Mennyi az egészséges testzsírszázalék nagysága nők esetében? Ne vidd túlzásba a zsírégetést! Fitnesz normális keretek között!

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Testzsírszázalék

A testzsírszázalékod azt mutatja meg specifikus módon, hogy mekkora a tested valós zsírtartalma, a zsírtalan izomtömeged, a szerveid, és a nem zsírszöveteid mennyiségéhez képest.  Azonban ez csak egy szám és fontos, hogy férfiak és nők esetében, sőt egy tinédzser esetében sem lehet mindössze erre az egy adatra építkezned.

A testzsírszázalékot úgy számolják, hogy a teljes zsírtömeget elosztják, a teljes test tömegével. A testzsír esszenciális testzsírokat is tartalmaz, azaz az életedhez nélkülözhetetlen.

A lányok és nők esetében tehát ne fogyaszd le magad 10% testzsírszázalék alá, mert ez a legalacsonyabb szint ahhoz, hogy tested a szükséges hormonokat elő tudja állítani, rendszeresen menstruálj, tehát normális nőként létezz. Az esszenciális testszírszázalék tehát a nőkben magasabb, mint a férfiakban és ennek oka a gyermeknemző képesség fenntartása és egyéb hormonális funkciók megléte.

A testzsírszázalék egy mérőszám, mely utal az edzettségi szintedre, mert ez a szám a súlyod és a magasságod adatai nélkül is betekintést enged a testkompozíciód minőségére.

Mekkora legyen a megfelelő testzsír százalékod?

A korod és a nemed nagy arányban meghatározza a testzsírszázalékod. Fent taglaltuk, hogy a férfiak testzsírszázaléka alacsonyabb. A korod előrehaladtával ez a szám növekedhet.

testzsirszazelek-adat

Testzsírszázalék nőknek

A leggyakrabban ilyen testzsírszázalék mérővel határozzák meg ezt a számot, bár manapság mérlegek és egyéb testzsírszázalék mérő, elektromos eszközök is kaphatóak.

peakgirl_testzsir

A szemléltetéshez sokféle képet találni az interneten. Néhányat betettem ide, mert a vizualitás segít, melyik kategóriába tartozol, és megválaszthatod melyik  testkompozíció esztétikus számodra.

Testzsírszázalék a nők körében:

testzsirszazalek-noknek

Testzsírszázalék a fitnesz sportolók körében:

testzsirszazelek-noknek-prof_szinten

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mennyi az egészséges testzsírszázalék nagysága nők esetében? Ne vidd túlzásba a zsírégetést! Fitnesz normális keretek között!
4 szavazat, 4.00 átl. szavazat (81% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Zsani szerint:

    Szia!
    Most voltam testzsírszázalék mérésen, 37%ot kaptam eredményül. Elkeserített a dolog, mert egyáltalán nem nézek ki túlsúlyosnak még csak daginak sem. Mitől lehet ez? Mennyire menthetetlen a helyzet?:)

    • csilla csilla szerint:

      Szia Zsani! Abszolút nem reménytelen a helyzet. Egy tudatos diétával, sok fehérje, mérsékelt zsír-, és szénhidrátfogyasztás mellett jelentősen javulhat az állapot. A testzsírszázalék nem minden esetben ad pontos eredményt, ezért is egyre többen hanyagolják ezt a fajta módszert.

Mennyi az egészséges testzsírszázalék nagysága nők esetében? Ne vidd túlzásba a zsírégetést! Fitnesz normális keretek között!
4 szavazat, 4.00 átl. szavazat (81% pont)
14064
Egészség
, ,