-+=
Olvasási idő: 3 perc

“Semmi sem változik, ha az ember nem vállal kockázatot.” – Alexandra Bracken, amerikai írónő

Az elhízás világméretű probléma, amely nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is hatással lehet. Tudjuk azt is, hogy a “túlsúly” gyakran okoz pszichológiai problémákat, például szomorúságot, depressziót vagy motivációvesztést. (1,2)

A legrosszabb esetben egy ördögi kör alakul ki, amelyben az ilyen rossz érzések, további látogatásokat eredményeznek a hűtőszekrényhez. Ezt nevezzük “érzelmi evésnek”. (3)

Nehezíti a dolgot, az olyan hashtagek alatti közösségi média posztok jelenléte, mint a #cleaneating vagy a #fitspiration, ami még jobban lehúz: nekünk ez nem megy, másnak miért ilyen könnyű? (4)

Ha minden viszontagság ellenére sikerült sikeresen lefogynunk, akkor csak most vár ránk az igazi akadály. Azok a tanulmányok, amelyek a fogyókúrát követő időt vizsgálják, azt mutatják, hogy csak 25%-unknak sikerül hosszabb ideig megtartania a súlyát (5, 6).

→→★ Tehát mi a TITKA a hosszú távú karcsúságnak és egészségnek? Tele van ezzel az internet: mégis körbe körbe járunk. Az 5 leggyakoribb HIBA, és ebből EGY, amely mindent megoldhat. 

A sikeres és tartós fogyáshoz az erős akarat, a világos cél és a kitartás mellett, jó stratégiára is szükség van.

Az internet tehát már rommá van rakva okos tanácsokkal, mégis azt látom a gyakorlatban, hogy ugyanazokat a fogyókúrás hibákat követik el újra és újra. Ma öt ilyen hibát szeretnék bemutatni, amelyekkel a leggyakrabban találkozom.

→→★ 1. Nem készültünk fel az éhségre. 

A fogyás “alaptörvénye” a kalóriamérleg modellben található. Bár ennek a koncepciónak is komoly gyengeségei vannak, ennek ellenére a sikeres fogyáshoz elengedhetetlenül fontosnak tartják, hogy kalóriadeficitbe kerüljünk.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ennek az egyik jele az, hogy ÉHSÉGET érzünk. Ezt az érzetet valamilyen módon kezelni kell, sőt mentálisan előre rákészülnünk különben a legtöbb ember nem tudja tartani a diétáját.

Mindenféle értékesítési erőletetés nélkül: az étrend kiegészítők nagy része ebből a célból készül: csökkentse a diéták alatt fellépő éhségérzeted. A legjobb trükköket már elmondtam, idézem újra:

MCT olajjal sokkal könnyebb! Katt a videóért!

BCAA aminosavakkal pláne könnyebb!
7 féle olyan étel amelynek nincs jelentős kalória tartalma, így eheted bátran!

→→★ 2. Mozogni is kell a diétád mellett! (nem csak 3 napig)

Általában nem ok nélkül leszünk túlsúlyosak. Van, akinek genetikai okokból kicsit nehezebb, van akinek kicsit könnyebb megtartani a kívánt testsúlyt, de a jó alaknak és az egészséges testsúlynak mindig van köze az Életmódunkhoz.

Azt látom, hogy a fogyni vágyók vagy arra törekszenek, hogy kevesebbet egyenek, és GYORSAN lefogyjanak. A legjobb stratégia azonban lassú fogyást tartalmaz valamilyen sporttal ötvözve.  

Az olyan tanulmányok, mint például Kreideré (8), azt mutatják, hogy a táplálkozás azaz az étrend, az elsődleges eszköz a testsúlycsökkentéshez. A testmozgás azonban hatékony adalékként működhet.

Itt is elismert, hogy különösen az erőnléti edzésnek van olyan hatása, amely elősegíti a zsírmentes tömeg növekedését a fogyási fázisban, és fenntartja a nyugalmi energiafelhasználást. Ha tehát csak bizonyos számú órád van hetente a testmozgásra, akkor az erőnléti edzésnek adj elsőbbséget.

