Azt tudjuk, hogy a szervezet formáját jó esetben az izmok adják, de vajon tisztában vagyunk azzal is, hogy mik is ezek az izmok?
Az izom alapvető szövete a szervezetnek. Három típusa van:
- harántcsíkolt (direkt mozgatható)
- simaizom (magától mozgó, pl.: a belek izmai)
- szívizom (erős és magától mozog)
Minket most elsősorban a harántcsíkolt izomszövet érdekel, hiszen edzéssel és megfelelő étrenddel ezt vagyunk képesek fejleszteni.
Ezt izomrostok alkotják. Az izomrost igazából az osztódás során hártyával el nem határolódott izomsejtek tömege. Változatos méretűek és vastagságúak attól függően, hogy melyik testrészünkben helyezkednek el, illetve mennyire erősítettük meg.
Attól függően, hogy milyen típusú mozgás kivitelezésére alkalmasak, két fajtát szoktunk megkülönböztetni: vörös és fehérizom. A két izom elsősorban az energia raktárak kapacitásában tér el. Egyik átalakulhat a másikká, mivel a használathoz idomul az izomnak a terhelhetősége.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
A vörös izomzat lassan fárad el, sokáig tartósan terhelhető. Nem alkalmas hirtelen (relatív) nagy erejű mozgásokra, hanem inkább kitartóan működik. Sajátosságuk, hogy hajlamosak megrövidülni, hiszen ezek azok az izmok, amelyeket a mindennapi fiziológiás mozgások (állás, járás stb) során használunk. Ilyen a csuklyásizom, a combizmok egy része, a csípőhajlító.
Az állóképességi sportolók szervezetében ennek az izomszövetnek az aránya magas.
A fehér izomrostok gyors, rövid idejű erőteljes összehúzódásra alkalmas szövetrészek, amelyek hirtelen nagy erőt tudnak kifejteni, de hamar el is fáradnak. Ilyen izom a farizom bizonyos részei vagy a tricepsz/bicepsz, amelyeknek rövidebb ideig nagy ellenállás ellen kell dolgozni.
Elméletileg ezek az izmok korlátlan módon megerősíthetők, hogy egyre nagyobb súlyt bírjanak el (bár fontos hozzátenni, hogy magának a tapadási csontoknak, a mozgásban résztvevő porcoknak és szalagoknak is van egy maximális terhelhetősége, ami általában kisebb, mint az izomé!)
Az arány általában 60:40, de ez nagyon függ az egyéni adottságoktól és a múlttól (mire és hogyan edzettünk).
> Peak-tipp! Az edzés és az étrend az alap az izomfejlesztésben – de sokat könnyítesz az utadon, ha plusz támogató kiegészítő csomag (kreatin, glutamin, BCAA és fehérjepor) mellett próbálsz javítani a test-összetételeden! Nőként nehéz amúgy is erősödni, merj segítséghez fordulni! 😉
És hogy miért fontos ez nekünk?
Ha igazán sikeresek akarunk lenni, érdemes olyan sportágat választanunk, amely az egyéni sajátosságainkhoz jobban illik.
Ha sok vörösizomrostunk van, akkor jobban fog menni a hosszútávfutás, kerékpározás…stb.
Ha pedig a fehér izomrostok dominálnak inkább, akkor az erősportágak lesznek a mi asztalunk. Persze ez nem jelenti azt, hogy ne csinálhatnánk, amihez kedvünk van! Megfelelő étkezés és edzés mellett egy vörösizomdomináns sportoló is szépen tud erősportágakban fejlődni és fordítva!
izomrost
vörös és fehér izomrost
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://study.com/academy/lesson/red-muscles-vs-white-muscles.html
