Van egy 10 hónapos gyermekem. Nem járok edzőterembe, otthon sportolok, ahogy időm engedi, Péntek Enikő segítségével. És elértem, amit szerettem volna, úgyhogy nem lehetetlen! Belevágsz Te is?

Fitnesz modell

Elöljáróban azért leszögezném, hogy a versenyfelkészülés egy szélsőséges irányzata az egészséges életmódnak. Ha mindig is kacérkodtál a gondolattal, megosztok veled pár kulisszatitkot, ami segíthet magabiztosságot, alapot adni neked is. Én, mint abszolút kezdő, megosztom veled a tapasztalataimat, bevált praktikáimat, hátha tudsz hasznosítani belőlük egy-két dolgot.

Pikk-pakk eltelt három hónap. Február elején felkértem Péntek Enikőt, amint megláttam a Peak-es felhívást anyukáknak, miszerint Te is lehetsz Fitnesz Modell! Mivel rég dédelgetett álmom volt, hogy egyszer kipróbálhassam magam egy ilyen versenyen, gondoltam belevágok. Miután megkaptuk az áment a Peak részről, hogy lehet ő a felkészítő edzőm, így el is kezdtük február 7-től.

Kialakította a havi edzéstervébe az alkat szerinti programot, én a vékonyabb felsőtest, erősebb alsótest kategóriába tartozom, szóval az volt a cél, hogy felülre izmot pakolni, alul szálkásodni. Nem kellett órákig edzeni, nagyjából napi 40-50 percet vett igénybe (2 blokk), amit én kettészedtem és a kisfiam alvásideje alatt csináltam meg, 5-6-8 kg-os súlyokkal itthon.

Étrendben próbáltam kevesebb szénhidrátot bevinni, több fehérjét. Nem vált be, mert nagyon elkezdtem fogyni, a cél pedig az volt, hogy izmosodjak, így Enikő azt ajánlotta, hogy fogyasszak több szénhidrátot, amit én édesburgonya, jázminrizs formájában vittem be az ebédek alkalmával, estére maradt a salátázás.

Kiemelném, hogy még mindig szoptatom a kisfiamat, ezért is nagyon fontos odafigyelnem, hogy mit eszem a nap folyamán. Megosztom most veled is az én mintaétrendemet.

Reggeli változatok:

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

• 2 tojásból rántotta paprikával, paradicsommal
• 2 szelet Pro Body kenyér csirkemell sonkával és pritaminpaprikával
• 1 fitnesz croassant
• 2 szelet Pro Body kenyér pirítósként tonhalkrémmel
• banánturmix.

Mindig iszom 2 dl növényi tejet a reggeli mellé.

Tízórai és uzsonna változatok:

• 1 marék mandula
• gyümölcs (alma, eper, banán, ananász…)
• fehérje süti (magam készítem)

Ebéd változatok:

• Csirkemell bacon-be tekerve rizzsel
• Kacsamell édesburgonya pürével
• Hamis grízes tészta (fehérjepalacsintából és zabkorpával)
• Lazac pirított burgonyával

Vacsora változatok:

• Chia puding
• Tonhalsaláta
• Csirkemell falatkák görög joghurt öntettel és naranccsal
• 1 szelet bro body kenyér 1 tükörtojással

Fitnesz modell anyuka

Edzés után mindig iszom shaket: Peak Slim Secret Protein choco-rum, illetve BCAA edzések előtt, közben. Nálam ez a tuti befutó.

A három hónap alatt egyáltalán nem éheztem, egyszer sem voltam rosszul, nem voltak megingások, teljesen átalakult a testem és jól éreztem, érzem magam a bőrömben. Az utolsó hónapban a verseny közeledtével (utolsó 3 hét) kellett fokozatosan lemondani 1-2 dologról, hogy a legjobb formámat tudjam hozni. Például 3 héttel a verseny előtt már nem fogyasztottam pékárut, majd 2 héttel előtte gyümölcsöt (csak zöld almát), illetve reggelire csak tojás ment hagymával.

Na, ami a legkeményebb volt az az utolsó hét, Enikővel erről nem beszéltük, hanem interneten, könyvekből, edző ismerősöktől, illetve fitnesz modellektől próbáltam összeszedni, hogy ilyenkor, hogy is megy ez a szálkásító „buli”. Szóval figyelve a testem jelzéseit, saját kútfőből csináltam végig. Teljes sómegvonás, nagyon sok folyadék. A hét elején magas fehérje, alacsony szénhidrát. Hétvégére pedig alacsony fehérje, magas szénhidrát bevitel, folyadékmegvonás.

A szoptatás miatt a folyadékmegvonás nem működött csak lecsökkentettem. A súlyomat 11 hét alatt végig tartottam, 54 kg-on. Az utolsó héten ment le 4 kg. Az edzések kb. 50%-on mentek, de az utolsó napokon inkább az átmozgatás, pihenés volt a cél, illetve a mentális felkészülés.

A versenyen 66 induló anyuka volt, nagyon sok, a szervezők sem számítottak erre, végül 4 csoportba hívtak fel minket a színpadra. Nem sikerült bekerülnöm a döntőbe, de nem keseredtem el, mert úgy gondolom, hogy én beleadtam mindent, ez volt a maximum, amit ki tudtam hozni magamból 3 hónap alatt, és ott van az én kis családom, akiknek én vagyok az első. A végét már nem tudtam megvárni, mert a kisfiam 11 hónapos és már nagyon fáradt volt, túl sok inger érte a nap folyamán.

Összepakoltam, hazaindultunk és már csak a vacsora gondolata járt a fejemben, hogy mit is egyek a nagy szabadságban, végül a sajttal, sonkával töltött rántott csirke volt steak burgonyával és csoki fagyival, na meg már a kocsiban is lecsúszott 1-2 csokoládé.

Nagyon eseménydús volt ez a nap, de egyben fárasztó is, jól éreztem magam a színpadon, sok tapasztalattal lettem gazdagabb és most elmondhatom, hogy megvan a nyárra a beach body, köszönöm Enikőnek és természetesen a családomnak a sok segítséget, na meg az ismerősöknek, barátnőknek, zónás csoportnak a sok biztatást, lelkesítést az elmúlt 3 hónapban.

Rappai-Temcsák Lili, fitt édesanya

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.