Az edzés alatt, illetve után hormonális változások mennek végbe az emberi testben, az energiatermelési folyamatok során. Annak ellenére, hogy ez a téma nagyon bonyolult, és nehezen magyarázható, mégis a hormonok jelentősége miatt, érdemes megvizsgálni.

Növekedési hormon

Az edzés alatt, illetve után hormonális változások mennek végbe az emberi testben, az energiatermelési folyamatok során. Annak ellenére, hogy ez a téma nagyon bonyolult, és nehezen magyarázható, mégis a hormonok jelentősége miatt, érdemes megvizsgálni.

A hormonok az ember életét titokzatos módon irányítják, és egy adott hormon, alig milliárdnyi grammja dönt arról, hogy szépek vagyunk, vagy csúnyák, jó kedvűek, vagy depressziósak, szeretünk, vagy gyűlölünk, magasak vagyunk, vagy alacsonyak. Egyszóval, a hormonok, annak ellenére, hogy parányiak, uralják az embert.   A hipofízis, az agyalapi mirigy, az emberi agyban alig borsó nagyságú, kevesebb, mint egy gramm súlyú szerv nyom. A szervezet minden hormonmirigyét irányítja, és parancsokat ad, vagyis ő a kormányosa a hormonháztartásnak, mondhatni, ő dirigál az endokrin mirigyeknek.

Endokrin mirigy azt jelenti, hogy belső elválasztású mirigy, vagyis a váladékát a testen belül adja le. Ezek a mirigyek nagyjából 20 különböző hormont juttatnak a vérbe, és a vér ezeket a céljukhoz szállítja. Ezért gondoljon arra, hogy minden vércsepp, amit veszít, nyomokban hormonális anyagokat tartalmaz. A hipofízis a parancsait egy alárendelt központtól kapja, mégpedig a felette lévő köztiagyban fekvő hipotalamusztól (ábra).

Ez az a bonyolult kapcsolódási pont, ahol az idegi impulzusok hormonális ingerekké alakulnak. A hipofízis, és a hipotalamusz tehát az a „számítógép”, ami a hormonok felülmúlhatatlan irányítási mechanizmusát adja. A hipotalamusz által indított hipofízis hormonokat juttat a vérbe, melyek aztán a pajzsmirigy, mellékvesék, és a nemi mirigyeket mind a férfinál, mind a nőnél a saját hormonjaik termelésére késztetik. Mintha ez nem lenne elég bonyolult, a természet még kitalált magának egy további trükköt – minden egyes ilyen váladék, egy ’kulcsot’ hordoz magánál, amely csak ott illik a zárba, ahol annak az adott hormonnak hatnia kell.

Egy példa: a hipofízis-hormon, amely a nemihormon-mirigyeket kell, hogy aktivitásra késztesse, sem a pajzsmirigynél, sem a mellékvesénél nem indítja be a hormontermelést, mivel a ’kulcsa’ nem oda illik. A hormonrendszer tökéletessége azonban még ennél is messzebbre megy. Ha az edokrin mirigyek elég hormont termeltek, ugyanezek a hipofízis-hormonok azt az üzenetet is viszik, mely azt jelenti, hogy csökkentse az agy a hipofízis-hormon termelését. Az orvostudomány ezt a folyamatot visszacsatolásnak hívja.   A hormonokat akár folyékony idegrendszernek is lehet nevezni, mely az ereket használja, mint csőposta.

