Hogyan hat a pihentető alvásra a kemény diétád?

A regeneráció fontosságáról már többször is olvashattál, hogy nagyon fontos, ha sikeres alakformálás a célod. A pihenő-alvás fázisban a szervezeted regenerálódik, olyan anyagokat termel, amelyek a zsírégetésben és az izomépítésben is közreműködnek, a túlkompenzáció ebben az időszakban jön létre, ami a fejlődésed kulcsa.

Pihentető alvás

Az egyik legnagyobb tévhit, hogy ha fáradtan, kialvatlanul látsz neki a napi feladatoknak, az edzésednek, akkor még több zsírt bont le a szervezeted. Ez épp az ellenkező eredményt fogja kiváltani. Az anyagcseréd, így a zsírégetés is lelassul, a regenerációs folyamatok nem tudnak létrejönni, az izomépítés kudarcba fullad.

Rendben, ezt tudomásul vetted a kellő intenzitású edzések mellett szánhidrát és zsírszegény étrendet folytatsz, és a regeneráló pihenésre is hagysz a szervezetednek időt.

De mi van akkor, ha a kemény nap után hullafáradtan hazaérve az ágyba zuhansz, és csak álmatlanul forgolódsz?

„Á, olyan nincs, tuti el fogok aludni, hiszen alig várom, hogy pihenhessek!”

Hát nagyon tévedsz!

Sosem találnád ki, hogy a fitness modell versenyzők a kemény versenyfelkészülésben mitől küszködnek a leginkább!

Nem, nem attól, hogy nincs kedvük edzeni!

Nem, nem attól, hogy fáradtságra hivatkozva lazítanának az edzés tempóján!

…és attól sem, hogy a finom falatoknak csak keservesen tudnak ellenállni!

Nem, ezeket kitartó, céltudatos akaraterővel át lehet hidalni!

A legnagyobb kihívás, a legnehezebb feladat az alvás!

Gondoltad volna?

Pedig így van!

Miért?

Pihentető alvás a diétában

Mert amikor a szervezeted zsírtartalékai 10% alá csökkennek, amikor a fáradtság ellenére is teljesíted az előírt súlyzós és kardió edzéseket, akkor a szervezeted nagyon nehezen tud pihenő fázisba kapcsolni!

Az alvás elősegítésére számtalan természetes alternatívát találhatsz a citromfű teától kezdve az alvást elősegítő tryptophan, a thenanine, vagy a szuperhatékony Gaba XT-ig bezárólag.

Először ezeket vesd be!

Ha egy idő után ez nem hoz eredményt, és éjszaka továbbra is forgolódva számolgatod a bárányokat az ágyban fekve, akkor érthető, ha kissé elkeseredsz.

Pedig a magyarázat kézenfekvő!

A pihenésedre, a nyugodt alvásodra a szervezetednek szénhidrátra van szüksége!

A szénhidrát fogja biztosítani azt, hogy a pörgős nap után az agyad ki tudjon kapcsolni!

Most döbbenten nézel, ugye?

Eddig azt olvashattad mindenhol, hogy az esti órákban már ne fogyassz szénhidrátot, ha zsírt szeretnél veszíteni.

Azt is olvashattad, hogy az esti lefekvés előtt már ne fogyassz nehéz ételeket, mert az emésztési folyamatok annyira leterhelik a testedet, hogy nehezen tudsz elaludni, és az alvás se lesz mély és pihentető.

Ezek mind igazak, de nem arról beszélek, amikor pár kilótól szeretnél megszabadulni, hogy csinosabb legyél!

Arról a szituról van szó, amikor már annyira sikeres az alakformálásod, hogy a környezeted elismerően bólogat, hogy „nahát milyen csinos vagy, ne diétázz tovább!” – miközben Te azért jól tudod, hogy bizony még van pár faragni való centi has, vagy csípő tájékról.

Amikor a szervezeted energiaraktárai már jelentősen lecsökkennek, akkor kell ilyen tünetekkel számolnod, és természetesen nem arra az esetre vonatkozik, amikor lefekvés előtt egy izgi filmet néztél meg, vagy épp az esti edzésről még felvillanyozódva érsz haza.

Mit tegyél, ha nehezen jön álom a szemedre, miközben dögfáradt vagy?

Vesd be a természetes hatóanyagú alvás elősegítőket!

Ha ez sem működik?

Az esti étkezésnél fogyassz 15-20 grammnyi lassú felszívódású szénhidrátot!

Lehet ez 2-3 szelet puffasztott rizs, vagy egy vékony szelet rozskenyér. Ha nagyon fanatikus vagy, akkor az ebédből csípd le ezt a szénhidrát mennyiséget, így a napi szénhidrátbeviteledet se léped túl.

Ezzel nem fogod a zsírpárnáidat növelni, hanem a nyugodt alvásodat biztosítod. Az „agykikapcsoló” szénhidráttal a regenerálódási, zsírégetési folyamatokat is beindítod, ezért összességében többet nyersz a 20 gramm szénhidrát bevitelével.

Te gyorsan és könnyen tudsz elaludni egy nehéz nap után?

dieta-es-alvas

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Hogyan hat a pihentető alvásra a kemény diétád?
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 hozzászólás

Hogyan hat a pihentető alvásra a kemény diétád?
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)
2950
Blog
, ,