Ahol találkozhattál velünk:
Természetes! módszerek, hogy tesztoszteronszinted a maximumon pörögjön

A tesztoszteron ereje szinte már misztikus, de nem csoda, nagyon sok pozitív dolgot tulajdonítanak a férfi nemi hormonnak, úgy mint fokozott izomépítés és zsírégetés, nagyobb energiaszint, magasabb libidó, jobb hangulat és minőségibb életvitel. Sajnos, 30 év felett a legtöbb férfi megtapasztalja magán a tesztoszteron hormon csökkenését, amely a fent említett pozitív hatások elmaradása mellett nagyobb kockázatot is jelent a szívbetegségek. a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására is.

Tesztoszteronfokozó

Ne gondold, hogy csakis mi, férfiak tapasztaljuk a tesztoszteronszint csökkenését, hiszen a nőkben ugyanúgy jelen van ez a hormon. A férfiakhoz hasonlóan, a nőkben is a húszas éveikben van csúcson testük tesztoszteron hormonjának termelése, de a 30-as éveikben szépen lassan visszaesik az arány. Ez a visszaesés negatív egyensúlyt eredményez a tesztoszteron és az ösztrogén szintjén, ami megnövekedett testzsírszázalékot, lassú anyagcserét és csökkent energiaszintet és nehezebb izomépítési folyamatokat eredményez.

Szerencsére, számos természetes módja van tested tesztoszteronszintjének növelésére, az edzésmódszered, a táplálkozásod, a pihenésre szánt időd és a táplálékkiegészítők tekintetében.

Természetes tesztoszteronfokozó

Kezdjük a zsírok fogyasztásával

A megfelelő tesztoszterontermeléshez elengedhetetlen a zsírok fogyasztása, és most nem a hagyományos étkezési zsírokról beszélünk. A túl magas zsírfogyasztás kapcsán számtalan rossz következményről lehet hallani, úgy, mint megnövekedett koleszterinszint, szívinfarktus, de a tesztoszterontermelésre gyakorolt hatásáról mégsem hallani sosem. Hiába, az alacsony mértékű zsírfogyasztás nem kedvez a tesztoszterontermelésnek!

Azt viszont mindenképp vedd figyelembe, hogy nemcsak az elfogyasztott zsírok mennyiségéről, sokkal inkább a minőségéről kell beszélnünk. Zsírokra márpedig szükséged van, mert ennek hiányában tested tesztoszterontermelése nem úgy fog működni, úgyhogy itt az ideje, hogy beiktasd az étrendedbe az egyszeresen telítetlen és a minőségi telített zsírokat is!

Az állati eredetű zsírok helyett fogyassz extra szűz olívaolajat, mandulát, avokádót, adalékanyagtól mentes mogyoróvajat, kókuszolajat, tojássárgáját, étcsokoládét és sajtokat.

Ne kerüld a koleszterint!

A tesztoszteron a koleszterinből termelődik, ezért nem meglepő, ha étkezésed koleszterinmentes, akkor valószínűleg tested tesztoszterontermelése is alábbhagy. Korábbi kutatások szoros kapcsolatot mutattak ki a HDL koleszterin és a szabad tesztoszteronszint között. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a testedben lévő tesztoszteron többsége fehérjékhez kapcsolódik, de csak  független, vagy szabad tesztoszteron érhető el könnyen a szöveti felvétel számára.

Ne dobd kukába a tojássárgáját!

Kimutatták, hogy a tojássárgájának fogyasztása egy alacsonyabb szénhidrátos diétában javítja a test lipoprotein profilját, és csökkenti az inzulin rezisztenciát. Koleszterintartalmuk alapján a tojás mellett a top élelmiszerek a tenger gyümölcsei, mint a rák, polip és a homár.