Egyike a legnagyobb csodáknak, hogy a hormontermelés a legtöbb embernél zavartalanul, és komplikációk nélkül történik. Gondoljon bele, a normálistól alig érzékelhető az eltérés, mégis a szervezetben nagy változások mennek végre, amit a pajzsmirigyen, az egyik legfontosabb mirigyen szeretnénk bemutatni.   A pajzsmirigy A pajzsmirigy kb 25 gramm, és a légcső mellett található (lásd ábra). Két hormont termel, melyek a teljes szervezet anyagcseréjét irányítják, és szükségesek ahhoz, hogy fenntartsák a légzést, és az emésztést. A pajzsmirigynek jódra van szüksége a megfelelő működéshez.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Ha tehát hiányzik a jód a szervezetből, akkor a lecsökkent funkció által megdagad a pajzsmirigy, az érintett állandóan fázik, alacsony a pulzusa, és állandóan fáradt.   HGH – a növekedési hormon A növekedési hormon HGH (human growth hormon) egy polipeptidhormon. Egy bizonyos struktúra szerint csatolt aminosavakból áll, melyet peptidvegyületek tartanak össze. A HGH-ban 191(!) aminosav található. A hipofízisben termelődik, és raktározódik, egyike a legerősebb hormonoknak, és a szervezet majdnem minden szövetére hatással van. A test bizonyos esetekben választja ki, alacsony vércukorszint, alvás időszakában, és bizonyos fizikai terhelésekkor. HGH receptorokat kimutattak izom-, csont-, kötő-, zsírszövetben, illetve a bélben, a májban, és a vesékben is.

Ez azt jelenti, hogy mindegyike e szöveteknek, szerveknek közvetlenül reagál a HGH-ra. A HGH nagyjából 8-10 %-a a hipofízis száraz tömegének, ez úgy 5-10 mg. Termelése több tényezőtől függ, így például a kor, nem, és a test jellege. Ez az jelenti: a termelés fiataloknál a legmagasabb, a nők többet termelnek, mint a férfiak, és a túlsúlyosoknak gyengébb a kibocsátása. Férfiaknál 15 %-ot, nőknél 25 %ot meghaladó testzsír negatívan befolyásolja a HGH termelést, mely tézist amerikai tanulmányok támasztják alá. Ez azt jelenti, hogy, minél magasabb a testzsír, annál rosszabbul reagál HGH-fokozó körülményekre a szervezet.   Férfiaknál az átlag HGH termelést napi 0,4-1mg-ra becsülik. A HGH a kibocsátás után a májban metabolizálódik (átváltozik), ami során a máj úgynevezett szomatomedint termel, és úgy 40-90 percig még a vérplazmában van.   A HGH növekedési hormon hatásai

1. Fiatalkorban a HGH a hosszanti növekedésért felelős. Amint elérte az örökletesen leszabályozott magasságot, már nincs rá hatással.
2. A HGH felerősíti az RNS (ribonukleinsav) termelését, és a sejtmagok transzkripciós folyamatait is erősíti, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű Messenger RNA-t, vagyis hírnök-ribonukleinsavat termelnek, melyek az öröklődési információk továbbadásáért felelősek. A fehérjeszintézis ez által felgyorsul, ez esetben az aminosav-felvétel megerősödésétől függetlenül.
3. A HGH a sejteket több aminosav felvételére készteti, ami a fehérjeszintézishez áll rendelkezésre, ami így több izomtömeget jelent.
4. A HGH által az aminosavak sejtfalon keresztüli szállítása is erősödik. Az így megnövekedett aminosav-koncentráció az izomsejtekben felerősödött fehérjeszintézist tesz lehetővé. A HGH-nak a növekedésre való hatásai közül nem mind vezethető vissza közvetlenül a HGH-hoz, hanem egy fajta polipeptidre, mely a HGH hatására keletkezik a májban, az imént említett szomatomedinek. A leghatásosabb szomatodin a szomatodin C nevet kapta, illetve inzulinszerű növekedési faktor 1. A szomatodin koncentráció 6 éves korban a legnagyobb, majd lassan csökken. A szomatodint azért nevezik inzulinszerűnek, mert az inzulinhoz hasonlóan, a sejti felvételt, és a glukóz, aminosav szállítását is támogatja, ami aztán megnövekedett glikogén, és fehérjeszintézisben mutatkozik az izomszövetben, vagyis anabolikus hatású.
5. A HGH lecsökkent fehérjeleépítést, és egyidejűleg a zsírsavak a test zsírraktáraiból energiatermelésre szolgáló mobilizálását eredményezi. Tehát úgy változtatja meg az oxidatív anyagcserét (oxidáció=elégés), hogy zsír ég el (oxidálódik), glükóz (cukor), vagy fehérje helyett. Ez által a HGH antikatabolikusnak tekinthető, mivel a zsírmentes szövetet (izmot) védi, tehát az izomfehérje leépítését csökkenti. Ebből az okból ösztönzi a diéta, és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) a HGH kibocsátását. A zsírnak ez a felerősödött vonzása lehet az oka annak a pletykának (energiatermelés szempontjából), hogy növekedési hormon szedésekor óriási kalóriamennyiséget vehet magához, ami hamis, ahogy azt vizsgálatok igazolták is.

