Hogyan szerezheted meg álmaid bombaalakját, ha egy konkrét napon szeretnél a legeslegjobban kinézni? Elárulom Neked a fitnesz modell versenyzők titkos módszereit!
Közeleg egy olyan esemény, amin szeretnél a lehető legjobban kinézni? Ezért (is) diétázol, edzel keményen már hetek, hónapok óta? Várva várt rendezvény, netán esküvő? Az utolsó napokon is sok múlhat, hogy az addig megszerezett alakod még csinosabb legyen!
A fitnesz modell versenyzők tudják ezt a legjobban, hiszen a verseny napján, sokak vizslató szeme előtt, a színpadon kell bizonyítaniuk, hogy kirobbanó formában vannak.
Versenyforma
Mit tegyél az utolsó héten, hogy Te is tündökölhess?
Azt a hosszú időszakot most ugorjuk át, hogy kitartóan diétázol, tudatosan táplálkozol, és keményen edzel, csak az utolsó hét fontos teendőit vegyük nagyító alá, mert sok minden múlik rajta.
Ne koplalj!
A legnagyobb hiba az, hogy valahogy nem jön össze a bombaforma, elcsúszol a diétával, nem feszesedsz úgy, ahogy szeretnél, ezért az utolsó héten apai-anyait beleadva koplalni kezdesz, és éhezve hajtod magad izzadtra az edzéseken. Nos, ennél nagyobb butaságot nem is tehetsz!
Az utolsó napokban, sőt, hetekben jelentős izmot már nem tudsz építeni, pláne ha az étkezésed 2 db salátalevélből, és napi 4 kávéból áll. Még csak feszesedni se fogsz, viszont látványosan puhulnak, plöttyednek az izmaid.
A hét elején a fitnesz modell versenyzők sok fehérjét fogyasztanak, míg a verseny napja előtt megemelik a napi szénhidrát mennyiségét. Kövesd Te is ezt a tippet!
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
A hét elején a sok fehérje, ahogy eddig is, az izmok feszességét fogja eredményezni, míg az utolsó napok szénhidrátbevitele még tovább feszesíti, és így elkerülheted azt, hogy szédelegve és fáradtan próbáld magad jól érezni.
Az utolsó napokban kerüld a puffasztó hatású zöldségeket, szerintem ennek a kellemetlen közérzetet okozó hatását nem is kell részleteznem.
Utolsó hét versenyforma
Csökkentsd az edzés intenzítását!
Az izzasztó, maratoni idejű kardióedzéseket is csak a Nagy Nap hetének elején végezd! Az izmok a kardióedzéssel vizet kötnek meg, így ha az esemény előtti napon még gyorsan le akarsz dobni 1-2 kiló zsírt, akkor csak annyit érsz el, hogy másnapra püffedtebb lesz a combod, popsid.
A fitnesz modellek a verseny hetében már csak átmozgató edzéseket végeznek, az utolsó 2-3 napban kardióedzéseket sem csinálnak, hogy az izmok megpihenjenek, és regenerálódni tudjanak. A verseny előtti nap egy könnyű átmozgató tornával a vérkeringést kicsit lehet serkenteni, de az utolsó hét már egyáltalán nem a zsírégetésről szól!
Egyél kevesebb sót!
A zsírégetéshez, a szálkásító diétához szükséged van sóra, ezt drasztikusan megvonni hatalmas hiba, hiába olvasni sok helyen, hogy sok sót fogyasztunk. A Peak Girl Magazinban is olvashattál már erről! A verseny hetében azonban csökken az intezítás, így egy kicsit csökkentheted a sóbevitelt is. Bár a fitnesz modellek teljesen megvonják a nátriumot, de ezt Neked nem javaslom, hiszen a Te célod nem az, hogy kockásabb legyen a hasad, vagy hogy a lábizmok szeparáltabban mutassanak. Kicsit sózd meg a csirkemellet, mikor grillezed, használj Himalája sót, aminek alacsonyabb a nátrium tartalma, vagy használj zöldfűszereket, és fokhagymát só helyett. A fokhagyma nátriumtartalma magas, ízt is ad, így nem a sótlan húst kell enned. A köretet, zöldséget hagyd meg sótlanul, vagy egyél salátát, amiről nem is hiányzik a só.
Ügyelj a folyadékfogyasztásra!
Bár a fitnesz modellek a versenyre drasztikusan lecsökkentik a folyadékbevitelt, Te igyál bőségesen! Egyetlen jeles alkalom sem ér annyit – a versenyt leszámítva –, hogy kiszáradt szájjal kínlódd végig. Ráadásul a vízhiány az arcodon is meg fog mutatkozni, a bőröd nem lesz feszes, a ráncok jobban előtűnnek, és a jelentős alapozórétegen is átüthet a rugalmatlan bőr.
… ha pedig már a bőrnél, az arcnál tartunk:
Hidratálj és krémezz kívülről is!
A diétás étrend alacsony zsírtartalma a bőrödre is kihat. Könnyebben kiszáradhat, ezért hidratáló testápolóval, krémmel reggel és este kend be a tested, az arcod, a szem környékét pedig fokozottan ápold, mert ott a legvékonyabb a bőr. Az utolsó héten a tusolásnál váltogasd a hideg és meleg vizet, ezzel is segítve a bőröd feszesítését, fokozva a nyirokrendszer keringését. Az utolsó napokban pedig radírozd is le alaposan a bőrödet, hogy az elhalt hámsejteket eltávolítva a bőröd is ragyoghasson.
A leghatékonyabb szépítőszer az alvás!
Pihend ki magad, mire eljön a nagy nap, bár a versenydrukktól a fitnesz modelleknek ez nehezen megy, de olcsóbb és hatékonyabb szépítőszer nincs is!
Élvezd a pillanatot!
Az idegeskedés nem old meg semmit, maximum a Te kedvedet ronthatja el, ezért a várva várt napon tudatosan törekedj a jó hangulatodra, hiszen Te mindent megtettél a sikeredért!
Neked mi volt az eddigi legemlékezetesebb eseményed az Életedben?
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
