Amikor életmódváltásba kezdesz, az elején mindig nagy lelkesedéssel vágsz neki az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak. Kinél kevesebb, kinél több ideig tart a kezdő lökés, de gyakran előforduló probléma, hogy előbb-utóbb csökken a motivációd és esetleg visszatérsz régebbi rossz szokásaidhoz, talán fel is adod az egészet.

Motiváció

Általánosságban elmondható, hogy egy-egy új szokás kialakításához legalább három-négy hét szükséges, ha ezt sikerül átvészelned, utána már sokkal könnyebben veszed az akadályokat és rutinná válnak az addig esetleg idegenebb viselkedésmódok.

De hogyan tudod átlendíteni magad ezeken a nehéz szakaszokon? Íme néhány módszer, amik segíthetnek neked a motivációd fenntartásában:

1.      Tisztázd le a céljaidat

Vagyis tudd, hogy miért csinálod az egészet, mit szeretnél vele elérni. Ne csak átgondold, hanem írd is le, hogy mire vágysz, így a nehezebb pillanatokban vissza tudod olvasni és új erőt meríthetsz a folytatáshoz. Kereshetsz számodra motiváló képeket és idézeteket is, amiket ha szeretnél, elrejthetsz egy fiókban vagy a géped egy mappájában, de akár fel is tehetsz a falra, a tükörre, vagy bárhova. A lényeg, hogy legyen elég ránézni ezekre a képekre, hogy tudd, merre szeretnél tartani.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

2.      Konkrét lépésekben gondolkozz

Fontos, hogy ne általánosságokat fogalmazz meg a céljaiddal kapcsolatban (pl.: „szép és csinos szeretnék lenni”, vagy „le akarok fogyni”), hanem konkretizáld és bontsd le kisebb lépésekre a céljaidat! Lehet például cél az, hogy egy lyukkal bentebb húzd az övedet, vagy legyen lötyögős a most szoros farmernadrág, vagy sikerüljön lefutni az első 5 kilométered megállás nélkül. Bármit elhatározhatsz, a fontos, hogy elérhető, rövidtávú és könnyen mérhető céljaid legyenek! Így a kisebb eredmények elérésekor mindig lesz egy kis sikerélményed.

3.      Jutalmazd magad

Ha sikeresen vettél egy számodra fontos és nagyobb akadályt (pl.: megszabadultál az első öt kilótól, vagy végigcsináltad az első hónap összes edzését), tegyél valami olyat, amire már régóta vágysz, és ami örömet szerez neked. Menj el fodrászhoz, vegyél egy könyvet vagy egy ruhát, vagy menj el egy masszázsra. A folytonos megvonások csak frusztrálttá és stresszessé tesznek, az effajta jutalmak pedig ösztönzőleg hatnak rád és segítenek a folytatásban.

4.      Írj naplót

Ne csak arról, hogy hány kilótól szabadultál meg és melyik edzést csináltad végig, hanem mindenről, amit érzel, és ami benned van. Amikor megfogalmazod a gondolataidat és érzéseidet, számodra is sokkal érthetőbbé válnak a tetteid és a veled történő események. A naplóírás hatására új perspektívák nyílhatnak meg és olyan ötleteid, gondolatid kerülhetnek felszínre, amiknek eddig a létezéséről sem tudtál.

5.      Keress társakat

Ha vannak olyan barátaid, akik támogatnak az életmódváltásban, sokkal könnyebb a dolgod. Ha esetleg nincsenek, csatlakozz csoportokhoz, olvass blogokat, járj el rendezvényekre, nyiss mások felé a konditeremben, uszodában. Rengeteg olyan emberrel fogsz találkozni, aki hasonló problémákkal küzd, mint Te, és akiknek hasonló céljai vannak, mint neked. Ha elkezded magad körbevenni olyan emberekkel, akik hozzád hasonlóan gondolkoznak, az életed is észrevétlenül halad majd az általad vágyott irányba.

Motiváció megtartása

Végezetül ne felejtsd el, hogy teljesen természetes, ha a kezdeti lelkesedés után hullámvölgyek is következnek. Sem a testünk, sem az agyunk, sem a motivációnk nem tud mindig ezer százalékon pörögni. Fogadd el azt, hogy ennek ez a rendje és nem veled, vagy a kitartásoddal van a gond, viszont tegyél meg mindent annak érdekében, hogy átlendülj a nehézségen és új erővel haladj tovább az általad kitűzött cél felé!

Peak Girls – olvasói bejegyzés, Görgényi Judit

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!