Növekedési hormon és izomnövekedés

A HGH szedésével elért izomnövekedés azonban nem jelent automatikusan erőnövekedést. Állatkísérletekben kimutatták, hogy az izomnövekedés nagy része a HGH által nem a kontraktilis fehérjére, hanem az izomban felerősödött kollagén termelésre vezethető vissza.

A következménye ugyan egy nagyobb izom, de nem erősebb, mivel a kollagén a kötőszövet egy alkotóeleme.   HGH termelésének serkentése   20 éves korig mindannyian kellő mennyiségű, erős anabolikus ösztönző HGH-val vagyunk ellátva, majd a kibocsátás lecsökken, aminek az eredménye, hogy idősebb testépítők lényegesen nehezebben tudnak nagy izomtömegre szert tenni, mint a fiatalok. Férfiaknál a 40. életévtől már csak minimális mennyiségű HGH kerül kibocsátásra, nőknél pedig még kevesebb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem áll rendelkezésre HGH, ellenkezőleg, minden felnőtt kellő HGH készlettel rendelkezik, férfiaknál 30, és 45 év között ez kb.: 10000 mikrogramm. Ezen felül a szervezet minden nap új HGH-t termel kb.: 250-500 mikrogrammnyit (1 mikrogramm = 0,000001 gramm, 250 mikrogramm = 0.0025 gramm, 10000 mikrogramm = 0,1 gramm). Ez a készlet nagyjából 60 napnyi megnövekedett kibocsátásra lenne elég. Ez azt jelenti: ha sikerülne egy ilyen idős testépítőnek egy felerősödött HGH kibocsátást elérnie, akkor 8 héten át keményen edzhetne, és ez időben elméletileg 1.4 kg-nyi izmot építhetne fel. Alapjában véve egy működő HGH keringéshez létfontosságú, hogy kellő mennyiségű vitamin B komplex álljon rendelkezésre, leginkább a B6 vitamin, melynek itt egy különleges feladata van. B6 vitamin hiány esetén a HGH kibocsátása akár 50%-al csökkenhet, emellett ez a vitamin fontos szerepet játszik az inzulinképzésben is. Enélkül is lehet a növekedési hormon kibocsátását serkenteni, de ebben az esetben magát a hormont kell bevinni. A HGH kibocsátásához szükség van a hipofízis, és a hipotalamusz interakciójára neurotranszmittereken keresztül, ezek idegi ingereket továbbító kémiai anyagok. Ez azt jelenti: a megnövekedett neurotranszmitter-szint megnövekedett növekedéshormon-kibocsátáshoz vezet. Tehát ha a megfelelő aminosavakat kellő mennyiségben juttatunk a szervezetbe, akkor ez a neurotranszmitterek koncentrációját növeli.

