-+=
Olvasási idő: 7 perc

Nem is áll olyan messze a valóságtól az a kijelentés, hogy a pasik tuti valamilyen másik bolygóról származnak, mint mi, csajok – nemcsak bizonyos viselkedési formákat tekintve különbözünk, hanem az edzéseink is másmilyenek.

Éppen ezért most azokat a hibalehetőségeket vesszük górcső alá, amik bennünket, Nőket „fenyegetnek”, ha edzésről van szó – vajon köztük van az, ami esetleg a Te fejlődésed hátráltatja? 

1. „Nem akarok túl izmos lenni!” – Vagyis kihagyod a súlyzós edzést…

A nők abban is különböznek a férfiaktól, hogy másképpen reagálnak a súlyzós edzésekre. Ne zárkózz el a „gyúrástól” csak azért, mert azt gondolod, túlságosan izmos leszel tőle! (mi számít egyáltalán túl izmosnak? Hol húzzuk meg a határt? Hmm..)

Az izomépítés egy nagyon összetett és hosszú folyamat. Egyfelől megfelelő táplálkozásra van szükség hozzá – ha nem eszel eleget, koplalsz (brrrr…. ugye eszedbe sem jut?!), nem figyelsz oda a fehérje beviteledre, hiába edzel nagy súlyokkal, esélytelen, hogy túl nagy izomtömegre tegyél szert…

Ráadásul más a hormonrendszerünk, mi nem rendelkezünk akkora tesztoszteron mennyiséggel, mint a pasik, szóval ne gondold, hogy olyan egyszerűen magadra pakolod azokat a muszklikat!

A súlyzós edzések (és megfelelő kajálás!) hatására célegyenesbe kerülsz egy feszesebb, tónusosabb, esztétikusabb külső felé, ráadásul minél nagyobb izomtömeggel rendelkezel, annál nagyobb az alapanyagcseréd és több kalóriát éget a szervezeted napközben, ami a zsírégetést, fogyást maximálisan támogatja! Végső soron ezt szeretnénk, igaz?

Ha eddig még nem tetted, irány a terem és kezdj el szép fokozatosan súlyzóval, rúddal, tárcsákkal, gépekkel is dolgozni! Meglátod, a változás, fejlődés szemet gyönyörködtető! Ha ez megnyugtat, bízd rá magad egy szakemberre, akivel közösen megfogalmazzátok a céljaidat és segít elérni őket– így teljesen magad mögött hagyhatod a parázást attól, hogy hipp-hopp izomkolosszus leszel! Egyszer s mindenkorra számoljunk le a félelemmel a súlyoktól!

2. Csak bizonyos testrészekre fókuszálsz edzés közben – „Has-láb-popsi” órák, rengeteg fenék kerekítő tipp és trükk, combformáló titkok… és hol marad a felsőtest?

Bár tény és való, hogy a két nemnek más-más izomcsoportok szerepelnek a kedvencek listáján (pasiknál főképp a mell és a bicepsz edzés a nagy favorit, mi pedig imádjuk a fenekünket kerekíteni), ettől függetlenül nem létezik külön férfi és női edzés! Mindannyian arra törekszünk, hogy fitten, sportosan nézzünk ki: fontos, hogy a teljes egész esztétikus legyen, ehhez pedig alsó –és felsőtestre egyaránt edzenünk kell!

Igeeen, bicepszre, tricepszre, mellizomra is (persze ha nem szimpi a fekvenyomás, akkor is ott van nekünk a jól bevált fekvőtámasz vagy a tárogatás a szép dekoltázsért)! Bár ezeket az izomcsoportokat elég heti egyszer jól megedzened, nem ér teljesen ellógni a kar edzést sem!

Fejleszd, formáld, használd aktívan minden egyes izmod és ne ragadj le csak a comb, fenék és has tréningeknél! Na és persze fáradj el, ess kívül azon a sokat emlegetett komfort zónán!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

3. Leragadsz egy mozgásformánál, ugyanazt a terhelést kapják az izmaid 

Tök szuper, ha szerelembe estél egy mozgásforma iránt, és végre megtaláltad azt a sportot, ami tényleg örömet okoz és nem csak muszájból erőlteted magadra fogcsikorgatva… Egy idő után azonban a tested alkalmazkodik bizonyos mozgásokhoz, és újabb, nagyobb ingerekre van szükség ahhoz, hogy fejlődést tudj elérni! Minél változatosabban edzed az izmaidat, annál szebben formálódnak!

