Az öregedés egyik természetes velejárója az izomzat lassú, de biztos elvesztése, csökkenése. Magát az öregedési folyamatokat ugyan megállítani nem tudod, de lelassítani igen mindössze egy nagyon egyszerű változtatással a táplálkozásodban.

Ha már nem a húszas éveidet taposod, akkor tisztában vagy vele, hogy az öregedési folyamatok számtalan olyan rossz dolgot vonnak maga után, mint nehezebben alszol el, nehezebben emlékszel, hova tetted a kulcsodat, és nem tudsz ugyanakkora lendülettel felállni az ágyból, mint korábban.

Sőt, ezt még csak tetézi az, hogy az izomtömeg csökkenése, a csontsűrűség kialakulása következtében még nehezebben fenntartani az egészséges testsúlyt. Nos, hiszed vagy sem, a legegyszerűbb módja az öregedési folyamatok lassításának az, hogy több fehérjét fogyasztasz! 

A megfelelő mennyiségű fehérjék fogyasztása nemcsak az ellenállóképességet fokozzák, de pozitív hatással van az izomzat megőrzésére, fejlődésére, valamint a regenerálódására.

> Peak-tipp! Ha nehezen változol, és a hagyományos ízekhez ragaszkodsz, akkor is egy kis csavarral, lehet az is egészséges! Süss neki Peak protein pancake palacsintát, ami olyan…nem…jobb mint az igazi!!! 

Az öregedési folyamatokkal együtt járó, az izomveszteség természetes folyamatát szakropéniának nevezzük. A legtöbb embernél, akik alapvetően mozgásszegény életet élnek, 35 éves koruk körül kezd beindulni a szakropénia folyamata. A kor előrehaladtával pedig az éveid számával egyenes arányban nőnek a katabolikus folyamatok intenzitása, hacsak nem kezdesz ellenállásba a magas fehérjefogyasztással és a rendszeres edzéssel.

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Ezen felül az ízületed és a bőröd is védheted az öregedéstől – a Peak Kollagén italporral. Semleges és gyümölcsös ízű – így akár a fehérje turmixodba is keverheted! Nemcsak negyven, de már harminc felett is csökken a szervezet kollagén szintje – ez pedig az ízületi problémákhoz, ráncos és fakó archoz, töredezett hajhoz és körmökhöz vezet. Előzd meg, a szépségipar is már lecsapott a kollagénre! Inni hatékonyabb, mint kenni 🙂

Az izomzat lépülése nemcsak azt nehezíti meg, hogy aktív maradhass a mindennapokban, többet játszhass majd az unokáiddal, de növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, fokozódik a csonkritkulás, krónikus betegségek és az elhízás esélye is.

Lehet, hogy drága a fehérje, de a kezeléseid költsége még magasabbak lesznek!

Igen, a megemelt fehérjefogyasztás több kiadást eredményez, de ez még mindig kisebb “beruházás”, minthogy évek múlva ennek a többszörösét fizesd ki orvosról-orvosra járva. Ez a “gyógymód” pedig még élvezhetőbb is, mint bármely más kezelés. Gondolj csak a finom pulyahúsra, egy jól átsült marhahús szeletre, ízletes halakra vagy akár egy finom krémes fehérjeturmixra.

Az izomzatod nem tud regenerálódni, fejlődni, ha a táplálkozásoddal nem viszel be elegendő fehérjét. Sőt, ahogy idősödünk, a szervezetünknek annál több fehérjére van szüksége, hiszen egyre kevésbé tudja majd teljes mértékben felhasználni az elfogyasztott fehérjék hasznosságát.

Egyszóval, a kor előrehaladtával egyre több fehérjét kell majd fogyasztanunk nemcsak az izomzatod megőrzése miatt, de a minden más sejtépítő folyamathoz, ami kiterjed az egészségedre és nem utolsó sorban a bőröd szépségére is.

Szerencsére nagyon sok kiváló minőségű fehérjeforrás közül tudsz választani, ahhoz, hogy a bevitt mennyiség megfeleljen a normáknak. Ahogy haladsz előre az évek számával, napi szinten ez testsúlykilogrammonként 0,36 g-ról 0,45-0,59 grammal több fehérjemennyiséget jelent.

Íme a jó minőségű fehérjeforrások:

• Tojás: tojásfehérje és sárgája egyaránt
• Szárnyasok: pulyka és csirkemell (bőr nélkül)
• Marhahús: bélszín, hátszín
• Darált hús: alacsonyabb zsírtartalmú pulyka vagy marhahús
• Sertéshús: sovány sonka, bacon
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tej, görög joghurt, sajt,
• Halak, tenger gyümölcsei: szinte bármelyik típus
• Szója: például tofu (de csak mértékkel)
• Fehérjeturmix: jó minőségű tejsavó fehérje, vagy kazein fehérje, ami hosszú távon eltelít

Ha csak még egy icipicit jobban odafigyelnének magukra, jelentősen javulhatna az életminőségük… és még több örömteli évet tölthetnek Veled! 🙂 <3

Fehérjepor a nagyinak? Igen, ezért KELL neki!

fehérjefogyasztás

fehérjefogyasztás idős korban

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!

Referenciák:

Lynch, G. S. (Ed.). (2010). Sarcopenia–age-related muscle wasting and weakness: mechanisms and treatments. Springer Science & Business Media.

Frontera, W. R., Hughes, V. A., Fielding, R. A., Fiatarone, M. A., Evans, W. J., & Roubenoff, R. (2000). Aging of skeletal muscle: a 12-yr longitudinal study. Journal of Applied Physiology, 88(4), 1321-1326.

Marcell, T. J. (2003). Review article: sarcopenia: causes, consequences, and preventions. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 58(10), M911-M916.

Morais, J. A., Chevalier, S., & Gougeon, R. (2006). Protein turnover and requirements in the healthy and frail elderly. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 10(4), 272.

Janssen, I., Shepard, D. S., Katzmarzyk, P. T., & Roubenoff, R. (2004). The healthcare costs of sarcopenia in the United States. Journal of the American Geriatrics Society, 52(1), 80-85.

Chalé, A., Cloutier, G. J., Hau, C., Phillips, E. M., Dallal, G. E., & Fielding, R. A. (2012). Efficacy of whey protein supplementation on resistance exercise–induced changes in lean mass, muscle strength, and physical function in mobility-limited older adults. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, gls221.