A specifikus, a HGH kibocsátásban részt vevő transzmitterekhez tartozik a dopamin, szerotonin, acetilkolin, és a noradrenalin. Ezek a neurotranszmitterek különböző anyagokat képesek modifikálni (változtatni, befolyásolni) ahhoz, hogy serkentsék a HGH kibocsátást. A legfontosabbak ezek közül az anyagok közül az aminosavak:  az arginin, glicin, hisztidin, lizin, leucin, metionin, fenilalanin, ornitin, triptofán, tirozin, és valin. Egy-két órával 15-20 gramm arginin bevitele után, a HGH koncentráció a vérplazmában az 50-100-szorosára nő! Úgy vélik, hogy a HGH kibocsátása az argininra való reakcióként, a noradrenalin neurotranszmitter, és acetilkolin okozza, és az ösztrogén által tovább erősödik. Ez a reakció endorfinok, magas vércukorszint, és magas koleszterinszint által gyengül.

Dr. M. Colgan a következő napi mennyiségeket ajánlja:   L-Triptofán Kb.:3-6g L-Tirozin Kb.:2-3g L-Ornitin Kb.:6-8g L-Arginin Kb.:12-20g L-Glicin Kb.:15-20g   Ha megnézi a címkéit a manapság, a piacon fellelhető protein por koncentrátumoknak, vagy HGH fokozóknak láthatja, hogy az adagolás túl alacsony ahhoz, hogy hatásos legyen. Ez részben szándékos, mivel még mindig nem tudják, hogy ezek a termékek hosszú távon nem károsak-e. Ahhoz, hogy hatásosak legyenek ezek a termékek, nagy mennyiségű aminosavnak kell a vérből az agyba jutniuk. Az ilyen jellegű szervezeten belüli szállításhoz 4 féle rendszer áll rendelkezésre. Ezek a szállítórendszerek viszont hamar telítődnek, ami az adott idő alatt bejuttatható aminosavmennyiség szállítását korlátozza. Értelmetlen volna, a fent említett aminosavakból nagyobb mennyiséget bevenni egyszerre, hogy ez által serkentse a HGH kibocsátást, így ezeket célszerű lépcsőzetesen bevenni.

Dr. Michael Colgan szerint valószínű, hogy ezen aminosavaknak kombinációja kis mennyiségben is hatásos a HGH kibocsátás tekintetében. Viszont utal arra, hogy még nem készült tanulmány ennek a tézisnek az igazolására. Ebben az esetben újra bebizonyosodik, hogy milyen csodás, és egyedi az emberi szervezet, mennyire tökéletesen van egymáshoz igazítva, és biztosítva minden részlete, a szervezetet átverni, manipulálni, bizonyos aminosavak túladagolásával többlet HGH kibocsájtásra késztetni csak bizonyos szintig lehetséges.   A legtöbb HGH-t a mély álom első óráiban bocsátja ki a szervezet.

Úgy vélik, hogy ez neuronok által indul el, melyek a szerotoninra regálnak. Ez azt is megmagyarázná, hogy az L-triptofán aminosav a HGH kibocsátást fokozza, mivel ez az agyban két enzimatikus lépésben szerotoninná alakul. Mivel a kibocsátás edzett sportolóknál megnövekszik, ajánlott alvás előtt is aminosavkészítményeket fogyasztani a HGH kibocsátás fokozása érdekében. De ezt nem szabad szénhidrátdús-étkezéssel kombinálni, mivel az megemeli a vércukorszintet, ami pedig ugyancsak nagy hatással van a HGH kibocsátásra, ha a vércukorszint, a normális érték 50 %-ára csökken, a HGH kibocsátás az 5-szörösére nő.   HGH termelésének növelése edzéssel   Az edzés, és a HGH kibocsátás összefüggését vizsgálva kiderült, hogy az edzés maximális intenzitásnál növeli a kibocsátást, ami során a maximális értékeket már 30 perc után regisztrálták. A növekvő edzéshosszal ez az érték aztán csökken. Ez alatt a következők az érvényesek:

1. Megszakított edzés, mint pl.: súlyzós edzés erősebb HGH reakciót vált ki, mint az állandó aktivitás, pl.: aerob edzésnél.
2. A karedzés erősebb HGH reakciót vált ki, mint a lábedzés.
3. Csak a nagy súlyokkal, kis ismétlésszámmal végrehajtott edzés fejt ki HGH reakciót, nagy ismétlésszám kis súllyal ellenben nem.
4. Nőknél sportos aktivitás során erősebb a HGH reakció, mint férfiaknál.
5. Edzés alacsony hőmérsékleten megállítja a HGH kibocsátást.
6. Az edzés előtt röviddel fogyasztott cukor csökkenti a HGH termelést.

