Szénhidrát

Úgy hogy már nem (csak) a zsír fogyasztásoddal van baj, hanem a túl magas szénhidrát beviteleddel is. A péksütemények, a palacsinta vagy a cukrozott ‘diétás’ turmixod, NEM diétás ételek egy 60-70 kg-os nő számára.

Elsősorban nem a zsírok, hanem a felesleges szénhidrátok a hízásod okozói!

Az optimális szénhidrátbevitel egy átlagos testalkatú személy esetében 75 – 150 gramm/nap, függően a fizikai aktivitástól. Ettől jelentősen eltér a modern világban élő emberek szénhidrát fogyasztása, amely 250 – 400 gramm/nap vagy ennél is több.

A szénhidrátok a fő-fő testzsírszövet növelőid. Főként akkor azok, ha túl sok, nem összetett szénhidrátot, cukrot, fehér lisztet, pékárut fogyasztasz. Még rosszabb esetben ezeket a szénhidrátokat zsírokkal együtt eszed, ilyenek a csokoládék, sütik, chipsek. Ha tehát testzsírt akarsz lebontani, akkor elsősorban a szénhidrát fogyasztásodat kell csökkentened. Ez az alapszabály!

Szénhidrát nélkül könnyebb fogyni

Mit csinálj ha nem vagy hozzászokva az alacsony szénhidrát fogyasztáshoz?

Az biztos, hogy egyik napról a másikra nehezebb átállni a megfelelő étrendre. Viszont megéri! Ha egyszer ráhangolódsz az egészséges, sportoló fehérje diétára, gond nélkül kevés mozgással is karban tarthatod az alakod.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Hogyan kezdj ennek neki?

– Szokd meg a magasabb mennyiségű fehérjefogyasztást. Állíts be az étrendedbe egy finom fehérjeport, amely nem tartalmaz hozzáadott szénhidrátokat.

– A több fehérje miatt, kevésbé leszel éhes és már ettől a változtatástól kevesebb szénhidrátot fogsz fogyasztani.

– Telítsd el magad zöldségekkel. Bármennyi karalábét, répát vagy ilyen-olyan olaj nélkül készült köretet ehetsz. Ne a péksüteményhez nyúlj először, hanem a finom brokkolidhoz.

– Még mindig jobb, ha sült csirkemelledet veszed elő mikor már éhes vagy, és több fehérjét eszel meg ezzel, mint amennyire szükséged van, mintha újra a péksütidnél kötnél ki. Kevésbé valószínű, hogy a vizes tofudtól hízol, mint a kakaós csigádtól.

Ha ezt az első három lépést megszoktad, sikerült bevezetned, nem jelent problémát tartanod, akkor tovább építkezhetünk, de mindig ettől az alaptól indulj!

Kattints a képre, ha a Peak finom fehérjékről szeretnél tovább olvasni, amelyek pontosan kielégítik egy nő diétával kapcsolatos igényeit!