-+=
Olvasási idő: 5 perc

Mikor megkérdezik tőlem, hogy mit sportolok, kaptam pár furcsa pillantást és érdekes arckifejezést egy-két embertől. Az emberek túlnyomó többsége még most is egyből egy túlfűtött egzotikus sztriptíz bárra gondol, ahol vonaglanak a rúd körül a hölgyek. Pedig ez a fajta sport már egyáltalán NEM az!

Hogyan alakult át a sztriptíz bárok közkedvelt látványosságából ez az új mozgásforma?

A rúdtánc valószínűleg az 1920-as években alakult ki, amikor az utazó cirkuszok show táncosai a cirkuszi sátor tartórúdját használták előadásuk kellékeként. Csak az 1950-es években kezdték el a bárokban, klubokban szórakoztató műsorok részeként használni a rúdtáncot, amikor a burleszk is elterjedt.

Az átalakulás először az USA-ban, Kanadában, Ausztráliában és az Egyesült Királyságban vette kezdetét, és terjedt el szerte a világon az elmúlt néhány évtizedben. Annyit tudni, hogy valamikor a ’80-as, 90′-es évek környékén kezdődött Manapság már számos országban versenyek, oktatói képzések köthetők a rúdtánchoz.

Pole Dance vagy Pole Fitness?

Igazából 2 irányzat van: a pole dance, amely akrobatikus elemeket tartalmaz érzéki táncmozdulatokkal színesítve, míg a pole fitness sokkal inkább szól az akrobatikáról és inkább az erőelemekre helyezi a hangsúlyt.

A rúdtáncot egyre többen választják manapság a rendszeres testedzés vagy annak kiegészítése céljából. Az órákon a rúd körüli vonaglás és erotikus gesztusok helyett akrobatikus- és erőelemeket ötvözünk olyan kifinomult mozgásokkal, mint például a balett, a kortárs táncok, a jóga, stb.

Személyes tapasztalatok a rúdtáncról!

Mivel a sport már kiskorom óta része az életemnek, már el se tudnám képzelni, hogy ne mozogjak valamit. Sajnos az utóbbi években ezt nehezítette a vírushelyzet, de akkor a futásra helyeztem nagyobb hangsúlyt. A vírushelyzet előtt sokat jártam edzőterembe és volt alkalmam a nyitás után is elmenni pár alkalommal. Őszintén szólva a konditermek világát sohasem tudtam igazán a magamévá tenni, mert mindig untam kissé, ellenben nagyon fontos nekem az, hogy a testem feszes, izmos és hajlékony legyen. Így jött a rúdtánc.

Az elején persze egy egészségügyi lap kitöltése után, csak ismerkedés volt a rúddal és nagyon egyszerű forgásokat tanított meg az edző. Kiemelték, hogy elsődleges cél, hogy a fogást, szorítást erősítsük.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Az órákat egy alapos bemelegítéssel kezdjük, majd jön az erősítés. Ugye ez teljesen egy saját testsúlyos edzésforma. Itt már brutál mód átdolgoztatjuk a kar, váll, hát, comb és hasizmot. Ezután kötelező rúdmászás van (aki már ezen a szinten van) különböző nehezítésekkel (az ügyesebbek már láb nélkül, csak karból másnak fel a rúd tetejéig). Majd jönnek a rúdtánc különböző elemeinek a gyakorlása és végül egy alapos lenyújtás, spárgával is.

A Tánciskolában 5 tudásszintet különböztetnek meg. Az első 4 szinten egyre nehezebb gyakorlatokat tanulunk, így az izomzat fokozatosan fejlődik, minimálisra csökkentve ezzel az esetleges sérülések kockázatát. Az 5. ,azaz a “Masters” szinten már mindenki a saját állóképességének, és erejének megfelelő tempóban tanulhatja meg a legextrémebb trükköket

Ugyan még nem vagyok a „Masters” szinten, hisz ahhoz rengeteg gyakorlás és sok év tapasztalata kell, hogy meglegyen, de ennyi idő után is az erőlétem, állóképességem és hajlékonyságom sokkal jobb lett!

Mit kapsz a rúdtánctól?

• Első sorban: Magabiztosságot! Egyre jobb alakod lesz, egyre szebben mozogsz, egyre nagyobb kedvvel fogsz a tükörbe nézni, így az önbizalom elkerülhetetlen mellékhatása a rúdtáncnak!
• Sikerélményt! Óriási sikerélményt ad, amikor végre sikerül egy új trükk, vagy egy szintet előrelépsz.
• Csodás alakot! Erőt és hajlékonyságot, feszes testet, tónusos izomzatot. Nekem is segítette az alakformálást!

