Ha rendszeresen látogatod az edzőtermet és szereted a súlyzós edzést (vagy éppen ismerkedsz vele), biztosan hallottál már azokról a bizonyos alapgyakorlatokról (pl. felhúzás, guggolás, fekvenyomás) – de miért is olyan jók ezek? Miért szeretjük, vagy nem szeretjük őket? Szükséges-e nőként felhúzást végezned, vagy jobb meghagyni az erőemelőknek?
Annyit már most elárulok: nagyon is van helye a NŐI edzéstervedben! Lássuk, miért!
Ha eddig úgy gondoltad, hogy „túl férfias” gyakorlat a felhúzás, győzzön meg az ellenkezőjéről az a tény, hogy nagyon is segít a szép formás, kerek fenék elérésében!
— Mivel összetett gyakorlatról van szó, számos izomcsoport bekapcsolódik a munkába a végzésekor: többek között a gerincmerevítő izmok, a farizom, combhajlító, a törzs izmai, hasizmok… éppen ezért több kalóriát is tudsz égetni vele, mint azokkal a gyakorlatokkal, amelyek csak egy izomcsoportra fókuszálnak, vagy mint az állandó, monoton aerob edzéssel… na éppen ezért szeretjük az összetett gyakorlatokat – rövidebb idő alatt hatékonyabban, intenzívebben dolgoztatjuk az izmainkat, maximumon égetjük a kalóriákat edzés közben és utána is!
— Nagyon pozitív hatása van az anyagcserére a magas ismétlés számban végzett felhúzásnak és garantáltan formásabb feneket épít. Kombináld a híres anyagcseregyorsító Pyruvattal, és pár hónap után szembetűnő lesz a változás. (Diétázni kell, természetesen, de ez rengeteget segít!)
— A felhúzás gyakorlat kiváló, ha szeretnél izomtömeget növelni, a testzsírszázalékod pedig csökkenteni, ráadásul ha rendszeresen beiktatod az edzéstervedbe, egyre nagyobb súlyokat tudsz majd megmozgatni, ami önbizalmat ad és nagyon motiváló tud lenni!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
— Fizikálisan és mentálisan is próbára tesz, pláne, ha már haladó vagy, hiszen nagyon kell összpontosítanod, koncentrálnod a gyakorlat végrehajtásakor! Közben pedig hadd erősödjön a hát, hadd kerekedjen a fenék a nehéz súlyoktól!
— A felhúzások hatására sokkal erősebb lesz a hátsó mozgási lánc, aminek köszönhetően sokkal kevésbé káros hatása van a gyakori magassarkú viselésnek! A magassarkú tény, hogy nagyon szexi egy nőn, de ugyanakkor nagyon eltorzítja a test helyzetét, az anatómiai alaphelyzethez képest. A magassarkúban a bokavilla nagyon instabillá válik, és kb. 1/3-a lesz a boka stabilitás csak az alaphelyzetnek.
Vagyis azoknak a nőknek akik gyakran viselnek magassarkút, azoknak kifejezetten prevenciós gyakorlat kellene legyen a felhúzás, mivel erősíti a farizmokat, a hajlítókat és a gerincmerevítőket.
Bár első ránézésre könnyűnek tűnhet, hiszen „csak” felemeljük a súlyt a talajról, elengedhetetlen azonban a szabályos végrehajtás, a megfelelő testtartás – ha bizonytalan vagy, kérd egy edző segítségét, hogy tökéletesíteni tudd a kivitelezést, utána pedig bátran – persze szép fokozatosan – emeld a súlyt és állítsd magad újabb kihívások elé!
Soha ne végezd görbe háttal a gyakorlatot! Csak akkor kezdd el felhúzni a súlyt, ha felvetted a szabályos pozíciót és egyenes a hátad! Első a biztonság, a tökéletesített technika, nehogy lesérülj!
(A képen Szűcs Mimi, Peak blogger erőemelő – sportedző hölgy mutatja be a helyes technikát.)
Tuti imádni fogod, ha:
• szeretnél javítani a testtartásodon
• erősítenéd a törzsed és a hátizmaidat
• kerekebb fenékre vágysz
• szereted a kihívásokat és nem félsz nagyobb súlyokat megmozgatni a teremben
• célod a zsírégetés, több kalóriát égetnél az edzéseiden (és utána is!)
Ha pedig már belendültél, változtathatsz a fogáson, kipróbálhatsz különböző variációkat („szumo”, „merevlábas”, stb.) attól függően, milyen izomcsoportokra „gyúrnál rá” leginkább, de akár az eszközök tekintetében is bővítheted a repertoárt: a rúd mellett a kézisúlyzó, Kettlebell is szuperül formálja a tested!
Láthatod, hogy egy igazi „Csajos” edzésprogramban is tökéletesen megállja a helyét a felhúzás, úgyhogy mindent bele, végezd rendszeresen és élvezd, hogy egyre erősebb, formásabb, magabiztosabb leszel!
Extra tipp: Hogyan teheted még hatékonyabbá az edzést? Hozd ki magadból a maximumot!
- Súlyzós edzés előtt: Peak Refresh Serum energizáló ital, hogy abba se akard hagyni az edzést!
- Súlyzós (és/vagy aerob) edzés közben: Peak Girl BCAA TST aminosav italpor, hogy kortyolgatása közben teljesen el tudd űzni az éhséget, ráadásul az izomépítést is segíti, akárcsak a glutamin
- Ha megállt egy ideje a fogyásod, próbáld ki a Peak LEGÚJABB, serkentő, extra erős zsírégetőjét – a FIRE UP-ot! Ez a tabletta kifejezetten a makacs zsírok ellen hat!
- Edzés után: a jól megérdemel fehérje shake, végre! Mit szólnál a Peak Slim MAGYAR SÜTI ÍZEKBEN debütáló kollagénes, zsírégetős fehérjéjéhez? Mondjuk egy Rákóczi túrós? Vagy egy Somlói? 🙂
Még több ok NŐKNEK a súlyzós edzésre ITT!
felhúzás
felhúzás nőknek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Forrás:
https://www.thekewlshop.com/blogs/news/12-reasons-women-need-to-deadlift
https://www.menshealth.com/fitness/a26568968/deadlift-form/
https://www.popsugar.com/fitness/Why-Women-Should-Do-Deadlifts-40112395
