-+=

Olvasási idő: 2 perc

Egy megterhelő nap után csak az alvás segít, hogy ismét újult erővel folytasd a teendőidet. Miért nem elég csak feküdnöd egy fél órát? Mert az alvás ideje alatt végzi el szervezeted a helyreállító folyamatokat, valamint a növekedési hormon is ebben az időszakban termelődik leginkább.

Mi az a növekedési hormon?

Az agyalapi mirigy (hipofízis) termeli. Gyermekkorban a testmagasság és arányosság kialakulásában játszik fontos szerepet, de ami jelenleg számodra lényegesebb, hogy elősegíti a fehérjeszintézist és zsírszövet-lebontást. Termelése rövid intenzív edzések – mint a súlyzós edzések – alatt fokozódik, valamint a mély alvás állapotában. Vegyük most az alvás alatti termelődés folyamatát:

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Alvásod 5 ciklusból áll; 4 NREM (4 NREM (Non-Rapid-Eye-Movement – amikor nincs szemmozgás) és egy (5) REM (Rapid Eye Movement – gyors szemmozgás) ciklusából. Elalváskor az első NREM fázisba kerülsz, ami egy átmenetet képez az éberség és az alvás között, majd egyre lassul a légzésed, testhőmérsékleted csökken, valamint az agyhullámaid is addig lassulnak, míg el nem éred a 4. fázist. Ez a legmélyebb alvás. Ez a ciklus a legfontosabb a test energiájának pótlásában, ilyenkor termelődik a legtöbb növekedési hormon a testedben!

Egy teljes alvásciklus képlete minden esetben: 1 2 3 4 3 2 1 5

Ha valaki felébreszt legmélyebb alvásod közepette (4. NREM fázis), akkor is kénytelen vagy végigjárni a teljes képletet, mire magadhoz térsz. Ez az, amikor a legfájóbb az ébredés. Az 5., azaz REM fázisban viszont a legközelebb vagy az ébrenléthez, ilyenkor a legaktívabb az agy és ebben a ciklusban álmodsz. Néha egy-két másodpercre fel is ébredhetsz, ám erre kis eséllyel fogsz reggel emlékezni. Egy teljes ciklus hossza 90-120 perc, ami annyit tesz, hogy egy éjszaka 4-6-szor ismétlődik. A reggel közeledtével egyre rövidülnek a mélyalvási ciklusok. A következtetést levonva tehát, első órában leghosszabb a mélyalvás, így a tested akkor termeli a legtöbb növekedési hormont, ami anabolikus környezetet biztosít a fehérje felszívódáshoz.

Érdekességképpen ma már léteznek olyan ébresztőórák, amelyek figyelik, melyik ciklusban jársz, és akkor ébresztenek, mikor az a legkevésbé fáj, azaz a REM fázisban. Így fittebben ébredsz, könnyebben tudod majd otthagyni az ágyat és legyűrni a reggeli fehérjeturmixot!

Növekedési hormon