Természetes tesztoszteronfokozás táplálékkiegészítők útján

Tribulus Terrestis, azaz királydinnye kivonat

A tribulus terrestis a legismertebb és legkeresettebb természetes tesztoszteronfokozó a étrend-kiegészítő piacon. A tribulus terrestis olyan gyógynövénykivonat, amely szaponint tartalmaz. A szaponin, és leginkább a protodioscin erősíti az immunrendszert, illetve serkenti az LH hormon kiválasztását, ami a tesztoszteron-szintézisért felelős. Az Tribulus terrestisbenben található szaponin növeli a szabad tesztoszteron mennyiségét, így stimulálva az izomnövekedést és a zsírégetést, növelve az erőt, a kitartást és a potenciát. A Peak Tribulust cinkkel optimalizáltuk. Miért?

Cinktermeszetes_tesztoszteron_fokozas

A cink, mint ásványi anyag nélkülözhetetlen szerepet játszik testes tesztoszterontermelő folyamataiban. Kutatások kimutatták, hogy idősebb férfiak, akik 6 hónapon keresztül plusz cink kiegészítőt alkalmaztak, tesztoszteronszintjük 8.3-ről 16.0 nmol/L mennyiséget mutatott, ami mintegy 93%-os növekedésnek tudható be.

Szemben a hagyományos magnézium és cink kiegészítőkkel a ZincMA a szervezetben legjobban hasznosuló cink-magnéziumkiegészítő. Ez azért fontos, mert ez a két elem felelős az anabolikus folyamatokért!

D-Aspartic Acid, azaz DAA

A D-aszparaginsav (DAA) a neuroendokrin szövetekben jelen lévő aminosav, amely hatással van a tesztoszteron termelésére. Egy vizsgálat során férfiak 3,120 mg dózisban használtak DAA kiegészítőt 12 napig, amely után 42%-os emelkedést mutattak ki vérükben, valamint 33%-os növekedést a luteinizáló hormon (LH) szintjében.

A DAA Professional szabad-formulájú D-aszparaginsav, valamint a D-aszparaginsavhoz kapcsolódó kalcium-chelat mellett a jobb felszívódás érdekében B6 vitamint is tartalmaz, így biztosan hasznosul a bevitt mennyiség.

D-Vitamin

A D-vitamin vitathatatlanul a legfontosabb vitamin, ha tesztoszterontermelésről van szó. Éves szinten 3000 NE D-vitamin kiegészítés segíthet fenntartani tested férfi hormonjának normál szintjét azáltal, hogy a D-vitamin képes szabályozni az aromatáz enzim szintjét.

Nyilvánvaló hogy összefüggés van a test D-vitamin telítettsége és a szervezet tesztoszteron termelése között. A tesztoszteron értékek csökkenését lassíthatod szolárium igénybevételével is, de ehhez olyan szoláriumot kell választani, amely UVB-szolárium! Amennyiben egész évben optimálisan feltöltött D vitamin raktárakat szeretnél, akkor kerül szóba a D-vitamin étrend-kiegészítő alkalmazása.

Szabad-súlyos edzések, kis súlyok, magas ismétlésszám

Ahogyan a diétád, úgy az edzésed is befolyással van tesztoszteronszintedre. Kutatások újra és újra bebizonyítják, hogy a magas intenzitású edzésmódszer serkentő hatással van tested tesztoszteron hormonjának termelésére. Használd a saját tested, illetve kisebb súlyokat, magasabb ismétlésszámokat!

Nem mindegy például az sem, hogy milyen gyakorlatokat választasz, hiszen a nagyobb tömegű izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatok jóval nagyobb hasznodra lesznek, ha férfiasságod megőrzése a célod. Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, mind-mind tökéletes választás, hogy beindítsd tested tesztoszterontermelésének folyamatát. Elő a szabad súlyokkal, hagyd most a gépeket!

Az sem mindegy, hogy mennyi ideig edzel! Több mint egy óra intenzív edzés után tested kortizolszintje megemelkedik, és tesztoszteronszintje csökkenni fog. A legjobb, ha rövidebb pihenőidőket beiktatva maximum 1 órán át edzel, így a legnagyobb ösztönzést adva testednek a tesztoszteron termelésére.

Aludd ki magad!

