Nekem fura a kérdés, mert mindenhova egy vizespalackkal mászkálok… valószínű a borász nagyapámnak sem voltak folyadékbeviteli problémái… de sokaknak TÉNYLEG problémát jelent bevinni a szükséges folyadékot.
De mennyi az annyi?
A szakirodalom szerint minden 10. kilogrammra kell fél liter folyadék. Érdemes felfelé kerekíteni, ha úgy jön ki. Ez azt jelenti, ha 60 kilós vagy, akkor legalább 3 litert kellene innod, 70 kilósan már 3 és felet… Ez van, akinek meg se kottyan, még mások az 1 liter is alig tolják le…
Nézzük meg, hogyan tudod növelni az ivásod mennyiségét!
Elsőnek is motiváció!!! Ugye minden cselekvésünket a motiváció hajtja. Meg kell találni az okot, amiért tényleg elkezdünk inni (mármint vizet… szeszelésre könnyebben találunk, mi? 😀 – szerk.)
Ezek például jó motiváló erők… ha sokat iszol:
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
- kevésbé leszel narancsbőrös, és a bőröd lassabban öregszik
- segít a fogyásban, hiszen a folyadék telít
- a koncentrációt javítja a hidratáltság! Minimális dehidratációra is már csökken a figyelem, és sok más mentális funkció.
- jól teljesítesz edzésen! Az izmoknak kell a hidratálás, hogy maximálisan húzódjanak össze – így a sok folyadék erőtelesebb edzést produkál!
- pörög az anyagcsere!
Legyen a közeledben mindig innivaló! Lusta lények vagyunk sokszor, így ha ki kell menni érte, már nem is vagyunk szomjasak… ellenben ha közeledben, karnyújtásnyira van, akkor sokkal többször fogsz rákapni.
Legyenek berögözött “ivó-etapok”: vagyis amikor megszokod, hogy iszol. Például reggeli előtt, miután felkelsz, igyál meg 2-3 deci vizet, picit később még ugyanannyit. Éjszaka a tested komoly dehidratációnak teszed ki, mert órák hosszat nem iszol, ezért a szervezeted igencsak meghálálja, ha reggel egy jó nagy pohár vízzel indítod be az anyagcseréd!
Másik ilyen lehet mondjuk minden evés előtt 2 deci folyadék! Ez nemcsak a folyadékbevitel miatt hasznos, hanem azért is, mert kevésbé leszel éhes – így a soron következő étkezésre is kevesebbet fogyasztasz. Iszunk és fogyunk!
Ide kapcsolódik, hogy ha úgy érzed, éhes vagy vagy fáj a fejed, akkor is inkább kezd el inni. Sokszor tévesen detektáljuk az éhség jeleit és szomjazunk. Azt fogod tapasztalni, hogy az éhség nagyon gyakran alábbhagy.
Vezess folyadék-naplót! Vannak erre app-ok, de manuálisan is megcsinálhatod. Nem kell életed végéig, de addig igen, még rá nem szoksz rutinból! Szintén hasonló ötlet, ha beállítod a telefonod, és az csipog időközönként, hogy igyál!
Ki mondta, hogy csak vizet ihatsz? Hatalmas tévhit, hogy a cukormentes folyadék csak a vízre korlátozódik. A baj hozzáadott cukrokkal van – de nagyon sok más opció van:
- teákat készíthetsz és édesítehted
- limonádé édesítővel
- friss gyümölccsel ízesített innivalók
- BCAA-val ízesített víz: ami nemcsak finom, de energizál és csökkenti az éhséget, illetve védi az izmaidat két étkezés között is!
- Ízesített cukormentes szörpök – mint a Yummy drink
Vigyél magaddal folyadékot a munkádba! Legtöbbször a mindennapi teendők között veszik el a folyadék rutin… de ha a Peak hatalmas kulacsát megtöltöd a kedvenc finom italoddal, magad elé teszed, és kitűzöd célul: munka végéig ezt mind megiszod!
Szívószál! Nem hiába imádják a vendéglátósok is 🙂 Szívószállal sokkal többet iszunk, és nagyobbakat nyelünk. Talán valami orális fixáció, de például nálam is hamarabb fogy az előttem lévő ital, ha szívhatom :))
Nasi helyett innivaló! Van egy csomó tevékenységünk, ahol akaratlanul is nyúlunk valamihez…filmezés, mozi, olvasás, netezés… ismerős? No, cseréld le a chipset egy finom limonádéra vagy a kedvenc fehérje shakedre! ugyanúgy leköti a száj-ingerenciát, de nem hízol és a folyadékbevitel is pipaaa! 🙂
napi folyadékbevitel
hogyan növeld a napi folyadékbeviteled
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
