-+=

Olvasási idő: 2 perc

Ezek a reggeli ötletek igazán egészségesek. Nyugodtan próbáld ki őket, hidd el ,nem fogsz csalódni! Mindegyik 300 kilokalória alatt van, de ennek ellenére nagyon is táplálóak. Jó étvágyat!

Reggeli

Almás – fahéjas zablisztes palacsinta

Egy közepes tálban keverj össze 1/4 csésze zablisztet és 1/3 csésze sovány tejet, és hagyd állni 5 percig! Adj hozzá 1/4 csésze reszelt almát 1 felvert tojássa! A kis tálban keverj össze 2 teáskanál búzacsírát, 1/8 teáskanál fahéjat és add hozzá az eddigi elkészített tejes alaphoz! Egy közepes serpenyőben, 2 teáskanál E-Z Coat olajon, közepes lángon süsd meg a palacsintákat! A tésztát süsd meg mindkét oldalán, legalább 2-3 percig. Tálald 1/3 csésze zsírszegény görög joghurttal, amit kikevertél 1 teáskanál barna cukorral!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Meleg mézes zab

Vegyél 3/4 csésze vizet és forrald fel! Adj hozzá 1/4 csésze zabot és 1/2 csésze apróra vágott körtét! Csökkentsd a sütési hőmérsékletet és főzd még egy kicsit a zabot, kb. 1-2 percig! A tetejére tegyél 2 evőkanál őrölt lenmagot, egy csipetnyi őrölt gyömbért és 2 teáskanál mézet. Tetszés szerint pár bogyós gyümölccsel is meg lehet bolondítani. Nagyon finom lesz, vigyázat függőséget okoz! 🙂

Gombás és spenótos Strata

Olaj spraytel egy filmréteggel láss el egy kis teflon sütőedényt és piríts meg 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret! Ezzel az olaj spray-vel kenj meg egy nagyobb teflon serpenyőt, adj hozzá 2 csésze szeletelt gombát, 1/3 csésze apróra vágott, piros kaliforniai paprikát, 1/4 csésze darált hagymát, kb. 5 percig süsd! Adj hozzá 4 csésze bébi spenótot és hirtelen süsd meg, kb. 1 percig! Verj fel 8 tojást és 1 csésze sovány tejjel keverd el, majd öntsd rá a kenyerekre, amiket egy jénai serpenyőben helyeztél el. Tetejére pirított zöldségeket, 2 evőkanál parmezánt, sót és borsot szórj! Süsd 220 fokon 15 percig vagy amíg a tojás teljesen meg nem fő! Tálald 4 személyre!

Diétás reggeli

Ha boldoggá akarod tenni az egész családot és figyelni az egészségükre, ezeknél a recepteknél nem találhatsz jobbat. Próbáld meg rászoktatni az egész családot az egészséges táplálkozásra és belátják majd, hogy igazad volt. Neked mi a kedvenced reggeli? 🙂