Tulajdonképpen mindegy mennyi ideig, milyen erőbedobással küzdöttél az edzésen, ha elköveted a következő hibákat edzéseid után, garantált, hogy az eredmény is várat majd magára. Most jöjjön néhány apróság, amelyek meggátolják, hogy napról-napra többet hozz ki magadból. Kerüld el őket!
1. Levezetés elhagyása
A szervezeted számára időt igényel az a folyamat, míg a szívverésed és vérnyomásod visszaáll a normál tartományba. A levezető szakasz kihagyása számos sérülést indukálhat. Nem utolsó soron a megfelelő levezetés a regenerációt – így a gyorsabb fejlődést is segíti!
A súlyzós edzéseket követő körülbelül tíz perces könnyedebb mozgás az oxigénszegény vénás vért visszakeringeti a szívbe. A vér itt szépen újra feltöltődik oxigénnel, aminek a kimerült izomzatunk kifejezetten tud örülni, hiszen a tápanyagban gazdag vér segíti a szövetek regenerálódását.
2. Kimarad a nyújtás
Az edzés végi nyújtás elhagyása a következő napokon bizony gyötrő izomlázat okozhat – de hosszú távon a folyton megrövidült izom sérüléseket, merevséget, izomfájdalmat okozhat. A mozgástartomány beszűkülése pedig nemcsak nem ad kecses mozdulatot nekünk, de megannyi nehézséget szül. Ha el szeretnéd kerülni, mindenképp szánj 5-10 percet az alapos nyújtásra.
3. Nem eszel edzés után
Miután abbahagytad az edzést, feltétlen töltsd fel az üzemanyag raktáraidat. Fontos, mivel ez segít abban, hogy az izmok mihamarabb regenerálódni tudjanak. Ez legyen egy finom fehérjeturmix!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Miért is kell edzés után fehérjét innod?
Az edzésünk végeztével van körülbelül egy 30-60 perces szakasz amikor is a szervezet a tápanyagokat sokkal hatékonyabban tudja építő folyamatokra használni. Vagyis a szervezetünk ilyenkor képes a legtöbb aminosavat az izmokhoz eljuttatni, ami kimondottan szükséges az edzés során “lestrapált” izomzatunk újjáépítéséhez.
Tehát ebben a spéci időszakban könnyen emészthető, gyors felszívódású, kiváló aminosav portfolióval rendelkező italra lesz szükségünk. A tejsavó fehérje lesz a nyertes – mely a leggyorsabban juttat szabad aminosavakat a véráramba, majd onnan az izomzatba. Zsírégetős fehérjéket itt találsz – ha alakformálás a célod, használd ki ezt a kis pluszt!
4. Nem öltözöl át
Amint hazaértél az edzésről, első dolgod legyen tiszta ruhába öltözni, ezzel is elkerülve a fertőző kórokozókat, amelyek a bőrödbe kerülhetnek az izzadt textileken keresztül.
5. Óvakodsz a termi zuhanyzótól
Azt csak Te tudod mennyi időbe telik a teremből hazavánszorognod, de ha fél óránál tovább tart, esetleg még tömegközlekedéssel is kell utaznod, nem épp szerencsés megoldás kihagyni a zuhanyt, miután befejezted a mozgást. Ha így teszel, ugyancsak kedvezel a bőrödön elszaporodó baciknak.
6. Spórolsz az alvásidőn
Az alvás legalább annyira lényeges dolog, mint maga az edzés. Az alvás ideje alatt próbálja helyreállítani a szervezet azokat a mikro-sérüléseket, amiket edzés alatt szereztél. Ha rosszul alszol, akkor természetes növényi hatóanyagú Sleep tablettával segíts a folyamaton!
7. Edzés után szaunázni mész
A szaunázás lehet kellemes és hasznos. De miért is nem tesszük jól, ha edzés után az első utunk rögtön a szaunába vezet?
Egy kemény edzés jelentősen megterheli a keringési rendszert. És ha ezután ugrunk fejest az izzadásnak, akkor annak sok jó következménye nem lesz – mivel a szív megterhelése normál szauna fürdőzés esetén is már rendkívüli módon megnövekszik. Ráadásul sokan használnak stimulánsokat az edzés alatt a teljesítmény növelésére. Ezek az anyagok még inkább emelik a vérnyomást és a pulzusszámot…
A szaunázást sohasem javasolják éhgyomorra, mivel akkor a vércukorszintünk jó mélyen van – és bizony edzés után is hasonló állapotok állnak fenn: a vércukorszint a mélyben – és ha ilyen állapotban egy nagy adag izzadásra adnád a fejed, akkor könnyen ájulás lehet az eredménye. Ha nem akarod kihagyni, legalább egy fehérjeturmixot igyál előtte!
Ezeknek a hibáknak a kiküszöbölésével nemcsak a fitt-céljaid elérésének kedvezel, de egy hosszú távú, egészséges testnek is!
edzés után
hibák edzés után
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
