A fogyás nem agysebészet. Többet kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk. Ráadásul az aerob (alacsony pulzusszám mellett végzett folyamatos, hosszú idejű edzés) a legjobb zsírégető. Ilyenkor, főleg, ha BCAA-t és más aminosavakat is rendszeresen fogyasztunk, elhanyagolható az izomveszteség, viszont növelhető a kalória deficit.
Nem csoda hát, hogy sokan megszállottan kardióznak. Azt azonban nekem is el kell ismernem, hogy a hosszú, visszafogott, monoton mozgás unalmas lehet.
Igen tudom, hogy számtalan lehetőség van, hogy elkerüld az aerob edzést: annak felosztása, HIIT tréning, Tabata…stb. De most arra adok tippeket, ha mégis a klasszikus módszernél szeretnél maradni, hogyan tudsz csavarni rajta egyet.
Hogy könnyebben tudjatok az erőnléteteknek megfelelő mozgást választani, csatolok egy kis kalória égetés táblázatot (referencia: 60 perc mozgás, 60 kg-s testtömeggel)!
1. Ki a szabadba!
Végre itt a jó idő! Vegyétek elő a családdal és a barátokkal a biciklit vagy a nordic-walking botokat és irány sétálni. De akár csak egy félnapos kirándulás is alkalmas lehet zsírégetésre.
Nordic-walking: 353 kalória; közepes tempójú biciklizés: 480 kalória; 4 órányi közepes tempójú séta: 793 kalória
2. Lovagolj vagy evezz!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Próbáltad már valaha? Pedig a szabadtéri, természetben történő mozgásoknak több előnye is van: Több oxigén jut a véredbe, így erőteljesebb a zsírégetés. Nem mellesleg pedig a zöld környezet segít lelkileg is feltöltődni, egyfajta meditatív hatása van a természetben történő mozgásnak.
Evezés: 420 kalória; lovaglás: 240 kalória
3. Légy újra gyerek!
Mióta ígérgeted a saját gyerekeidnek, vagy az unokahúgodnak, hogy együtt játszotok. Mindig halogattad… Vajon akkor is halogatnád, ha tudnád, hogy az ugrókötelezés, a pingpong, a frizbizés, a trambulinozás vagy a zsonglőrködés alatt is égeted a kalóriákat?
Asztali tenisz: 240 kalória; Frizbizés: 180 kalória; trambulinozás: 211 kalória; Ugrókötelezés: 600! kalória; Zsonglőrködés: 240 kalória
4. Mozduljatok ki!
Vegyetek görkorit, ragadjatok gördeszkát és irány egy kis munka utáni suhanás. Nemcsak jó mozgásforma, hanem az adrenalint is segít „ledolgozni”.
Görkorcsolyázás: 420 kalória; gördeszkázás: 300 kalória
5. Emeld a popód a sorozat alatt!
Igen tudom, az a napi 1 órányi agyzsibbasztás jár Neked, mégis, nem lenne jobb, ha összekötnéd egy kis mozgással is? Szobabiciklizz vagy hullahopp karikázz a feszes testért! Vagy hagyd a sorozatot, rakd be a kedvenc mixed és táncolj egy órát!
Hullahopp karika: 300-600 kalória (függ a karika súlyától és az intenzitástól); Szobabicikli közepes tempó: 420 kalória; Tánc: 250-330 kalória
> Peak-tipp! Minden kardió testileg és mentálisan is jobb, ha dobsz rajta egy kis pluszt. A termogén zsírégetők bizonyítottan segítenek felpörögni – még az alacsonyabb kalóriabevitel mellett is… és mindemellett TÖBB zsírt égetsz el egy-egy edzésen! Ha Neked is kell ilyen, akkor csapj le az anyagcseregyorsító, fincsi zsírégető italunkra, a Reignite-ra!
6. Építs csapatot!
Tudtad, hogy nagyban javítja a kollégák között a munkahelyi együttműködést, ha heti 1-2 délután csapatépítő jelleggel sportolnak? Szervezz sportkört, így két legyet ütsz egy csapásra!
Kézilabda: 480 kalória; Röplabda: 180 kalória; Kosárlabda: 360 kalória
Látjátok, ha egy kicsit kreatívak vagytok, máris könnyebb beiktatni azt a napi második aerob edzést a napba. Ha pedig semmi időtök nincs, itt a Peak Girl oldalán rengeteg időspóroló tippet találhattok!
kardió edzés
kardió edzés szabadban
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