HGH termelése gyógyszerészeti készítményekkel   Több gyógyszerészeti készítményről köztudott, hogy serkenti a HGH termelést, mint pl.: clonidin, bromocriptin, és mindenek előtt az L-Dopa. Az utóbbit gyakran alkalmazzák testépítők, a neve sokszor feltűnik. A szedése viszont nem teljesen veszélytelen. A lehetséges mellékhatások az alacsony vérnyomás, pszichotikus zavarok, hányás, fejfájás, szédülés, tompaság, és fáradtság, hogy csak néhányat említsek. Ezért nagyon óvatosan kell bánnia vele.   Szintetikus növekedési hormon   Sikerült géntechnikai eszközökkel szintetikus növekedési hormont létrehozni. Ez után úgy gondolta sok testépítő, hogy a hormonkezelés költségei csökkennek, de nem így történt. A növekedési hormon továbbra is nagyon drága, és egy izomnövelő célból végrehajtott kezelés ára jelenleg 10000 dollár, vagy még több! Ez a magas ár a nagy mennyiségű HGH szükségességén alapszik. Itt azt is meg kell jegyezni, hogy a feketepiacon kapható növekedési hormonok, ha egyáltalán tartalmaznak is valamit, az is gyakran csak anabolikus szteroid. Dr Mauro Di Pasquale Kanadai Ontarioi Sportorvos szerint, a szintetikus növekedési hormont állandóan hűtőben kell tárolni, hogy ne veszítse el hatását.

A feketepiacon kapható hormonok nagy része azonban nem egy hűtőkamrából érkezik egyenesen, így hatásuk megkérdőjelezhető. Dr. William N. Taylor a Floridai Gulf Breezeből, egy másik sportorvos, nemrég egy amerikai újságban azt követelte, hogy a szintetikus növekedési hormont vegyék fel a regisztrációköteles szerek listájára. „Az én szememben” – írja Taylor – „a széles körű használata a szintetikus növekedési HGH-nak olyan, mint a pandora szelencéje, és csak nehezen lesz majd bezárható.” A növekedési hormon egyébként a NOB tiltott anyagairól szóló listáján szerepel!   HGH alkalmazásakor fellépő mellékhatások   Nagyobb mennyiségű befecskendezett növekedési hormon kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Felnőtteknél a túlzott HGH bevitel akromegáliához vezet, ha a genetikai testmagasságot elérte, a csontvégek megkeményednek, és stabilizálódnak. Ha tehát HGH kerül be, abnormális növekedéshez vezethet a csontvégeken, a kezeken, és lábakon valamint a koponyacsontokon, a homlok, és arccsontokon. Az emiatt megváltozott arcvonások miatt ezt Frankeinstein szindrómának is szokták nevezni.

Összefoglalás

Ha hormonokról van szó, a legtöbben először a szexualitásra, szerelmes párokra, és tavaszra gondolnak. A hormonok az életünk minden pillanatán uralkodó hatására minden lélegzetvételre, és gondolatra, csak kevesen gondolnak. A nagyobb mennyiségű aminosavak bevitelekor HGH kibocsátás fokozásának céljából arra kell ügyelni Dr. Michael Colgan szerint, hogy a hatás csak nagyjából 8 hétig tart. Ez után a készletek elhasználódtak, és a szervezetnek újabb 8-10 hétre van szüksége, hogy ezeket a készleteket újra feltöltse, amiből tehát 8-10 hetes alkalmazási időtartam következik.

Olvass többet a hormon szabályzókról! Kattints a képre!

Peak Man

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!