A kreatin egy endogén aminosav, melyet a szervezet – mint minden más aminosavat – a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termel. A kreatinhoz táplálékkal is hozzájuthatunk pl. hús és hal. Kiváló kreatinforrás a marhahús.

Kreatin

A kreatin egy olyan vegyület, melyet szervezeted három aminosavból állít elő. A kreatin termelődés a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben történik. A kreatin megtalálható az élelmiszerekben, legnagyobb mértékben a vörös húsokban, tehát az étkezésekkel is a szervezetedbe kerül. A kreatin kb. 95%-a az izomzatban tárolódik. Férfiakban nyugalmi helyzetben, kb. 4 gramm kreatin található meg testsúly kilogrammonként. Az elérhető kreatin mennyisége a testedben attól függ, hogy mennyire élsz aktív életet.

Miért használj kreatint sportolóként?

Egyik táplálék kiegészítőnek sincs olyan múltja és nem övezi olyan figyelem, mint a kreatint. Mára már megszámlálhatatlan klinikai tanulmány áll rendelkezésre a kreatin hatékonyságáról a sportban. Azonban a kreatin főképpen a testépítők és az erősportolók köreiben maradt, pedig a kitartási sportokat űzőknek pl. a focistáknak is nagy szükségük lenne rá. Ugyanúgy a profik és a hobbisportolók is profitálnak a kreatin használatából. Nem véletlen, hogy világszerte alkalmazzák. A leggyakrabban fogyasztott táplálék kiegészítő a fehérjék és az izotónikus italok mellett.

A létező legkülönbözőbb tanulmányok mutattak a kreatin erő és gyorsasági erő növelő hatékonyságára, vagy az intenzív edzések alatti később jelentkező fáradtságra. Összefoglalva tehát a kreatin hatására intenzívebb edzések miatt teljesítménynövekedést és izomzatfejlődést tudsz elérni. A kreatin szedésével tehát több energia áll a szervezeted rendelkezésére, mely energiát jelent a növekedési folyamatokhoz is. Ez eredményezi a zsírmentes izomtömeg fokozatos épülését is. A kreatin a vízháztartást is befolyásolja, mely környezet előnyt jelent az izomzatépítő (anabol) és az izomzat térfogatát növelő folyamatokra is.

Hogyan működik a kreatin a testedben?

A kreatin adja az izmok teljesítmény leadó képességét (erő és kitartás) kreatin táplálékkiegészítő fogyasztása nélkül is. A kreatin olyan energiaanyag, mely az izmokban energiaforrásként, az izomerő kifejtésekor az ATP előállításához elhasználódik. Az ATP kreatinból, szénhidrátokból, fehérjékből és más szabályozóanyagokból keletkezik a testedben. Ez az anyag szabályozza az izmok teljesítőképességét, az izmok összehúzódásához nélkülözhetetlen. Az ATP a fizikai terhelés első 2-3 másodpercére elég. A további erőkifejtéshez a testednek más energiaforrásokat kell felhasználnia.

A kreatin tüzelőanyag az ATP szintéziséhez, tehát nyilvánvaló hogy ezzel energiát szolgáltat az izmok további erőkifejtéséhez. A kreatin kiegészítőként való alkalmazása tehát nemcsak a fent leírt teljesítménynövekedést okozza, hanem optimalizálja az ATP termelődését, valamint további életfolyamatokat segít elő, mint pl. a testsejtek építése, antitestek termelődése, és az agyi funkciók karbantartása.

Hogyan használd és van e mellékhatása?

A kreatin formulák modern sportolói alkalmazása kb. napi 3 gr tiszta kreatin bevitelét írja elő, de ez az a mennyiség, amely a testsúlytól és az adott személy edzés intenzitásától függően változhat. Ez az a mennyiség egész évben folyamatosan szedhető. Több hetes kreatinkúrák, melynek során nagyon magas kreatin mennyiségekkel töltik fel szervezetüket a sportolók mára már kiöregedtek. A feltöltési kreatin kúrák a kreatin, kreatininné alakulásának veszélyével járnak, mely a szervezet számára használhatatlan és a veséket is megterheli. Túl sok kreatin a szervezetben nem kívánt hatást ér el: az izomzat a túladagolásra az izomzat a kreatin tároló képesség csökkenésével reagál. A kreatin normál mennyiségekben alkalmazva, abszolút mellékhatásmentes és az egészségre ártalmatlan. Megfelelő módon szedve eredményes táplálék kiegészítő. Az egyetlen mellékhatása az 1-10%-os testsúlynövekedés, mely a nagyobb térfogatú izomzat miatt alakul ki és amely sok sportolónál kívánt hatás.

A kreatin hatékonysága drámai módon megnövelhető. A kísérletek és a gyakorlat is kimutatta, hogy a kreatin szinergizmusban működik  maltodextrin/ dextroózal, glutaminnal, taurinnal, BCAA-kkal és krómmal. A kreatin hatékonyságát tovább optimalizálja még az alfa liponsav, beta ecdysteron, keserűdinnye növényi kivonat, MHCP, 4-hidroxileucin és a pinitol.

