Mindjárt itt a fürdőruhaszezon, amikor a legjobb formánkat akarjuk hozni. Összeírtam néhány tippet, hogy Te is úgy érezhesd majd, az elérhető legjobb külsővel jelensz meg a strandon!
1. Nincs csalás! – Általában tartod a diétát, de… de néha iszol egy pohár bort, de néha repetázol. Ha valóban gyors és látványos eredményt akarsz, a strandszezonig le kell számolnod ezekkel. Jutalmazd magad inkább egy új cipővel vagy egy kényeztető masszázzsal.
2. Csökkentsd a szénhidrátot! Mondjuk 10-20 grammal. Már ez is látványos változást képes okozni.
3. Éhgyomros kardió! – Kardióz heti 3-5 alkalommal éhgyomorra 20-30 percet. Látványosan beindítja a zsírégetést.
4. HIIT vagy TABATA minden edzésen! Iktass minden edzés végére egy 10-20 perces HIIT vagy TABATA részt, hiszen az ilyen típusú terhelés még az edzés után 48 órával is képes égetni a kalóriákat.
5. 10 másodperccel rövidebb pihenő! Tarts a súlyzós feladatok között egy kicsit kevesebb pihenőt. Ez segít magasabban tartani a pulzust, intenzívebb edzést tesz lehetővé, ezért több kalóriát is tudsz elégetni.
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
6. Mindennapi szundi! Már napi +20 perc extra alvásidő is jelentősen képes csökkenteni a kortizolszintet, ami többek között a kontrollálhatatlan éhségrohamokért is felelős.
7. Nincs kihagyott étkezés! Napi 4-5 alkalommal igenis enni kell, mivel, ha rövid idő alatt jelentős mennyiségű zsírt akarunk veszíteni, akkor nem engedhetjük meg magunknak az ingadozó vércukorszintet.
8. Zöldíts! Cseréld le a köreteid felét salátára vagy zöld zöldségekre. Ezzel rengeteg kalóriát tudsz spórolni.
9. „Betonkávét” minden nőnek! Egy kis MCT olajjal dúsított kávé, segít, hogy sokáig ébernek érezd magad.
10. Fűszerezz! Ahogyan arról már igen sokat olvashattatok nálunk, rengeteg anyagcsere gyorsító fűszer és gyógynövény áll a rendelkezésünkre, már csak használnunk kell.
+1. Ne görcsölj! A stressz növeli a kortizolszintet, ami fokozott éhséghez vezet, ezért a legjobb, amit tenni tudsz, hogy megteszel mindent és örülsz az elért változásoknak, ahelyett, hogy folyamatosan másokhoz hasonlítod magad.
strandforma
strandforma diéta
Források:
10.1016/j.cccn.2005.01.006
Int J Mol Sci. 2014 Oct; 15(10): 19183–19202.
Br J Sports Med. 2016 Jul; 50(13): 781–795.
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
