-+=
Olvasási idő: 9 perc

Amellett, hogy a korod előrehaladtával csökken a tested tesztoszteron termelése, Te magad is rendszeresen csökkented a napi tevékenységeiddel. Mik azok a faktorok, amelyek a szervezeted saját tesztoszteron termelését a pincébe süllyesztik?

A tesztoszteron szint növelése – hogyan?

A tesztoszteronszinteddel nemcsak a szexualitás miatt érdemes foglalkoznod, hanem azért is, mert az egész szervezetedre kihatással van, ha a minimumra süllyeszted a saját szervezeted tesztoszteron termelését. A cikk végén megnézzük azt is, hogyan hozhatod rendbe a leamortizált tesztoszteron termelődésed, és egészséges hatóanyagokkal hogyan emelheted az egekbe, ennek számtalan előnyeit élvezve.

Hol és hogyan termelődik a tesztoszteron a testedben?

A mellékvesékben, benned és a nőkben is egyenlő mennyiségű tesztoszteron hormon választódik ki. Tízszer akkora mennyiség keletkezik azonban a férfi herékben.  24 órán keresztül, folyamatosan választod ki ezt a hormont, és a legmagasabb szintet a reggeli órákban éri el a szervezeted. Ezt még többször fogod hallani: a TESTED EGY RENDSZER! Nem független, egymástól elhatárolt szervek, vagy régiók egyvelege. A tesztoszteronszintedre sem kizárólag egyetlenegy mirigyen keresztül kell hatnod.

Hogy megértsd, a nemi működésed befolyásoló hormonok is többfélék. A hormonok kémia ingerületátvivő anyagok, melyek a tested különböző mirigyeiben termelődnek és a véráram útján szállítódnak.

A férfi hormonrendszered működését többféle hormon határozza meg. Melyek ezek?

  • Gonadotrop releasing hormon (GNRH)
    A hypothalamusban termelődik kontrollálja az agyalapi mirigy működését, amelyben többféle hormon pl: FSH és LH is termelődik.
  • LH (Luteinizáló hormon)
    A GNRH hatására termelődik az agyalapi mirigyben és a here Leydig sejtjeire hatva a tesztoszteron termelődését szabályozza.
  • FSH (Follikulus stimuláló hormon)
    Szintén az agyalapi mirigyben termelődik, a tesztoszteronnal együtt a here Sertolli sejtjeire hatva a spermium termelődést szabályozza.
  • Tesztoszteron
    A legfontosabb férfi nemi hormon, melyet a here Leydig sejtjei termelik. Általa befolyásolódik a spermium termelődés, az izomerőd, a csontjaid állapota, a másodlagos nemi jellegek és a viselkedésed is.

A tesztoszteron termelődést saját magad képes vagy csökkenteni a napi tevékenységeiddel. Hogy melyek ezek, már számtalan helyen közöltem, de bizonyára az is egyértelmű számodra, hogy az öregedéssel összhangban természetes módon is apad a hormon termelődés.

Először is nézzük, amit mindenki tud, az öregedés nem tesz jót a tesztoszteron szintednek.

Korod:                                   Szabad tesztoszteron szinted:

18:                                              100%

40:                                             80%

50:                                             60%

60:                                             50%

70:                                             45%

80:                                             40%

90:                                             20%

“Nem is tudtam, hogy hétköznapi tevékenységekkel is rombolom a tesztoszteron szintemet!” Tudom. Sok ilyen tényező létezik, és a legtöbb tesztoszteron-gyilkos minden nap körülvesz a hétköznapokban. A teljesség igénye nélkül íme a lista azokról a csökkentő tényezőkről, amelyet elkerülni sem igen tudsz:

  • mindennapi rohanás és stressz
  • transzzsírok – sült ételek nagy mennyiségben
  • aszpirin
  • bulizás – az alkohol és a dohányzás
  • túledzés – a túl sok edzés negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintedet, a normál mennyiségű edzés emeli
  • 40-70 éves kor között a teljes tesztoszteron szint kb 1,6%-kal csökken
  • 40-70 éves kor között a szabad tesztoszteron szint kb 2%-kal csökken

A csökkenés szinte elkerülhetetlen, mely fizikai teljesítőképességed csökkenésében, a szexuális életed lanyhulásában és az izomzat is egyre petyhüdtebbé válásában is megmutatkozik. Ezért jöttek létre a tesztoszteronszint fokozó táplálék-kiegészítők, melyek a tested saját tesztoszteron termelődését optimalizálják. Negatív visszahatás nincs – ezek erős növényi kivonatok, melyek nem összehasonlíthatóak a gyógyszerekkel.