Nem is gondolnád, hogy a nem megfelelő és kevés alvás, milyen drámai csökkenést eredményez tesztoszteronszintedben. A legjobb, ha napi 7-9 órát tudsz nyugodtan pihenni, ha azt szeretnéd, hogy tested zsírégető folyamatai, teljesítményed, izomépítésed és egyáltalán az egészséged a csúcson maradhasson!

Apróbb dolgok, de ha ezekre odafigyelsz, nem kell kémiai szerekhez nyúlnod, ha a maximumot akarod kihozni magadból.

termeszetes-teszto-fokozo

 

Referenciák:

  1. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Incledon, T., & Boetes, M. (1997). Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 82(1), 49-54.
  2. Wang, C., Catlin, D. H., Starcevic, B., Heber, D., Ambler, C., Berman, N., … & Swerdloff, R. S. (2005). Low-fat high-fiber diet decreased serum and urine androgens in men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 90(6), 3550-3559.
  3. Heller, R. F., Wheeler, M. J., Micallef, J., Miller, N. E., & Lewis, B. (1983). Relationship of high density lipoprotein cholesterol with total and free testosterone and sex hormone binding globulin. Acta Endocrinologica, 104(2), 253-256.
  4. Blesso, C. N., Andersen, C. J., Barona, J., Volek, J. S., & Fernandez, M. L. (2013). Whole egg consumption improves lipoprotein profiles and insulin sensitivity to a greater extent than yolk-free egg substitute in individuals with metabolic syndrome. Metabolism, 62(3), 400-410.
  5. Steels, E., Rao, A., & Vitetta, L. (2011). Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum?graecum Extract and Mineral Formulation. Phytotherapy Research, 25(9), 1294-1300.
  6. Prasad, A.S., et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12, 344.
  7. Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S., & D’Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology, 7(120), 1482-1488.
  8. Wehr, E., Pilz, S., Boehm, B. O., Marz, W., & Obermayer?Pietsch, B. (2010). Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clinical endocrinology, 73(2), 243-248.
  9. ZELIGS, M. A. (1998). Diet and estrogen status: the cruciferous connection. Journal of Medicinal Food, 1(2), 67-82.
  10. Shaner, A. A., Vingren, J. L., Hatfield, D. L., Budnar Jr, R. G., Duplanty, A. A., & Hill, D. W. (2014). The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(4), 1032-1040.
  11. Kraemer, W. J., Marchitelli, L., Gordon, S. E., Harman, E., Dziados, J. E., Mello, R., … & Fleck, S. J. (1990). Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. Journal of Applied Physiology, 69(4), 1442-1450.
  12. Penev, P. D. (2007). Association between sleep and morning testosterone levels in older men. Sleep, 30(4), 427.
  13. Kraemer, W. J., Gordon, S. E., Fleck, S. J., Marchitelli, L. J., Mello, R., Dziados, J. E., … & Fry, A. C. (1991). Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females. International journal of sports medicine, 12(2), 228-35.
  14. Ahtiainen, J. P., Pakarinen, A., Kraemer, W. J., & Hakkinen, K. (2004). Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in strength athletes versus nonathletes. Canadian Journal of Applied Physiology, 29(5), 527-543.
P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Természetes! módszerek, hogy tesztoszteronszinted a maximumon pörögjön
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Természetes! módszerek, hogy tesztoszteronszinted a maximumon pörögjön
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
1709
Blog
, ,
Zöldborsófőzelék, ahogyan a Te étrendedbe is belefér!

Zöldborsófőzelék, ismerős? Ugyanaz a gyermekkori recept, csak kicsit átdolgozva, egészséges életmódba beiktatható formában!

A villámolvasás 5 módszere, avagy tanulj meg másképp olvasni!

A villámolvasás módszerével nemcsak a könyveket tudod gyorsabban falni, de a tanulás is sokkal hatékonyabb lesz! Próbáld ki!

Q10 koenzimmel a hosszabb életért és jobb teljesítményért!

Biztosan hallottál már a Q10 koenzimről, de tudod is, hogy mi mindenre jó? Egészséges szívrendszer, nagyobb erőszint, jobb szexuális teljesítmény....

Close