A jelenlegi minta étrend azt a célt szolgálja, hogy a lehető legkisebb izomvesztés mellett tudjak szálkásodni és zsírt égetni. A zsírégetést az étrenden kívül heti 5-6 edzés támogatja, így elengedhetetlen a szénhidrát utánpótlás, de pont annyi, hogy megóvjam az izmaimat a csökkenéstől. Az összetevőkkel természetesen lehet variálni és más hasonló alapanyagokkal helyettesíteni, de alapvetően ez az étrend segít nekem a 2 hét múlva esedékes men’s physique fitness verseny előtt.

Szálkásító étrend

Nálam egy átlagos nap:

Reggel 7-kor: éhgyomorra aminosav 0,5 liter, 1-1 adag BCAA és Glutamin + 2 kapszula Mega A-Z multivitamin, és 1 kapszula Hellburner zsírégető.

Reggel 9-kor reggeli: 4 evőkanál (kb 40 g) zabpehely és másfél adag fehérjeturmix (a zabra öntöm rá a fehérjeturmixot amit sűrűre keverek )

12-kor ebéd: Párolt vagy grillezett zöldség köret és  húsként: csirke, pulyka vagy hal (150 g)

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Szálkásító étrend férfiaknak

4-kor második főétkezés: Hasonlóan az ebédhez, zöldségköret hússal, de ehhez már eszem 50 g édesburgonyát vagy rizst, vagy burgurt is, hogy edzésre legyen energiám.

6-kor Edzés előtt: Vasodilator edzés előtti bedurrantó és  2 adag BCAA + 2 kapszula Hellburner.

Edzés után: Fehérjeturmix 1 adag + 3 kapszula Mega A-Z multivitamin.

8-kor vacsora: Rántotta ( 3 db tojás és ebből csak 1 db a sárgájával ) hozzá spenót és 60 g csirkemell darabok

Lefekvéskor:  1 adag Glutamin aminosav + 5 kapsz. Arthro Stack, ha reggel tervezek cardio edzést is, akkor 6-kor kelek, így este beveszek 2 kapszula Tryptophant, hogy mélyebben tudjak aludni.
Így napi szinten 8 étkezés van beállítva, továbbá átlagosan 120-140 g szénhidrát és 200 g fehérje. Ez a szálkásításhoz szükséges maximális szénhidrát mennyiség.

Hétvégén több időm van bűvészkedni, így ekkor kerülnek elő olyan kreálmányok, mint a proteines palacsinta és más finomságok.
Természetesen ilyenkor is figyelek, hogy egy adag tartalma ne legyen több: 30 g szénhidrátnál és 40 g fehérjénél.

Ez az étrend az alapja a versenyfelkészülésemnek, a siker garantált! Hamarosan találkozunk a Fitbalance-on, ahol színpadra is állok! Ott leszel?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!