A szervezetedben többféle kötésben, vagy szabad formában lévő tesztoszteron hormon kering. Ezek közül nem mindegyik értékes az izomzatod vagy a szexuális potenciád szempontjából:

Az SHBG egy glikoprotein, mely a nemi hormonokat köti le a véredben. Az SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) több tesztoszteron hormont köt meg az idősebb férfiak vérében, ebből adódóan kevesebb tesztoszteron marad szabadon a véráramban.

  • A szabad tesztoszteron nem kötődik az SHBG-hez vagy albuminhoz.
  • A kötött tesztoszteron vagy SHBG-hez vagy albuminhoz kötődik a vérben.
  • A biológiailag értékes tesztoszteron a szabad tesztoszteron és az albuminhoz kötődött tesztoszteron összege.
  • A total tesztoszteron az SHBG-hez kötött, az albuminhoz kötött és a szabad tesztoszteron szinted összege.

Tehát, nem csak az abszolút tesztoszteron mennyiségének nagysága fontos a testedben!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Valójában a véredben lévő “szabad, illetve szabad és rendelkezésre álló” tesztoszteron hormon az, amely biológiailag nagy értékű. A tesztoszterontermelést nem olyan könnyű fokozni a testedben – mint például az inzulin hormon kiválasztódását, de a természet ellátott minket olyan növényi kivonatokkal, és egyéb tápanyagokkal amelyekkel az optimálisra állíthatod vissza a szervezeted működését. Ezzel újra a maximumot tudod majd nyújtani szexuális, szellemi, fizikai téren, és akár a hétköznapokban.

Milyen hatóanyagokkal vagy egyéb módszerekkel lehet stimulálni a tested tesztoszteron termelődését?

Sok lehetőséged van és léteznek közvetetten ható tényezők is. A szervezeted egy óramű, EGY RENDSZER, amelyben minden összefüggésben áll mindennel, ezért például az ismert tesztoszteronfokozó tribulus terrestis növény használata kevéssé lesz hatékony, ha a helytelen táplálkozásoddal vagy életviteleddel a tested munkáját nem támogatod.

Az inzulin hormon sokkal erősebben anabolikus, azaz izomzatépítő hatékonyságú mint a tesztoszteron. Azaz, ha az inzulin kiválasztó rendszered már hibásan működik, azaz cukorbeteg vagy inzulinrezisztens vagy, akkor érdemes újra a táplálkozásod alapjainál kezdeni a tesztoszteronfokozást. Ezeket a betegségeket ugyanis a táplálkozásoddal erőteljesen tudod befolyásolni.

Ne a tesztoszteronfokozó csodaszerben gondolkodj, hanem a tesztoszteronfokozó hatóanyagok, a magas fehérjetartalmú, kontrollált szénhidrát és viszonylagosan magas zsírtartalmú étrended együttes használatában.

Hogyan fokozd a tesztoszteron termelődésed?

Hát kérlek szépen mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőben gondolkodnál, a táplálkozásodhoz és az életmódodhoz kell nyúlnod. Ezek azok az alapok, amelyek nélkül semmilyen táplálék kiegészítő nem tud Neked segíteni. Emellett több tanulmány azt írta, hogy a mai férfi, nemi hormon szintje 25%-kal alacsonyabb, mint 20 évvel ezelőtt volt.

Most éppen újra süllyeszted a teszto-szinted, mert éppen azzal ijesztgetlek, hogy már most alacsonyabb, mint az apukádé volt.

