-+=

Olvasási idő: 3 perc

peak_feherje_dieta_shaker Az előző cikkemben már felvázoltam, (kattints ide ha lemaradtál) hogy nőként elsődlegesen a szénhidrátokat kell száműznöd az étrendedből. Ha nem vagy elégedett az alakoddal, és úgy gondolod, hogy maximálisan 10 kg túlsúly van rajtad, akkor egyértelműen a fehérjediéta és a sport (bármilyen) az amely karbantarthatja a tested, bármilyen korú is vagy. De miért a fehérjediétát javaslom?

Fehérjediéta

Fehérje minden egyes sejtedben van. Fehérjékből épülnek fel az izmaid, a bőröd, a hajad az egész tested. Fehérjéket tartalmaznak az ételeid is, melyeket nap mint nap fogyasztasz.

A fehérjék feladata a testedben, hogy energiával lássák el a sejtjeidet, és hogy közreműködve azok strukturális felépülésében molekulákat szállítsanak ide-oda, lebontsanak egyes méreganyagokat, valamint hozzájárulnak a csontozatod és az izomzatod felépítéséhez is.

Kevéssé valószínű, hogy a tiszta fehérjétől hízol. Tisztában kell lenned azzal, hogy a szervezeted – ellentétben a szénhidrátokkal és a zsírral – a fehérjéket nem raktározza.

Azt már számos kutatás kimutatta, hogy ha nem sokkal az edzésed után magas fehérjetartalmú ételeket vagy italokat fogyasztasz, az segít az izomzatod feszessé tételében.

Ha nem tartod karban az izomzatodat, akkor azok nem adnak szép körvonalat a testednek, petyhüdt lesz a feneked, vagy a hasad megereszkedik.

Hatásos fehérjediéta

A nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása miatt, kevesebb szénhidrátra vagy kiéhezve, a sport pedig még jobban elnyomja az étvágyad.

Ez a teljes fehérjediéta leegyszerűsített alapja, melyet az összes sportoló fitnesz modell, és peak-finom_feherje_puding kockás hasú James Bond is követ.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Ahhoz, hogy zsiradék, és plusz szénhidrátok nélkül, sok fehérjét tudj elfogyasztani, finom étel vagy ital formájában, fehérjeporokat kell használnod. A nők nagy része imádja az édességet.

Ezt a vágyad kitűnően csillapítják a fehérjeporok, és erre is hivatottak.

Melyiket finom fehérjeport válaszd?

Lényegében teljesen mindegy, akkor ha nem vagy élsportoló vagy nem edzel hetente 5-6 alkalommal. A hangsúly azon van, hogy ne tartalmazzon hozzáadott szénhidrátokat.

Alaptételként le lehet fektetni, hogy érdemes gyors felszívódású fehérjeport választanod akkor ha sokat tornázol, mert a sport utána időpontban, a testednek szüksége van a fehérjékre. Az ilyen fehérjeporok kevésbé telítenek el, viszont habkönnyűek.

Ha nassolás, édesség helyett, vagy egy vagy több étkezésed szeretnéd kiváltani, akkor a lassú felszívódású fehérjeporok között nézz szét, mert ezek jól eltelítenek, elveszik az étvágyad, és több órán keresztül a gyomrodban vannak, ezzel csökkentve a mardosó éhségérzeted.

Mire kell még figyelned? Mi lesz a pH egyensúllyal a testedben?

A tested szabályozza a hőmérsékletét, a véred pH-értékét is befolyásolja egy nagyon szűk tartományban. Mindent megtesz azért, hogy ezt fenntartsa. A véred elsavasodásának elkerülése végett a szervezeted eltárolja a savakat a sejtekben, ezzel túlterhelve őket. Belső nedveid pH szintje, a tested minden egyes sejtjére hatással van; és ha a savasság hosszan tart, megzavarja az összes sejtszintű aktivitást.

A pH-érték fogalmára nem biztos, hogy emlékszel az iskolából. A pH egy dimenzió nélküli, kémiai mennyiség, mely egy adott oldal, pl. a véred kémhatását, tehát savasságát vagy lúgosságát jellemzi.

A tested alapvetően lúgos kémhatású: a szöveti nedvek pH-ja 7,4 körül mozog.A tested érzékeny pH-egyensúlyát a stressz, cukros élelmiszerek, fehér lisztes sütemények, és a savas folyadékok károsan befolyásolják. Az egyoldalú, növényekben, zöldségekben, növényi rostokban, enzimekben szegény ételek, és a rendszertelen étkezés savasodáshoz vezethet.

Ezért a fehérjediéta során, a szénhidrátbeviteled nagy része zöldségekből álljon!

Nem egy egyoldalú diétáról van szó, hanem arról, hogy miközben több fehérjét eszel, minimális mennyiségű szénhidrátot, és nagyon sok zöldséget, amely kombinációból változatos, akár évtizedeken át tartó életmódot alakíthatsz ki.

Sajnos nőként ezzel a gondolattal meg kell barátkoznod. Valójában a diétát hosszú távra kell tervezned, és a korod előrehaladtával egyre jobban oda kell figyelned arra, hogy be is tartsd.

A fehérjediéta pont erre a célra megfelelő.