• Szórakozást! A rúdtánc órák vidám zenére történnek, izgalmasak, teljesen függővé válsz, ha kipróbálod! A legjobb depresszió-űző!
• Barátokat! A rúdtáncra járó lányok nagyon jó fejek, segítőkészek és műveltek! Nagyon sok közöttük a diplomás, nyelveket beszélő értelmiségi, és a többségük egyáltalán nem ebből, vagy épp sztriptizelésből él, rengeteg köztük a „lány a szomszéd házból” típus. Sőt, a korhatár nagyon széles. Vannak fiatalok, ugyanakkor anyukák is járnak az edzésekre.

Nyilván, mint minden sportnak, ennek is megvannak a nehézségei. Egyáltalán nem könnyű! Eleinte kék-zöld foltokkal jár a sport, hiszen a bőröd nincs hozzászokva és előfordul, olyan is, hogy beütöd a lábad, térded, karod a rúdba. Ez bizony eléggé fájdalmas tud lenni.
Mindenképp hagyni kell 2 edzés között legalább 1 nap pihenőt. Én úgyis egy-egy edzés után zombiként térek haza és alig várom, hogy ágyba bújjak. 😀

Eleinte olyan izomlázam volt másnap, hogy a két karomat alig bírtam felemelni. Aztán ez is, ahogy múlik az idő, fejlődik az izomzat, már nem lesz olyan erős izomláz. Ennél a sportnál látom és érzem azt, hogy a karok lenyújtására kellő figyelmet kell fordítani!

Mit szoktam enni és inni edzés előtt, alatt és után?

• Edzések előtt legalább 3 órával nem szoktam enni, vagy csak egy proteint.
• Edzések után mindig fehérjét iszom. Nekem a kedvencem a Peak Slim&Beauty fehérjeital, mert nemcsak isteni sütis ízekben van, de alakformáló hatóanyagokkal – és KOLLAGÉNNEL is meg van erősítve, hogy a rúdtánc miatt az ízületek is óvva legyenek!

A kollagén az ízületek megóvásán túl amúgy a narancsbőr ellen is nagyon hatákony!

  • Egyfelől 30 év felett kötelező (lenne) minden nőnek visszapótolni a kollagénhiányt, hogy lassuljanak az öregedési folyamatok
  • Másfelől – tapasztalat – hogy a tisztább étkezés és a kardió mellett jelentősen csökkenti a narancsbőrt. A kollagén ugyanis a bőr rugalmasságáért is felel!

Zsírégetőnek pluszban a Carnitint használtam, ami mozgás alatt több zsír elégetésre ösztönzi a tested. (Tehát ez “aktív” zsírégető, mellette kell mozogni, de több kalóriát égethetsz a sporttal – plusz energizál is!)

Ha szeretnéd kipróbálni a sportot, de mégis picit kételkedsz benne, leírok pár tévhitet:

1. tévhit: Túlsúllyal nem fog menni.
Az 1. szinten egyszerűbb, talajról indított forgásokkal és mozdulatokkal kezdhetsz. Szintről-szintre egyre nehezebb trükkökkel találkozol, de az első óra előtt nem számít, hogy van-e sportmúltad, milyen az erőnléted, vagy, hogy van-e rajtad felesleg. Attól sem kell félned, hogy nem vagy hajlékony, ha elég elszánt vagy, és rászánod az időt, időről időre ez is változni fog. Az első szinten pedig még nem kell különösebb hajlékonyság a gyakorlatok kivitelezéséhez.

2. tévhit: A rúdtánc veszélyes.
Mint minden sportnál, itt sem kizárható a sérülés veszélye. De magasan kvalifikált képzett rúdtánc trénerek úgy adják át a tudást, és annyira odafigyelnek rád, hogy maximális biztonságban tanulhatod a trükköket. A szintrendszer szintén a Te biztonságodat is szolgálja. Ha úgy érzed, egy szinten már minden trükköt megtanultál, nehezebb trükköket tanulhatsz, de ekkor már az erőd és hajlékonyságod megvan ahhoz, hogy biztonságban tanulj tovább.

3. tévhit: Csak szexről szól az egész
A rúdtánc órán nem azért vagyunk kisnadrágban/bugyiban és melltartóban, mert ez a szexről szól, hanem azért, mert a rúd csak a csupasz bőrön tapad meg, ezért a gyakorlatok zöme hosszúnadrágban és pólóban egyáltalán nem is kivitelezhető. Persze mellékhatásként észvesztően szexi leszel, de ez ellen már senkinek sem lesz kifogása.

Én ennek a sportnak a szerelmese lettem és valóban függőséget okoz. 😀 Várom, hogy újabb szintre lépjek meg tudjam mutatni az akrobatikus erőléti tudásomat. Büszke vagyok magamra. hogy az eleinte 0 sajt testű karból felhúzásból már simán megy 5 db láb nélkül.
Látványosan formálódott a hátam és a vállam, valamint a hasamról is tűnnek el a makacs zsírpárnák.

Nagyon ajánlom minden nőnek, legyél 20 vagy akár 40 éves!

A képen Nagy Berta, a cikk írója látható, aki több mint 16 kilót fogyott 1 év alatt! Itt olvashatsz róla!

rúdtánc

rúdtánc edzés

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!