Ugye a stressz, egyáltalán nem tesz jót a szervezetednek, ha a tesztoszteronról van szó, és már erről is beszéltünk. Ezt az egész aggodalmaskodást most fejezzük be, mert ha JELEN pillanatban elégedett vagy és jó érzed magad, teljesen mindegy mit állítanak a tudományos kutatások.

Ahhoz azonban, hogy ez így is maradjon, 4 táplálkozási hibát tudatosítsunk, hogy vedd észre, ha sorozatban elköveted őket. Néhány alkalom nem számít, de ha ezekkel a melléfogásokkal élsz, akkor a hatás nem fog elmaradni.

Honnan tudod, hogy alacsony a teszto-szinted?

Egy vérteszt, a szabad és biológiailag hozzáférhető tesztoszteron állapotodról pontos képet ad, de ha lustának érzed magad ahhoz, hogy ennek utánajárj, általánosságban ezekről a jelekről van szó: nincs kedved a szexhez, fáradt vagy, és alacsony az energiaszinted, hízol, csökken az izomzatod, a kedvetlenség és az ingerültség jellemző. A kérdés tehát az, hogy hogyan állítsd vissza az energiaszinted, az izomzatod és a libidód? A válasz tehát a tányérodon van!

Az alábbi 4, táplálkozási ballépés törlése az életedből erős tesztoszteron szint növelő hatással bír!

1. Nem eszel elég telített zsírt!

Az elmúlt 30 évben az orvosok és a dietetikusok azt mondták KERÜLD el az ilyen zsírokat. Konkrétan azt állították, hogy a telített zsírok, állati ételekből betegségeket okoznak. Érdekes, hogy ez az időszak egybeesik azzal a korral, amikor a férfiak teszto-szinte 25%-kal esik. Lehet ez véletlen?
Nincsenek véletlenek. 🙂

A koleszterin minden hormon építőköve, amelyek közé beletartozik a tesztoszteron is. Azok a sportolók, akik keményen edzenek, de alacsony zsírtartalmú diétán vannak, megtapasztalják az alacsony tesztoszteronszint állapotát. Azok az atléták viszont, akik magas zsírtartalmú étrenden vannak, képesek arra, hogy rengeteg edzés által okozott tesztoszteron pangást ellensúlyozzák, a szervezetükben ezzel a táplálkozási móddal.

A Paleo szerű, vagy ketogén, magas fehérje és zsírtartalmú étrendek, mindegy minek hívjuk mindenképpen tartalmaznak telített zsírokat is. A kókuszolaj, pálmaolaj, esetleg a vaj, és a magvajak nagyon jól eltelítenek, finomak, és nem lemondás betenned őket az étrendedbe. A telített zsírok bírják a magas hőt, tehát a vajon sült, vagy párolt ételek gyakran kerülhetnek a tányérodra.

2. Éjszaka eszel, ahelyett hogy mélyen aludnál!

Az egyszerű cukrok a szerotonin hormonod kiválasztását kapcsolják be, ami a boldogság-neurotranszmittered. Röviden megnyugszol a hatásukra, miután este hazaérsz és feltépted a hűtőt. Egy esti fagyi, vagy csokis süti erős inzulin hullámot okoz, és ilyenkor az alvásra felkészítő hormonok háttérbe szorulnak.

A magas inzulin hormonszint akadályozza a melatonin termelődésed, (ami az alváshoz szükséges), és így máris aláástad a saját tesztoszteron és növekedési hormon gyártósorod működését. A növekedési hormon, bár a neve sokakat megfélemlít, a fiatalságod egyik záloga, és minden emberben minden nap készül. Ez a hormon, kéz a kézben jár a tesztoszteronszinteddel amikor alszol, és együtt tartják karban és reparálják meg éjszaka a testedet, a napi romboló tevékenységed után.

Este tehát nincs cukros édesség, vagy pizza, hanem igyekezzünk gyümölcsöket, fehérjéket és zsírokat fogyasztani helyettük, hogy éjjel pihenhessen az emésztésed. Legalább 7 órát aludj.

