A hűvösebb napok beköszöntével nem csak a nyári ruhákat kell lecserélned melegebbre, hanem az étkezésedben is változtatnod kell, ha az egészséges életmódot követed. Milyen trükköket vethetsz be a nyári alakformáló étrendedben, hogy az a hideg napokon is a fittségedet és az álomalakodat szolgálja?
A nyári alakformáló étrended könnyedén összeállítottad, a sok friss zöldség és gyümölcs jellemezte az étkezéseidet. Ezzel könnyedén tudtad tartani az alacsony szénhidrát és zsírbeviteledet, ami a zsírpárnák csökkenését segítette.
A kánikulában is kevésbé kívántad a kalóriadús ételeket, egy könnyű, ropogós saláta egy kis balzsamecettel, és egy grillezett sovány hús, és máris kész volt a vacsorád, amivel szénhidrát nélkül is vígan elvoltál reggelig.
Na de jöttek a nyirkos nappalok, a borongós délutánok, a hideg esték…
Teljesen érthető, ha nem hoz lázba egy hideg saláta, hanem inkább a zsírosabb, kalóriadúsabb ételeket kívánod. Ha azon kapod magad, hogy a nyáron vájling számra fogyasztott salátákra most kevésbé gondolsz vágyakozva, helyette a zsírosabb falatok vonzanak, akkor meg kell nyugtassalak, hogy ez nem csak nálad fordul elő.
A téli hónapokban a szervezetnek nagyobb az energiaigénye, a külső hőmérséklet elviselésében nem csak a vastag pulcsi, sál, sapka segít. A szervezet ösztönösen próbál raktározni, illetve jelzi az igényét, hogy kell egy kis védőréteg a bőr alá.
Persze gondolom, Te sem szeretnél a téli hónapokra magadra kapni 5-8 kilót, csak mert élettanilag megmagyarázható…
Mit (t)egyél, mit és hogyan változtass a nyári étrendeden, hogy majd pár hónap múlva tavasszal ne kapj idegrohamot, amikor újra lehull a jótékony meleg ruha?
5 tipp, amivel téliesítheted a nyári étrendedet:
1. tipp – A reggeli frissen facsart citromot cseréld le forró teára vagy fehérje kávéra!
Ébredés után forró teával indítsd a napodat! Kellően átmelegít, egy frissítő mentolos, vagy zöld tea lendületet ad az egész napra. Ha pedig a friss citromlé kiváló méregtelenítő, immunerősítő és emésztést javító hatását is meg szeretnéd tartani, akkor csavard a teádba!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Vigyázz! A túl forró tea kioldja a citrom C-vitamin tartalmát, csak akkor tedd bele, amikor már iható a hőfoka!
Szuper tipp a Peak fehérjés kávé is – ami nemcsak a szükséges koffeinnel, de a fehérjével is ellátja a tested!
2. tipp – Továbbra is sok gyümölcs és zöldség szerepeljen az étrendedben!
A nyári hónapokban a friss gyümölcskínálat segítette a jó minőségű szénhidrátbeviteledet. Ez a téli hónapokban is megoldható már, bár az árak ilyenkor az égbe szöknek. Hüledezhetsz ugyan a 800-1000 forint/kg gyümölcsök árán, de ha végiggondolod, akkor a rossz minőségű, szénhidrátban és zsírban gazdag, mirelitből „frissen sütött” apró pékáru kilója „csak” 1.900 forint, abból gondolkodás nélkül megvennél 20-25 dekát…
Szintén okos dolog kiegészítőkkel bevinni a gyümölcs és zöldséget – árban is jól fogsz járni, és a vitaminbeviteled kimaxolásásval az energiád is a csúcson lesz…tél ide vagy oda! Válasszuk Reds gyümölcsporokkal teli italport, ami nemcsak rengeteg vitamint és antioxidánst tartalmaz – de nagyon, nagyon… és még egyszer nagyon… finom! 🙂
3. tipp – Olajos pác a húsokra!
Erre most felkaptad a fejed, igaz? Olajos pác egy diétás étrendben? Igen, miért ne? A téli hónapokban a megnövekedett energiaigény miatt egy kis fűszeres, olívaolajos húspác még simán belefér! Vacsorára a megszokott natúr vagy grillezett sovány húsokat elkészítheted különböző pácokkal puhítva, fűszerezve, ehhez pedig a megszokott, alacsony szénhidráttartalmú köreteket válaszd!
A drasztikusan csökkentett zsírtartalmú étrend télen még inkább nem segíti az alakformálásodat!
Hogy miért nem? Olvasd el, ha lemaradtál róla!
Ezen túl 100%-os Peak magvajakkal is kiegészítheted a téli étrended… egy kis mogyoró, mandula, pisztácia vagy kesuvaj adalékoktól, cukortól mentesen, akár önmagában, akár sütikbe, de még sós ételekhez is csodás! Nagyon gyorsan telítenek, kis mennyiség is elég belőle – éhségkontroll, egészséges zsír, szuper vércukorszint, kis energia..máris pipa, pipa, pipa… 🙂
4. tipp – Saláta helyett inkább párolt zöldség legyen a köreted!
Semmi baj a salátával, ha a húsokhoz továbbra is azt szeretnéd enni, akkor nyugodtan megteheted! A párolt zöldköretet azonban melegen is fogyaszthatod, ezzel is melegíted a szervezetedet, és jobban esik a hideg hétköznapokban.
Inkább friss zöldségeket válassz, vagy ha nincs rá lehetőséged, akkor mirelit készítményeket!
Kerüld a konzerveket, ezekben nagyon sok a tartósítószer és egyéb adalékanyag, akár a fémdobozos, akár az üveges változatot választod. A tárolás miatt garantáltan alacsonyabb a vitamintartalmuk, mint a friss vagy a mélyhűtött társaiknak.
A köretekre is használhatsz egy pici olívaolajat, de még jobb, ha MCT olajat használsz! Ez az az olaj, amit zsírtalan zsírnak is neveznek, mert amellett, hogy finom ízt ad a salátának, érezhető energiát ad szinte azonnal, de nem rakódik le zsírként. Sőt, a zsíranyagcsere gyorsító hatása miatt még a fogyásban is segít! Az esti étkezések így finomak, diétásak lesznek, lesz elegendő energiád, és még a túlsúly veszélye sem fenyeget!
5. tipp – Az estét zárd egy fehérjedús, meleg levessel!
Igen, tudom, csábító érzés, hogy egy hideg napról hazaesve, amikor együtt a család, akkor egy kiadós vacsorával töltsd az estét a szeretteid körében…
Ha nincs kedved-időd-tehetséged(?) – :)) leveskészítéssel bajlódni, akkor tárazz be a Peak FEHÉRJÉS levesporaiból!!! Bizony! Instant leves – proteinben gazdagon, full diétásan! Ilyen nem volt még!!! Sajtos, zöldséges, és marhahúsis is landolhat a bögrédben!
Ezen túl rengeteg új Peak Slim fehérjepor érkezett, ami a tél jegyeiben a nassolásod kielégíti… almáspite, puncs, rumoscsoki… akár forró növényi tejjel elkeverve is elkortyolhatod, ha rád törne az édességvágy!
Ha ezeket a tippeket alkalmazod, akkor néhány hónap múlva, amikor a nagykabát majd lekerül, akkor nem nézel riadtan a tükörbe, és nem kell majd eszeveszett fogyókúrába kezdened, hogy valahogy kinézz a bikiniszezonra!
Étrend változtatás
Étrend változtatás télire
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