Ha csak futni jársz, csak zumbázol, csak az aerob edzéseket végzed (teremben vagy szabadban, netán uszodában), vagy éppenséggel csak súlyzós edzéseket iktatsz be, lehet, hogy nehezebben éred el az álomformád. Próbáld ki a TRX-et, járj néha csoportos Cross training órára, ha csak súlyzózol, végezz aerob mozgásformákat is, a lényeg, hogy legyél nyitott és figyeld a tested változásait, reakcióit az adott edzéstípusokra!

A HIIT edzésekkel 20 perc alatt ki tudod végezni magad (minden szenvedést megér viszont :)), rengeteg funkcionális gyakorlat létezik, amivel egekbe küldheted a pulzusod és fokozhatod a zsírégetést! (Burpee, guggolásból felugrások, padra szökkenések, ugrálókötelezés, Jumping Jack akár kézi súlyzóval, Mountain Climber, guggolásból medicin labda lökés és elkapás, stb.)

Így kisebb az esély arra is, hogy befásulsz, megunod az edzéseket és teljesen motiválatlanná válsz, majd szépen ki is iktatod a rendszeres testmozgást az életedből…

4. Csak a kalória számít 

Azt már biztosan Te is tudod, hogy az állandó kalóriaszámolgatás önmagában nem feltétlenül jelenti a sikeres diétát. Persze nem azt mondom, hogy egyáltalán nem fontos, de a makro tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) mennyisége még többet számít, ha fogyni, izmosodni vagy formálódni szeretnél!

Egy kis ismétlés: ha fogyni szeretnél, több kalóriát kell felhasználnod, mint amit beviszel a nap során. Extra mozgással, (lift helyett lépcső, stb.) edzéssel elégethetsz némi plusz kalóriát, ami szintén segít a kalóriadeficit elérésében, szóval nyugi, még mindig nem arra buzdítunk, hogy koplalj és drasztikusan csökkentsd le az elfogyasztott kalóriák számát…Sőt, egészséges finomságokkal néha jutalmazhatod is magad!

Fontos viszont, hogy ne azért menj el edzeni, hogy utána lelkifurka nélkül lapátolhasd be a bőséges, „jól megérdemelt” vacsorát… A mozgás nem csak az elégetett kalóriák miatt fontos! Ha használod és egyre aktívabban terheled az izmaidat, szépen tudnak fejlődni, ezáltal a tested formásabb és feszesebb lesz!

Ha pedig jól alakítod ki a diétád és rendszeresen végzel aerob edzést is, a kis felesleg is eltűnik majd róluk, ezáltal még szebben kirajzolódnak a tónusok! (tudod, mindenkinek kockás a hasa, csak nem mindegy, mennyi zsírocska rejtegeti) Szóval ne az elégetett kalória legyen a mérvadó!

Pláne ne a kijelzőkön sasold a bűvös számot – ez olyan tényezőktől is függ, amiket a gép magától nem tud pontosan meghatározni. Sétálj, lépcsőzz, mozogj, amikor csak teheted, iktass be súlyzós edzéseket a mindennapokba és tutira rengeteg kalóriát fogsz elégetni!

5. Teljesen mellőződ a táplálék kiegészítőket 

Igen, ez is egy kicsit csajosabb dolog… mi Nők hajlamosak vagyunk tenni egy lépést hátra, ha szóba kerülnek a táplálék kiegészítők. Pedig továbbra sem ördögtől való dolgok ezek, tényleg segítenek! Persze elsősorban a Te feladatod, hogy egy jól összerakott étrenddel , rendszeres testmozgással és kellő pihenéssel megteremtsd a feltételeket ahhoz, hogy jó úton haladj életed legjobb formája felé! Ezek a kiegészítők viszont szépen támogtatnak majd abban, hogy maximális legyen a fejlődés! Márpedig mi mindent be akarunk vetni, hogy örömmel csekkoljuk a formát a tükörben!

Egy kis bevezető ide kattintva a NŐI táplálék kiegészítők bűvös világába, vagyis ha elakadnál, hogy mire is van szükséged!

+1. Bedőlünk a csábító ígéreteknek 

Számos reklám bennünket, Nőket céloz meg. Lehet tényleg kicsit naivabbak vagyunk, amikor a csodákat ígérő pirulákról vagy módszerekről van szó? Vagy csak túlságosan is szeretnénk elégedettek lenni a formánkkal, és ezért bármire képesek vagyunk? „Bombanő akarok lenni, minél hamarabb!” – ismerős?

Legyél türelmes! Közhelyes, de mindkét kijelentés igaz: „Ami könnyen jön, könnyen megy”…, és „Jó munkához idő kell”… Közeledő bikiniszezon, strandok, nyaralás, egyre melegebb idő, lenge ruhák, fedetlen testrészek… és akkor hirtelen beüt a para: még mindig szégyellős vagy, és szívesebben takargatnád magad, szóval most már gőzerővel kell rákapcsolnod!