3. Túl sok a szénhidrát az étrendben!

Ha már el vagy hízva, akkor valószínű, hogy az inzulin érzékenységed is gyengül. Ez azt jelenti, hogy a tested nem dolgozza fel már hatékonyan a szénhidrátokat, aminek az az eredménye, hogy folyamatosan magas az inzulin hormon mennyisége a véredben. A krónikusan magas inzulinszint, az androszteneidon hormon túltermeléséhez vezet. Ez a hormon pedig versenyez a tesztoszteronnal, így csökken a saját tesztoszteronszinted. Az androsztenedion 5-ször gyengébb erősségű, mint a tesztoszteron, így mindenképpen messze kerülsz a csúcsállapotodtól.

Ebben a helyzetben, a súlyod az, amin azonnal dolgoznod kell, és az inzulin érzékenységed helyreállítani. Ez a leggyakoribb szcenárió, ami előfordul a férfiak körében. Nagyon egyszerű mit kell tenned: magas fehérje, magas zsír és minimális szénhidrát tartalmú étrendre kell váltani. (kevesebb, mint 100 gramm/nap) De az egész Peakshop erről szól…..

(Megjegyzés: ha vékony az alkatod, Neked nem megfelelő ez az ajánlás. Ha ilyen alacsony szénhidrát mennyiséget eszel, miközben nem vagy elhízva, akkor a ló másik oldalára kerülünk – újra alacsony lesz a teszto-szinted.)

szenhidrat_tesztoszteron_ellen

4. Túl sok alkohol!

Létezik egy orvosi definíció, a binge-drinking. Ez az a kondíció, amikor rövid időszakban, erős alkoholos italokat vesz magához az adott személy. Ez az orvosi meghatározás szerint 5 italt tartalmaz férfiak, és 4 italt nők esetében. Van olyan statisztika, amely szerint az átlagos, napi elfogyasztott italok száma 8-9 pohár/fő.

Ez 2-szer annyi, mint amennyit a binge-drinking leírása tartalmaz.

Tipikusan, minél nagyobb az alkohol beviteled, annál nagyobb a súlygyarapodás a derekad körül. Férfiak esetében tehát a hasunkon növekednek a zsírrétegek, az aromatáz enzim hatására, amely az értékes tesztoszteront, ösztrogénné alakítja át.

A legegyszerűbb út ahhoz, hogy visszaállítsd a tesztoszteronszinted, hogy 1-4 hétre totálisan nullázod az alkohol fogyasztásod. Ez még nem jelenti azt, hogy a buliknak annyi. Most csak szünetet tartasz. Később napi 2-3 italnál többet, ne engedj meg magadnak.

A sör sajnos az egyik legképzettebb teszto ellenség, mert enyhén ösztrogenikus hatású, kalóriákat bőven tartalmaz, és a klasszikus sörhas neki köszönhető. Ha lehet választanod, akkor a vörösbort (a resveratrol tartalma miatt), és a tiszta szeszeket válaszd, a koktélok vagy cukros italok helyett.

alkohol_tesztoszint

Extra: És ugye az edzés……

Súlyzókkal edzeni a tesztoszteronszinted szempontjából előny, mert az ilyen edzésprogramok a különböző testrészeidet mozgatják meg a hét folyamán, ezzel mindig karbantartva a hormonszinted. Itt a kutatási adatok egyértelműek, és az olyan alapgyakorlatok, mint a guggolás, emelések, súlyemelő gyakorlatok természetes módon dobják meg a teszto-szinted.

Az ilyen edzésekhez passzol jól a fehérjeturmixok fogyasztása, amely edzés után 30-50 gramm mennyiségben fogyasztva gyorsíja a regenerálódásod, és megindítja az izomfehérje szintézist. Ahhoz tehát, hogy kirobbanó formában érezd magad, rendszerben kell gondolkodnod. A legjobb tesztoszteron fokozók azok, amelyek sokféle összetevőt tartalmaznak, de mindezt támogatnod kell, a megfelelő étrendeddel, amelyre a fehérjediéta vagy a paleo diéta tökéletes.

Milyen étrend-kiegészítők segítenek a tesztoszteron szint növelésében, ha az étrended már rendben van?

