-+=
Olvasási idő: 4 perc

Az egészséges testzsírszázalék nők esetében sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak ezzel szemben képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül.

A testzsírszázalék specifikus módon azt mutatja meg, hogy mekkora a test valós zsírtartalma, a zsírtalan izomtömeg, a szervek, és az egyéb, nem zsírszövetek mennyiségéhez képest.  Azonban ez csak egy szám, és fontos kiemelni, hogy férfiak és nők, sőt akár tinédzserek esetében sem lehet mindössze erre az egy adatra építkezni.

A testzsírszázalékot úgy számolják, hogy a teljes zsírtömeget elosztják, a teljes test tömegével. A testzsír esszenciális testzsírokat is tartalmaz, melyek nélkülözhetetlenek az élethez.

Hol dől el, soványak leszünk vagy kövérek? eur.ing. Jakóczi Iván gyógyszerkutató termékfejlesztőnk, segít szóban is, a megértésben:

Nőként tehát figyelj oda, hogy ne fogyaszd le magad 10%-os testzsírszázalék alá, mert ez az a legalacsonyabb szint,  amikor még a tested a szükséges hormonokat elő tudja állítani, hogy például rendszeres legyen a menstruációd. Az esszenciális testszírszázalék tehát a nőkben magasabb, mint a férfiakban, és ennek oka a gyermeknemző képesség fenntartása és egyéb hormonális funkciók megléte.

A testzsírszázalék valójában egy mérőszám, mely utal az általános edzettségi szintre, mert ez a szám a súly és a magasság adatai nélkül is betekintést enged a testkompozíció minőségébe.

Mekkora a megfelelő testzsírszázalék nőknél?

A kor és a nem nagy arányban meghatározza a testzsírszázalékot. Fentebb már említettük, hogy a férfiak testzsírszázaléka alapvetően alacsonyabb, ám az életkor előrehaladtával ez a szám mindkét nem esetében növekedhet.

Leírás Férfi
Esszenciális zsír 2-5% 10-13%
Élsportoló 6-13% 14-20%
Sportos (heti 2-3 edzés) 14-17% 21-24%
Átlagos 18-24% 25-31%
Elhízott 25%+ 32%+

 

A leggyakrabban ilyen táblázattal határozzák meg a testzsírszázalék kategóriák szintjét, bár manapság már testzsírszázalék mérő mérlegek és egyéb, ennek meghatározására alkalmas elektromos eszközök is kaphatóak.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!


Az a helyzet, hogy 1 kg zsír súlya továbbra is egyenlő 1 kg izom súlyával.

Ha hirtelen megzavartalak ezzel a mondattal, és megjelent a fejedben a kép, a Facebookon keringő összehasonlító ábrákkal, akkor ez az írás támogatni fog.

A fenti két szerves anyag között az a különbség, hogy 1 kg izom sokkal kevesebb helyet foglal el, mint 1 kg zsír. Tehát, ha 10 kg-ot hízol, akkor jelentősen nő a tested térfogata. Ha viszont 10 kg izmot építesz fel edzéssel, az nagyon megerősít, méreted azonban kevéssé változik.

Ezért nem kell azon aggódni, hogy “túl izmos leszek”, legfőképpen ha számításba vesszük az IDŐ tényezőt is: 10 kg-nyi izmot a legjobb esetben is több éves kemény edzéssel épít fel egy átlagos nő.

A fenti okoskodáshoz még egy fizikai fogalmat be lehet vezetni azoknak, akik érdeklődnek, ezt pedig a sűrűségé: a zsír alacsonyabb sűrűségű szövet, mint az izom.

Érdekes kérdés még, hogy hova tűnik a zsír, amit elégetünk?

Aki olvas már egy ideje, az tudja, hogy nagyon szeretem a dolgokat az elménk működésére kihegyezni, akkor is, ha a testünk külseje miatt edzünk. Mindenféle döntésünk, az agy tudatos részébe felkúszva születik meg. Az is, ha úgy érzed, hogy diétáznod kell, és az is, ha úgy érzed, hogy enned kell.

Bármit csinálunk, lényegében az elmemunkánkon keresztül jut el a cselekvésig. Ezért ha tudásunkat és a tudatosságunkat növeljük, fantasztikus eredményeket fogunk elérni a testünkben, és az életünkben is.

Mindenkinek a testében vannak zsírsejtek. Ezek mérete csak akkor növekszik, vagy csökken, ha változik a táplálkozásunk minősége, vagy a fizikai aktivitásunk mennyisége. Ez a kalória egyensúly.

A zsírsejtjeink ugyanakkora méretűek maradnak, ha annyit eszünk, amennyi kalóriára szükségünk van. Ha azonban túl sokat eszünk, akkor a zsírsejtek mérete növekedni fog. Ha extra kalóriát égetünk el sportolással, akkor viszont a zsírsejtek mérete csökken.

További finomító tényező az ételek minősége

Ha tudod, hogyan kell enned, akkor soha többé nem kell a “kalóriákra” vagy az “alacsony zsírtartalomra” koncentrálnod. Van itt bőven letölthető étrend Neked, valódi szakemberektől. Vidd bátran! 

A rejtélyes kérdés tehát az, hogy mi történik a zsírral. Hová tűnik?

A válasz a légzésünkben rejlik. Igen, a légzés felelős a zsírok eltávolításáért.

A zsírmolekulákat közel 84% -ban szén-dioxid formájában kilélegezzük. További 16% hagyja el a testünket a vízzel, beleértve a verejtékeket, könnyeket, vizeletet és egyéb folyadékokat. A LÉGZÉS és ennek technikája külön írást igényelne.

– A sport ezért nyerő: égeti a kalóriákat, és a légzési arányt is növeli. Mondhatni kettő az egyben megoldás.
– A diéta ezért nyerő: csökkented az energiabeviteled, és olyan ételeket eszel, amelyek az izomzatod számára szükségesek, nem pedig a zsírsejtek méretét növelik.

Mert, mitől leszel erősebb, azaz mitől nő az izomzat? 

A vázizomzat, vagy más néven az izom, szálakból áll. Stimulálás nélkül, ezek az izomrostok általában ugyanazok maradnak.

Ha ösztönözni kezded őket, például emelgetsz egy nehéz súlyt, akkor ez “kihívás” az izmaid számára, és ezek a szálak növekedni fognak, erősebbek, és idővel nagyobb méretűek lesznek.

A tested ilyenkor tehát veszi az adást, és azokat az aminosavakat és fehérjéket, amiket megeszel, a vázizomzatod erősítésére fordítja.

Ezért van AZ, hogy fontos az aminosav, és a fehérje fogyasztásod, ha kerek popót, és lapos hasat akarsz!

Testzsírszázalék

Testzsírszázalék nőknek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
https://www.ornish.com/zine/breathe-better-better-exercise/
http://europepmc.org/abstract/med/24918307