„Az a baj, hogy nincs önbizalmam” – „Bárcsak több önbizalmam lenne ehhez!” – Ismerős? Biztos Te is kimondtad, vagy legalábbis gondoltad ezeket, ha itt vagy. Az önbizalom fontos dolog, hiszen ezen múlik legtöbbször az, hogy milyen célokat merünk kitűzni, hogyan érjük el, egyáltalán elérjük-e… és így az is, hogy mennyire élünk boldog életet.

A gyerekkorunk és a neveltetés – majd később a környezetünk erősen meghatározta, hogy milyen fokú önbizalommal rendelkezünk. A szerencse az, hogy ezeken az erős alapokon kellő munkával VAN LEHETŐSÉGÜNK VÁLTOZTATNI.

Ez lehet egy komoly pszichoterápiás folyamat is – de kezdésnek mindenképp egyszerűen pár dolog van, amit tudatosítani és alkalmaznod kellene az önbizalom növelése érdekében!

Határozd meg és tudatosítsd a valós erősségeidet! Majd írd is le! 

Az önértékelés fölépítéséhez azonosítanod kell, miben vagy jó, mit csinálsz jól, vagy mi olyat teszel, amit a többi ember nagyra értékel. Mindenki jó valamiben, mindenki másban. Ne másokhoz hasonlíts magad, hiszen mindenki máshonnan “jött”, mások a céljai, élethelyzete. Egyedi lényként tekints magadra.

Állítsd össze a saját listádat! Írd le, és naponta nézz rá, hogy a fejedben legyen! Minél hosszabb lesz, annál több lehetőséget adsz saját magadnak arra, hogy hatékonyabban és boldogabban élj. Takarékosság, kitartás, jó szervezőkészség, fittség, rajztehetség, kulinaritás, művészlélek… bármi. (Én például imádok gasztroblogot vezetni, hétvégén is az új Peak kókuszkrémmel teszteltem mindenféle finomságot :))

Ezek mentén kezdj el programokat kitalálni – például menj el rajz tanfolyamra, futóversenyre vagy szervezz le egy családi nyaralást… az erősségek megerősítés nagy lépés az önbizalom növelésed felé. Sikerélményt kapsz!

Helyes célkitűzés –  van bakancslistád? 

Nincs is önbizalomnövelőbb, mint elérni egy bakancslistás célt, nemde? Ha már felismerted az erősségeidet, találj rá módot, hogy a célok elérésében ezt ki is aknázd! Nagy célok helyett kisebb célokat tűzz ki, magad elé – amik természetesen majd elvezetnek a nagy célhoz.

Nehéz és kudarcos azonnal a végállomást teljesíteni, helyette érj el kisebb részcélokat álmaink megvalósításához. Így már a kis eredmények is sikerek, és nagyobb önbizalom lesz a jutalom. Akár lehet heti szintre lebontani a teendőket, így mindig proaktívnak és hatékonynak fogod érezni magad!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Önmegerősítés és önjutalmazás – a legfontosabb! 

Ha teljesítettél egy kitűzött célt, akkor bátran legyél büszke magadra. Például ha diétázol, és egy egész hétig nem kajáltál félre, tartottad az edzést – jutalmazd meg magad egy új edzőpólóval, egy új ízű fehérjeporral. Egyfelől motivál, hogy a következő héten is teljesíts – és hidd el, fantasztikus érzés lesz önmagadtól ajándékot kapni!

Rendkívül önbizalomromboló tud lenni, ha lekicsinyled az eredményeidet, vagy nem érzed igazán fontosnak, lényegesnek, amit elértél. Sokan csak álmodoznak ezekről a sikerekről. Jó megoldás, ha leülsz és összeírsz minden apró eredményt, amit csak elértél az életben.

Én például az éves naptáram végén vezetek egy listát azokról, amit elértem. Ha nem írod el, nem is látod, mennyi mindent el tudtál érni!

Tanuld meg elfogadni a pozitív visszajelzést és a bókokat! 

Furán hangzik? Pedig sokszor „ellenállóvá” válunk a bókokkal szemben. „De szép vagy ma” „Áhh, pedig alig aludtam….” – helyette egy egyszerű köszönöm is megteszi. Fogadj el minden őszinte bókot! Szeresd magad. Igen, nem ciki önmagunk szeretete!

No nem a szélsőséges nárcizmusra gondolok, de bizony hányszor sajnáltad magadtól mondjuk egy finom fitt csokit, egy szép ruhát, egy kellemes masszázst? Ha jól esne, nyugodtan néha helyezd magad előtérbe. Szeresd a tested és a lelked – mert ha Te nem szereted, akkor másoktól hogy várnád el?

Önmagad szeretete és elfogadása nagyon fontos. A hibáid, korlátaid, kudarcaid ellenére is szereted magadat. Mindannyiunknak vannak hibái, a legfontosabb azonban, hogy ezeket ismerd fel, és tégy ellenük ha kell, de vannak olyanok, amiket egyszerűen csak el kell fogadnod. Ahogy a társad sem tökéletes, így Neked sem kell annak lenned. Akik igazán szeretnek téged, úgy szeretnek, ahogy vagy, hiszen Te is szereted őket a hibáikkal együtt.

Figyelj a megjelenésedre! 

Itt nem arról van szó, hogy mindennap talpig Gucciban és sminkelve libbenj az utcára. De szánj időt arra, hogy reggel úgy lépj ki az ajtón hogy jól érzed magad a bőrödben. Ez lehet egy szakadt farmer is, a lényeg Te vagy. Aki jól érzi magát a bőrében, annak a kisugárzása is pozitív lesz, és ez pedig bevonzza a további pozitív dolgokat.

Ami még idetartozik: húzd ki magad! Ha tudatosan figyelünk a testtartásunkra, teljesen más képet fogsz mutatni, és a környezetedből is sokkal több pozitív reakciót váltasz ki.

Végül: légy hálás… 

Ez a legszomorúbb a mai világban. Elfelejtjük, hogy nap mint nap mennyi mindenért lehetünk hálásak. Ha erre odafigyelnénk, fényévekkel lennénk boldogabbak.
Apró dolgok, amiket természetesnek veszünk – pedig nem kellene, és hálával kellene rá tekinteni, hogy ez a Tiéd. Naponta, de legalább hetente a naptáradba írd fel, amiért hálás voltál.

„Ma meglátogathattam az anyukám.”
„Van valakim, aki ma is szép álmokat kívánt”.
„El tudtam menni edzeni”

Ezek olyanok, amiket eddig természetesnek vettünk, de most a járvány alatt nincsen. Nincs terem, és sokan a szüleinkhez sem merünk átmenni.

Tök természetesnek vesszük, de ha egyszer eltűnne az életünkből, az fájna, igaz? Hát értékeld! Sőt, továbbmegyek. Mondd el annak, akit ez érint. Jól fog neki esni, és talán az Ő önbizalmára is ráfér a tuning!

Ha komolyan szeretnél fejlődni, akkor EZT AJÁNLOM MÉG:  meditálj minden nap. A minket körbevevő stressz csökkentésének ez a leghatásosabb módja.

Nem ismered vagy nem tudod hogyan segítene Neked? Akkor ebben a kis videó live-ban belekóstolhatsz a lényegébe!

önbizalom

önbizalom növelése

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

https://psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel//-ways-boost-your-self-esteem-and-make-it-stick
www.psychotipps.com
Dr. Bagdy Emőke előadásai