  • az A vitamin szabályozza a plazma tesztoszteronszinted (az A vitamin hiány alacsony plazma tesztoszteron szinthez vezet)
  • a C vitamin szabályozza a tesztoszteronszinted
  • a D vitamin szabályozza a tesztoszteron termelődésed
  • az E vitamin elősegíti a herédiben lévő Leydig sejtek tesztoszteron termelését (mert antioxidáns, és a Leydig sejtekben, a szabad gyökök által okozott csökkent működést állítja vissza
  • a magas fehérjefogyasztás szabályozza a tesztoszteronszinted (a szabad és a kötött tesztoszteronszinted egyaránt). Az alacsony fehérjebevitel növeli az SHBG, azaz a szexhormon megkötő glikoprotein szinted, amely leköti a tesztoszteront a véredben. Ezzel ez a tesztoszteron már nem felvehető a tesztoszteron receptoraidon a szervezetedben. Egyértelmű tehát, hogy a magas fehérjebevitel, ezt a folyamatot akadályozza, és több szabad tesztoszteron maradhat a véredben.
  • magnézium fokozhatja a tesztoszteronszinted
  • kálium szabályozza a tesztoszteronszinted
  • az alacsony tesztoszteronszint a szelén ásványanyag hiányod miatt alakulhat ki
  • cink NÉLKÜLÖZHETETLEN segédanyag a tesztoszteron termelődésedhez. Ha hiányod van, csökken a tesztoszteronszinted
  • a bór emelheti a szérum tesztoszteronszintet
  •  zsírok nélkül nem megy! A kutatók 25-35% között határozták meg azt a zsírbevitelt, amely a napi étrendedben ahhoz szükséges, hogy a tesztoszteron termelődésed optimális legyen. Fogyassz zsírokat, normális mértékben az ételeiddel, nem ettől leszel kövér. Ha túlsúlyod van, mindig a szénhidrátfogyasztás az amely a problémádat okozza, nem pedig a zsírok!
  • az omega 3 zsírsavak nélkül semmi sem működik jól. Ezek a zsírok az előbb említett Leydig sejteket stimulálják arra, hogy több tesztoszteront szintetizáljanak a herékben.
  • néhány aminosav közvetlenül folyásolja be a tesztoszintedet. Ilyen az acetil-L-karnitin, amely az acetil-cholin neurotranszmitter ingerületátvivő képességét segíti elő az agyadban. És ilyen az aszpartinsav, amely a tesztoszterontermelődésed képes fokozni.
  • fenugreek mag kivonata emelheti a tesztoszteronszinted, mert természetes növényi szteroid szaponinokat tartalmaz, amely stimulálja a luteinizáló hormon kiválasztásod. Ez a hormon az agyalapi mirigyedben és a here Leydig sejtjeire hatva a tesztoszteron termelődését szabályozza.
  • a gyömbér fokozhatja a tesztoszteronszinted
  • a koreai ginzeng fokozhatja a teljes tesztoszterontermelésed.
  • A fenugreek magok diosgenin tartalmuk miatt a gyógyszeriparban alapanyagban használják szterodi gyógyszerek előállítására. Egy természetes segítség, amely az egészségedet őrzi, ám felér egy gyógyszer hatékonyságával!
  • Biztos vagyok benne, hogy nem tudtad, hogy a zab vagy a zabpehely a szervezetedben lévő kötött (SHBG) tesztoszteron hormon egy részét képes szabad tesztoszteronná alakítani.
  • Egy a Nápolyi Egyetem által elvégzett friss kutatás bizonyította, hogy a DAA képes növelni a tesztoszteron szintet. 12 napon belül 40%-kal emelkedett a férfi nemi hormon szint, míg ugyanennyi idő alatt a luteinzing hormon (LH hormon) szintje 25%-kal növekedett.

Tisztában kell azzal lenned, hogy az egy összetevős tesztoszteron fokozók is működhetnek, ha megfelelő a gyártási technológia. A gyomrod és a bélrendszered csak azokat a kivonatokat képes nagy dózisban felvenni, amelyek például fermentációval már előkészítettek ehhez.