→→★ 3. Ne essünk szélsőségekbe! Nem tudjuk megtartani.

Van aki egyszerűen lusta 🙂 és van olyan is, aki túlmotivált. Egyik sem jó, bár azt kell mondjam, hogy egy lustával könnyebb haladni. Sokkal nehezebb azoknak az embereknek változtatniuk, akik már most nagyon keveset esznek, sokat mozognak, hogy gyorsan fogyjanak.

Tartósan súlyos kalóriadeficit esetén szervezetünk kompenzációs intézkedésekkel reagál, amelyek mind azt a célt szolgálják, hogy energiát takarítsunk meg, és megtartsuk az evolúciós energiatartalékot, a zsírraktárakat.

Másrészt az éhség és az étvágyszabályozás szabályozásának zavarához is vezethet. Gyakoriak a nagy bezabálások, a tartósan semmit-evés után. 

Az én tippem az, hogy akármennyire is nem tetszik: a tartós eredményekhez, FENNTARTHATÓAN, azaz lassabban kell fogynod, finom ételekkel, és diétás kiegészítőkkel. 5-7 kg-nál többet pedig ne hízz, erre készüljünk.

→→★4. Az alvás nem gond, ha sportolsz. Ne hanyagold el az alvásfaktort. 

Az elegendő és jó alvás fontosságát a fogyókúra sikere szempontjából nemrégiben egy tanulmány (11) vizsgálta. Megállapították, hogy az alacsonyabb alváshatékonyság, az éjszakai gyakoribb felébredések és a hosszabb elalvási idő, szignifikánsan alacsonyabb testsúlycsökkenéssel járt együtt.

Aki fáradtan ébred, nem tud sportolni sem: a rosszabb alvás annak valószínűségét is csökkentette, hogy az emberek többet mozogjanak.

Javaslom, hogy üres gyomorral feküdj le aludni, és reggel éhesen ébredj. Lefekvés előtt 3 órával nincs már étkezés így, az alvásod minősége bár sokféle körülménytől függ – a megterhelt gyomor kiiktatása segíthet. 

→→★ 5. Meditáció, meditáció, meditáció. Fejlesszük a szellemünket. 

A mindenkori stressz-szinted is jelentősen befolyásolhatja a diéta sikerét. Az elhízáshoz hasonlóan a stressz is számos negatív egészségügyi mellékhatással járhat. A fizikai aktivitást követő rosszabb regenerálódás (12), az étkezési viselkedésünkre gyakorolt közvetlen hatás, (13) vagy a cukoranyagcsere zavarai (14) többek között olyan hatások, amelyek a fogyókúra útjába állhatnak és fognak is állni.

Vezessük be a reggeli és esti meditációt, gyakoroljunk, nem csak a diétánk miatt, hanem az általános jóllétünk és a környezetünk jólléte miatt.

Személyes véleményem és tapasztalatom az, hogy CSAK ENNEK AZ EGY rutinnak a bevezetése, az összes többi problémádat megoldja, és a fenti többi 4 hibát kiküszöböli.

fenntartható diéta

fenntartható fogyási eredmény

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

(1) https://www.mdpi.com/2072-6643/14/6/1259
(2) https://link.springer.com/article/10.1007/s00059-006-2802-1
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859040/#!po=6.48148
(4) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1740144522000821?via%3Dihub
(5) https://www.nature.com/articles/ijo201559
(6) https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(13)00528-X/fulltext
(7) https://academic.oup.com/ajcn/article/114/1/257/6179024?login=false
(8) https://www.researchgate.net/publication/355995328_
Exercise_and_Nutritional_Strategies_to_Promote_Weight_Loss_
A_Narrative_Review
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/
(10) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451847620300336
(11) https://www.nature.com/articles/s41366-022-01141-z
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24343323
(13) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316300344
(14) https://www.karger.com/Article/FullText/522431