-+=

Olvasási idő: 2 perc

A glutamin mind a sportolók, mind pedig az átlag emberek kedvelt kiegészítője több jótékony hatása miatt. Lássuk, melyek ezek.

Glutamin

Mi az a glutamin?

A glutamin egy aminosav, a fehérjék építőeleme, a szervezetben a máj és az izmok felelősek az előállításáért. Természetes formában megtalálható a tejsavó fehérjében 6,6%-ban és a búzafehérjében is 26%-ban.

Mikor van szükséged glutaminra?

Ha rendszeresen sportolsz, illetve esetleg sérülésből, fertőzéses megbetegedésből lábadozol, vagy ha egyszerűen csak ki akarod hagyni az idei influenza szezont. Ezekben az esetekben ugyanis a szervezeted nem képes elegendő mennyiséget biztosítani belőle, ilyenkor célszerű az étrendedet kiegészíteni glutamin tartalmú készítményekkel.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Hogyan hat a glutamin a szervezetedre?

Hatását a kreatinéhoz tudnám hasonlítani. Hidratálja az izomsejteket, ami által megnő a térfogatuk és elindulnak az izomépítő folyamatok a szervezetedben. Kiválóan kombinálható a kreatinkúrával, mert a megfelelő mennyiségű glutamin bevitele csökkenti az izomtömeg-veszteséget a kúra után. Ha megterhelő súlyzós edzést végzel, akkor fontos a szénhidrátraktáraid feltöltése. Ennek fokozására az edzések után elfogyasztott szénhidrát + fehérje turmixodat egészítsd ki glutaminnal, hogy meggyorsítsd az izmaid regenerálódását. Megtartja a szervezet pH egyensúlyát a hatékony lúgosító képessége által. Ha túl savas az étrended, akkor a szervezeted az izmaidból felhasznált glutaminnal lúgosítja azt. Ezzel próbálva visszaállítani a megfelelő pH egyensúlyt, ami sok esetben az izomtömeg vesztésével járhat. Ezt megelőzheted az egészséges és változatos étrenddel, plusz glutamin bevitellel.

Miért jó neked, ha glutamint szedsz?

Ellenállóbb lesz az immunrendszered. Ennek oka, hogy a glutamin tápanyagként szolgál a fehérvérsejteknek, amik felveszik a harcot a szervezetedbe jutott vírusokkal és baktériumokkal szemben.
Növeli az izmaid tömegét, mert anabolikus folyamatokat indít be.
Fokozza az izmaid regenerációját a szénhidrátraktárak feltöltésének gyorsításával.
Megelőzheti vagy csökkentheti az esélyét számtalan betegség kialakulásának, például fehérvérűség, rákbetegségek, emésztőrendszeri problémák stb.
Növeli a mentális képességeidet, jobban tudsz koncentrálni és a tanulás is jobban megy.
Csökkenti a fájdalomérzeted.
Nagy mennyiségben alkalmazva csökkenti az agressziót.
2000 mg/nap fogyasztása esetén akár 4-szeresére növelheti a növekedési hormon szintedet.
Méregtelenít, a szervezetedben felhalmozódott káros nitrogén megkötésével.

Glutamin használata

Mire figyelj oda az alkalmazásánál?

Közvetlenül edzés után vagy a fokozott fizikai terhelés után fogyaszd! Testsúlyodtól és a megterhelés intenzitásától függően 10-15 g-ot naponta. Pihenőnapon, lefekvés előtt ajánlott meginnod. A megfelelő hatás elérése érdekében mindig használd fehérjével és szénhidráttal együtt.

Te is használsz glutamin kiegészítőt?