A steroidal-saponinokat a fenugreekből például, egy speciális biokémiai eljárással, a fermentálással mi már aktiváltuk, hogy a szervezeted számára hasznosítható legyen. Ha ezt nem végezzük el, akkor ez a TE bélflórádban lévő baktériumok feladata lenne, mely sok esetben nem működik jól. A legtöbb férfi nagyon rossz bélflórával rendelkezik.

Ha ezeket a saponinokat a bioreaktorunkban fermentáljuk, akkor ezek a táplálék kiegészítők sokkal jobbak és hosszú távon alkalmazhatóak lesznek, mint bármelyik gyógyszer, és az egészségedre is csak pozitív hatással vannak.

Mire számíthatsz az ilyen hatóanyagok használata során néhány napon belül a tesztoszteron szint növelése kapcsán?

A barátnőd örülni fog az eredményeknek. De emellett, hogy ezek a növényi kivonatok segítenek fokozni az edzések intenzitását, javítja a regenerálódást, serkenti az izom- és erőnövekedést, valamint a zsírégetést. Alkalmazásuk tehát biztosítja az optimális regenerációt és a zsírégetést, növeli a kitartást, az állóképességet és nem utolsó sorban fokozza a nemi vágyadat.

Tesztoszteron szint és izomnövelés az edzéssel!

Nem számít, hogy mennyi súlyt használsz, csak az, hogy mennyire intenzív az edzés. Az intenzitás égeti a kalóriát, gyorsítja az emésztésed. Olyan súlyokat válassz, amit nagyjából nyolcszor tudsz megemelni szabályosan, és folyamatosan mérd az erőnléted és ennek megfelelően emeld a súlyokat.

A megfelelő edzéshez pedig megfelelő fehérje is szükséges, a tökéletes választás pedig a Peak Whey Selection fehérjepor. Ami adagonként 80% (~23g) gyorsfelszívódású fehérjét tartalmaz, ami tökéletesen támogatja az izomtömeg növekedésed.

Az edzés hatékonyságát pedig a Peak Refres Serummal maximalizálhatod. Ez az italpor BCAA, kofferin, Taurin és L-carnitine tartalmával segít, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magad!

Férfi étrend segítség ITT

hiba_tesztoszteron_fokozasban

Tesztoszteron szint

Tesztoszteron szint növelése

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Volek J et al. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise.
Ho CH et al. The Prevalence and the Risk Factors of Testosterone Deficiency in Newly Diagnosed and Previously Known Type 2 Diabetic Men. J Sex Med. 2014 Dec 2.
Morbidity and Mortality Weekly Report. CDC, 2012;61. Vital Signs: Binge Drinking Prevalence, Frequency, and Intensity Among Adults — United States, 2010.
Hickson RC et al. Successive time courses of strength development and steroid hormone
responses to heavy-resistance training. J Appl Physiol 1994;76:663-670.

Továbbá:

Dean, W. The male reproductive homeostat: neuroendocrine theory of aging - part VI. Vitamin Research News. May 2000:1-6, 16.
Gauthaman, K., et al. Aphrodisiac properties of Tribulus terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats. Life Sciences. 71(12):1385-1396, 2002.
Stone, M., et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 126(3):574-576, 2009.
http://ecam.oxfordjournals.org/cgi/content/full/ne...
Balick, M. J., et al. Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Altern Ther Health Med. 8(2):96-8, 2002.
Cicero, A. F. G., et al. Lepidium meyenii Walp. improves sexual behaviour in male rats independently from its action on spontaneous locomotor activity. Journal of Ethnopharmacology. 75(2-3):225-229, 2001.
Ang, H. H., et al. Sexual arousal in sexually sluggish old male rats after oral administration of Eurycoma longifolia Jack. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 15(3-4):303-309, 2004.
Zanoli, P., et al. Influence of Eurycoma longifolia on the copulatory activity of sexually sluggish and impotent male rats. Journal of Ethnopharmacology. 126(2):308-313, 2009.
Steels, E., et al. Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation. Phytother Res. 2011.
Andrich, V. S. The lowdown on insulin amplifiers and glycemic response modifiers. Muscle Media. 80:133-135, 2000.