Reggeli: 1 nagy pohár citromos víz, útifűmaghéjjal+ 1 adag (30g) Peak Slim and Smart Secret Protein Coffee 1 teáskanál (10 g) MCT olajjal
Hogy miért? Mivel a reggelink alig tartalmaz szénhidrátot, így még kicsit pihenhet a hasnyálmirigyünk, nem kell inzulint termelnie. Fontos viszont a megfelelő fehérjebevitel, mivel az éjszakai „éhezés” folyamán anabolikus állapotba kerülhettek az izmaink.
206 kalória; 11,4 g zsír; 5,4 g szénhidrát; 20 g fehérje
Tízórai: 1 db tyúktojás főzve + 1 nagy szem paradicsom + 4 szelet Abonett vagy Finn Crips
Pikk-pakk össze lehet vágni, a főtt tojás előre elkészíthető, jól bírja a szállítást és hűtőből előkapva is finom. A nagy szem paradicsom helyettesíthető kb 150 g koktélparadicsommal is.
169 kalória; 5,9 g zsír; 7 g szénhidrát; 11,4 g fehérje
Tipp: ha még mindig éhesek lennénk kortyoljunk el egy fél adag (7g) BCAA-t vízzel kikeverve
Ebéd: 150 g csirkemell; 150 g konzerv csicseriborsó(kb. fél vagy negyed doboznyi); 30 g rizs; 200 g kígyóuborka
A csirkemellet 2-3 napra előre is le lehet sütni, majd adagonként kidobozolni. Ugyanez igaz a rizsre, hűtőben akár 4-5 napot is eláll. Ha erre nincs időnk bármilyen 95%-s vagy annál magasabb hústartalmú csirkemell sonkával is helyettesíthető.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
És, hogy miért csicseriborsó? Mert magas a fehérje és a rosttartalma tehát sokáig laktat, konzerv formában pedig a legtöbb áruházláncban kapni lehet. Főzni nem kell és már minimális fűszerezéssel is igen finom tud lenni.
Kalória: 527 kalória;8,5 g zsír; 53,8 g szénhidrát; 47,8 g fehérje
Edzés előtti snack: 1 nagy alma vagy 1 közepes banán
A gyümölcsből származó részben gyors szénhidrátok elég energiát fognak adni az egész edzéshez, ami igazi bónusz amellett, hogy gyümölcsök fogyasztásával kielégíthető az édesség utáni vágyunk is.
Kalória (1 nagy szem-150 g csuma nélkü alma esetén): 78 kalória; 0,3 g zsír; 17,1 g szénhidrát; 0,4 g fehérje
Edzés közben: Kortyoljunk el egy adag (7g) BCAA-t 5 g glutaminnal elkeverve
Edzés után: 1 adag (30g) Peak Whey Selection fehérjepor
Mivel a szervezetnek ilyenkor nagy szüksége van magas biológiai értékkel rendelkező, tehát gyorsan felszívódó fehérjékre!
Kalória: 104 kalória; 1 g zsír; 0,6 g szénhidrát; 23 g fehérje
Vacsora: 1 konzerv tonhal (125 g), 1 nagy paprika (kb. 200 g); 20 szem fenyőmag; 1 teáskanál MCT olaj vagy lenmag olaj; 20 g rukkola
Edzés után már csak egy laktató mégis könnyű saláta, amivel kihúzzuk másnapig!
Este szeretsz edzeni
Senki sem szeret báránykákat számolni, és még hajnalban is a plafont bámulni azon bosszankodva, hogy „Ha most elaludnék, még 4 órám lenne pihenni…” Esti sportolás előtt a stimuláns edzés előtti formulák, pörgetők kilőve, viszont ha nem vagy éppen világmegváltó Wonderwoman hangulatodban, de jól teljesítenél a teremben, kicsit felturbózhatod az edzést és erőre kaphatsz a Peak Slim Night Latte segítségével!
Ráadásul pörgeti az anyagcseréd, szóval még intenzívebben égeted a kalóriákat, edzés közben és utána, már otthon, a meleg takaróba burkolózva is :))
Kalória: 363; 37,3 g fehérje; 14 g zsír; 17,15 g szénhidrát
ÖSSZESEN: 1447 kalória és 139 g fehérje, ami azt jelenti, hogy megvan az izomtömeg megtartásához szükséges 2 g fehérje testsúly kilogrammonként és még 50 kalóriányi „bónuszunk is van” (ami pont elég egy növényi tejes tejeskávéra, 1 darab cukormentes kekszre ebéd után, vagy 5-6 szem olajos magra esetleg egy kiskanál Wheytellára!)
diétás étrend
1500 kalóriás diétás étrend
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
