogy két-három óránként kell enni, mások napi egy étkezéssel próbálják elérni a kívánt testtömeget, és akadnak, akik ezek kombinációjában látják a megoldást. Ha Te is közéjük tartozol, vagy csak szeretnéd az edzések mellett az étkezéseddel is a lehető legjobban felgyorsítani a diétád, akkor most eloszlatok pár tévhitet, ami az étkezésekkel kapcsolatos.

Sokszor keveset?

Sokan azért döntenek a napi többszöri evés mellett, mert állításuk szerint így felgyorsul az emésztésük. Azonban számos kutatás arra a következtetésre jutott, hogy ha a kalóriaérték fix, akkor teljesen mindegy, hogy azt hány étkezéssel veszed magadhoz. Nincs különbség, hogy egy vagy akár hét alkalom alatt fogyasztod el. És ez igaz mind akkor, ha túlsúlyos vagy akár teljesen normál testalkatú vagy. Az igazság az, hogy az emésztés sebességét nem a bevitel gyakorisága, hanem annak kalóriatartalma befolyásolja. Ezért nem érdemes azon stresszelned, hogy két-három óránként egyél, inkább határozd meg, hogy nagyjából hány étkezéssel tudod könnyedén bevinni a megfelelő tápanyagokat, és tartsd ahhoz magad.

A másik közkedvelt diéta az egyél naponta 5-6 alkalommal, de kevesebbet, így garantált a fogyás. Az előző módszerhez hasonlóan itt se lesz pozitív, csak maximum negatív hatás. Nem az számít, hogy mennyi alkalommal, hanem hogy mennyi kalóriát veszel magadhoz. Ennél a módszernél ráadásul fennáll annak a veszélye, hogy megnő a kalóriabeviteled, így testsúly gyarapodással is járhat. Ha fogyásról van szó, akkor jobban koncentrálj a kalóriabevitelre, mint az étkezések számára.

Este hat után már nem ehetsz?

Az egyik legnagyobb körben elterjedt gyakorlat, amit minden diétázó tart, és szinte mindenki hallott is róla: este hat után egy falatot se! Az igazság, hogy az előzőekhez hasonlóan, ennek sincs alapja. Sőt, szélsőséges esetben még akár fordított hatása is lehet. Tanulmányok rámutattak, hogy – amíg a kalóriára figyelsz – nincs befolyással, hogy eszel-e este hat után, ráadásul az éjszakai evés akár jótékony hatással is lehet az emésztésedre. Ilyenkor annyit érdemes csak betartanod, hogy egy-egy alkalommal ne egyél többet 200 kcal-nál, és csak könnyű ételekből, hogy ne legyen problémád az alvással.

Összegzésként tehát elmondható, hogy nem az a fontos, hogy hányszor eszel, hanem az, hogy mennyit. Arra figyelj, hogy a kalóriabeviteled ne haladja meg a diétában meghatározottat. Porciózni azért érdemes az ételeket, hogy nehogy abba a hibába fuss, hogy például estére farkas éhes leszel, és bűnbe esel. A fogyásodat nem az befolyásolja, hogy hányszor eszel egy nap, hanem az, hogy több kalóriát használ-e a szervezeted, mint amennyit magadhoz veszel. A többszöri étkezés csak abból a szempontból befolyásolja a tested, hogy így kevésbé terheled meg a gyomrod, mivel egyszerre kevesebb élelmiszert kell befogadnia.

dieta-etkezesek-gyakorisaga

Étkezések száma

Étkezések száma diétában

FORRÁSOK:

Taylor, M. A., & Garrow, J. S.: Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter
Verboeket-Van De Venne, W. P., & Westerterp, K. R.: Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism
Finkelstein, B., & Fryer, B. A.: Meal frequency and weight reduction of young women

Szabó Vivien

Szabó Vivien

Szabó Vivi vagyok, 14 éves koromig versenyszerűen, ma már azonban csak hobbiszerűen sportolok. Táplálkozásomra mindig is odafigyeltem, ezért elég mélyen beleástam magamat az alapok elsajátításába. Termékfejlesztőként pedig nem csak a munkahelyemen, de otthon is szívesen kísérletezek finomabbnál-finomabb receptek kidolgozásán, amik remélem Neked is elnyerik a tetszésedet.
Szabó Vivien
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Hányszor érdemes enned egy nap? Most kiderül!
8 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Hányszor érdemes enned egy nap? Most kiderül!
8 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)
3740
Blog, Tudatos táplálkozás
, ,