És akkor jönnek a villámgyors fogyással kecsegtető csoda módszerek, amik garantálják, hogy egy-két hét alatt eltüntetik rólad a felesleget – sajnos örök igazság, hogy a sikerért tényleg keményen meg kell dolgozni, pláne ha az a siker tartós! És ugye Te is szeretnéd egész évben jól érezni magad a bőrödben?

Persze az sem oké, ha hirtelen belendülsz és tényleg minden tőled telhetőt egyszerre szeretnél megtenni: rengeteg edzés, egyre kevesebb kalória, már-már kopog a szemed az éhségtől, te mégis napról napra szigorúbb vagy, mert gyors eredményeket akarsz… Megéri kizsigerelni a szervezeted, egy hatalmas stresszt okozni az izmaidnak és belassítani az anyagcseréd a gyors eredmény érdekében? Te is tudod a választ… 

Nincs az egészben semmi csoda: kitartással, odafigyeléssel, (egészséges) életmódváltással a siker kulcsa a kezedben van, innentől kezdve ami túl szép, hogy igaz legyen, az bizony az is! Szóval, ha olyan cikkbe futnál, ami arról próbál tanácsot adni, hogyan fogyj le egy hét alatt tíz kiló zsírt mozgás nélkül, bátran lapozz tovább mosolyogva…

És hogy mi kerüljön a kosaradba, ha a csábítóan kényelmes praktikák helyett nap mint nap megdolgozol a teremben a sikerért? 

Edzés közben: BCAA és glutamin, az izmok védelme érdekében!

  • A Peak BCAA TST italpor nemcsak hatásában, de ízvilágában is verhetetlen! Ananász, eper-kiwi, gránátalma-málna, mangó-dinnye koktél, vagy a klasszikus kóla… és ez még csak néhány a sok közül!
  • Ha pedig két legyet ütnél egy csapásra és az emésztési gondjaid ellen is felvennéd a harcot, egyik legújabb termékként debütál a Peak PREBIO BCAA, prebiotikumokkal, így a pocid is teljesen rendben lesz és nem kell a puffadás miatt rosszul érezned magad és szó szerint feszengened edzés közben…
  • Mellé pedig jó párosítás a Peak glutamin por, elsősorban az izomépítés érdekében!

Edzés után: Juhúúúúú, jöjjön a fincsi fehérjeturmix, a jól megérdemelt jutalom, és természetesen edzés után egy órával egy kiadós fehérjében és minőségi szénhidrátban gazdag étkezés!

  • A Peak Slim Secret fehérje még extra zsírégető hatóanyagokat is tartalmaz, ráadásul az Oreo és a Sport szelet ízvilágát tükrözi… édesszájú társaim, örvendjünk 🙂 De a citromos-túró, almás pite, vagy a fahéjas szilvásgombóc is elég jól hangzik, és még van a listán… győzzünk válogatni!

Ha szeretnéd a zsírégetést kissé felgyorsítani, akkor ezek a zsírégetők tolonganak érted – ezek NEM termogének, így bátran többet is kombinálhatsz, nem fognak pörgetni!

Pyruvat: akkor használd, ha lassú az anyagcseréd és FOGYNI KELL AZONNAL. Edzés nélkül is működik! (diétával)
Carnitin: akkor használd, ha szívproblémáid vannak, vagy akkor ha SOKAT EDZEL. Edzés nélkül NEM működik!
HCA: akkor használd, ha NEHEZEN kerülöd a szénhidrátokat! Ha állandóan szénhidrátokra, édességre sóvárogsz, vagy ha heti egyszer mész wc-re.
CLA: akkor használd, ha BIZTOS VAGY BENNE, hogy vissza fogsz hízni! Szigorú diéta UTÁN mindenképpen!

Lényeg a lényeg, mozogni kell, ha testileg és lelkileg is kiegyensúlyozott és egészséges, fitt szeretnél lenni! Akad viszont egy-két „csapda”, amibe könnyen belefuthatsz, és az edzésed sikeressége láthatja kárát! Remélem ez a kis összefoglaló segít Neked abban, hogy elkerüld ezeket a csajos bakikat, és a legjobb formád hozhasd! Sok sikert és kitartást hozzá! 🙂

És egy szuper zsírégető edzésterv ITT!

nem tudok fogyni

nem tudok tovább fogyni

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.thetalko.com/15-common-mistakes-women-make-at-the-gym/