A Peak kreatin kiegészítő skálája igen széles és a vevők a legváltozatosabb termékeket rendelik. Sokan a legrégebbi kreatin monohidrátra esküsznek, mert azzal érnek el jó eredményeket, mások pedig a legújabb fejlesztésű kreatin kiegészítőket szeretik – hogy melyik termék a legjobb számodra az teljesen egyéni. A sportolók egy része a kreatin monohidrátra nem reagál, nekik összetettebb és újabb fejlesztésű kreatin kiegészítőt kell választaniuk.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Lazac 450 mg/100 g
Hering 675mg/100g
Marhahús 450mg/100g

A kreatin 95%-a az izmokban raktározódik el. Ez az egyetlen energiaanyag, mely az izmokban, mint energiaforrás izomerő kifejtésekor az ATP szintéziséhez elhasználódik.

Összefoglaló táblázat a különféle kreatinokról ITT!

A kreatin kiegészítők fogyasztásának előnyei röviden:

– több erő
– nagyobb kitartási erő
– gyorsuló izomzati regeneráció
– növekvő izomzati térfogat (sejt-térfogat növelés)
– jobb koncentrációképesség
– jobb szellemi teljesítmény
– javítja a szív működését
– erősíti az immunrendszert – szervezet vitalitása javul
– segít fáradtság leküzdésében a rövid
– semlegesíti a tejsavat

 Kreatin AKG

A CREA-AKG termékünkben a kreatin molekulák kémiai kötésben vannak alfaketoglutaráttal (AKG) mely hatékonyabb, mint bármely más kreatin formula (akár a creatin monohidrátról, creatin-orotátról, creatin-pyruvateról és akár a creatin-etil-észterről beszénünk).

Már sokféle termék létezik, melyekben az AKG ásványanyagokhoz, aminosavakhoz, vagy vitaminokhoz kapcsolódik molekulárisan – például a kálcium-AKG, magnézium-AKG, kálium-AKG, glutamin-AKG stb. Ezekben az esetekben a kémiai kötések miatt magasabb biológiai értékű, jobb felszívódású, és stabilabb szerkezetű formulákat lehet létrehozni. Természetesen ez az alapelv a creatin AKG-hoz való kapcsolása esetén is működik.
Az AKG egy glutamin származék, ami arról ismert, hogy ideális szállító molekula. Az AKG-hoz tapadt molekulákat (ez esetben kreatin molekulákról van szó) a bélből a véráramba onnan pedig a test sejtjeibe juttatja. Így a kreatin nem marad sokáig a bélrendszerben és nem okoz emésztési problémákat. E kreatin vegyület felszívódása egyedülálló és semmilyen kellemetlen hatást nem okoz.

A fent leírt tények miatt, a kreatin így kis mennyiségben is – mindössze 1-3 grammokban fogyasztva – optimális erő-és tömegnövelő hatás fejt ki. Emellett nem lépnek fel emésztési és gyomorproblémák.

A CREA-AKG ellentétben a kreatin-monohidráttal nem tart vissza vizet a bőr alatti kötőszövetekben.

Hatását szállító-mátrix kiegészítő nélkül fejti ki, így a magas szénhidrát tartalmú szállítók mellőzésének köszönhetően elkerülheti a zsírréteg növelő „mellékhatását”.

Az izmozat maximális kreatin-tároló képessége kb. 160 mmol / kg izomzat körül mozog. A kreatin-alfa-ketoglutarát képes egymagában alkalmazott kiegészítőként a 150 mmol /kg izomzat feletti mennyiséget elérni!

Kiemelkedő tulajdonságai összefoglalva:

A CREA-AKG legalább olyan pH-stabil mint az alkáli kreatin formulák.

A CREA-AKG olyan jól oldódik, mint a kreatin-malate és a kreatin-pyruvate.

A CREA-AKG tökéletesen felszívódik (nagyon magas biológiai értékű), a kreatin az alfaketoglutarát tartalmánál fogva a belekből a vérbe jut, és nem okoz semmilyen gyomor vagy emésztési problémát.

A CREA-AKG tökéletesen felszívódik, mert a kreatint az AKG a sejtekbe vonja, mely hatásmechanizmust egyik szénhidrátos szállító-mátrix sem tudja felülmúlni.

Azonban még csak most jön a ráadás – az AKG nemcsak a kreatin hatékonyságát erősíti fel, hanem önmagában is vannak pozitív hatásai mely a kreatinnal együtt csak erősödik:

Az AKG erősíti az endogén ( szervezeten belüli) glutamin és glutaminsav termelést (általánosan ismert, hogy a glutamin mennyire fontos az izomzatépítéshez és az immunrendszer működéséhez).

Az AKG az izmokban, a vesékben és az agytörzsben kötődik le, a (toxikus) ammóniát tartalmazó glutaminsavval együtt. A glutamin képes biztonságosan szállítani az ammóniát, amely toxikus anyagot a vizeletben választ ki a szervezet.

Az AKG fontos közvetítő anyag a Krebs-ciklus során (citromsav-ciklus) az izomsejtek számára történő energianyerési folyamatokban, és mint teljesítménynövelő, energizáló anyag is működik.

További jó tulajdonságai:

– Javítja az állóképességet – növeli az energiatermelést és a VO2max-ot
– Növeli az izomerőt
– Napi 1800 mg növeli az inzulin hatékonyságát
– Visszafordíthatja az izomsorvadást – növeli az izomzat glutamin készleteit
– Csökkenti a ráncokat
– Segíthet megelőzni a máj rákot
– Segíti az ammónia kiürülését a szervezetből
– Védi az agyat és a májat a cianidtól

Kattints a képre ha tovább olvasnál erről a témáról!

Peak Hungary

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!