Testednek több mint 50 százalékát fehérje alkotja, és a tested szöveteinek képződéséhez többféle aminosavból felépülő fehérjére van szüksége. Tehát az aminosavak a fehérjék alkotóelemei, melyek a szervezetedben mindenhol megtalálhatóak.
Közülük vannak olyanok, amelyeket képes előállítani a szervezeted, és vannak olyanok is, amiket táplálkozással kell bevinned.
Mindegyikre szüksége van a szervezetednek, ugyanis több, fontos szerepet látnak el. Hozzájárulnak az egészséges csontozat fenntartásához, az anyagcsere folyamatokhoz, a sejtutánpótláshoz, sebek gyógyulásához. Karban tartják az izmokat, inakat, belső szerveket, és a bőröd, hajad, körmöd egészségét. Emellett van olyan aminosav, ami például a zsírszállításban játszik szerepet.
A különböző szöveteknek más-más típusú aminosavra van szüksége. De vajon melyik az, amely neked diétázó és sportoló nőként kiemelkedő jelentőségű lehet?
A BCAA az izomzatod 35 százalékát teszi ki, és a szervezeted nem képes előállítani, tehát étkezéssel kell pótolnod. A BCAA a testszöveteid felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Mivel az aminosavak a fehérjék építőkövei, és fehérjéből épülnek fel az izmaink, inaink, szerveink, mirigyeink, hajunk, körmeink is, ezért mindezen sejtek fenntartása, növekedése, regenerálódása az aminosav beviteled függvénye.
A BCAA három aminosavból áll, ezek az l – leucin, l – izoleucin és a valin. Az l – leucin elsősorban a csontjaid, a bőröd, és az izmaid regenerálódásához járul hozzá, az l – izoleucin a hemoglobin termelődéséhez szükséges, a valin pedig az izmok energiaforrása, illetve a sejtanyagcserében van nagy szerepe.
Ha kevés húst, fehérjét, halat, tojást fogyasztasz, diétázol és/ vagy megerőltető edzéseket végzel, akkor szinte biztos, hogy a szervezeted hiányt szenved belőle. Ez pedig a feszes formád kárára válhat. Az is nagyon fontos, hogy az edzések alatt nagy stressznek teszed ki a szervezeted, és ha nem látod el a létfontosságú tápanyagokkal, akkor idővel lassabban regenerálódsz, és könnyebben le is betegedhetsz.
De mik is azok az előnyök, amelyekkel a BCAA segíti a diétád?
Energia, stimulánsok és plusz kalória nélkül!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A BCAA bevitele edzés előtt és közben kitolja a fáradságérzeted – feltölti a csökkenő aminosav szintet és nem engedi, hogy a fáradság következtében kibocsátott tryptophan kifejtse aktiváló hatását, mely az edzés utáni fáradtság okozója. E folyamat következtében tovább leszel képes edzeni, és a mentális frissességed is megmarad a sportolás után.
Megvédi az izmodat a hosszú edzések vagy diéta alatt! Avagy ettől maradsz feszes!
A diéta és a hosszas edzés mind katabolikus (leépítő) folyamatokat indukál – melyet a plusz BCAA-val mérsékelheted, hiszen ezek az aminosavak védenek ezen folyamatok ellen.
Ha éhgyomorra kardiózol!
A BCAA a lehető legjobb opció, ha éhgyomorra kardiózol, de el akarod kerülni az izomvesztést! A súlyzós edzések előtt is érdemes fogyasztani, hiszen a diéta miatt gyakran lehetünk energiahiányosak, fáradtak… egy BCAA-ban és esetleg egy termogén zsírégetőben gazdag koktél azonban a durva diéta alatt is hozni fogja az energiát!
Ha éhgyomorra kardiózol – még egy tipp!
Alacsony vagy közepes intenzitású, monoton edzés előtt nem feltétlen kell enned, ha mondjuk korán kelsz és nem esne jól reggelizni előtte. Ám ilyenkor is érdemes mondjuk egy fehérjeturmixot inni, vagy edzés közben BCAA, vagy a híres Életmentő italt, a BCAA+glutamin italt fogyasztani. Ezek nem fogják a glikogénraktárakat feltölteni, de segítenek megőrizni az izomtömeget.
IGEN, a híres Peak Életmentő ital a fitnesz modellek titkos fegyvere arra, hogy diéta és edzés mellett is megőrzik a feszességüket – és csökkentik az étvágyukat. A videóban elmondjuk, hogy segít Neked!
Éhségcsökkentő!
Főképp a leucin az, ami fokozza a leptin termelést. A leptin egy, a zsírsejtek által termelt hormon, amely elsődleges az anyagcsere, étvágy-és testsúly szabályozásában. A leptin a zsírraktározás és éhségérzet egyik fő szabályozó faktora – így a plusz BCAA bevitellel hatásosan tudod szabályozni az étvágykontrollt! Diéta alatt napközben elkortyolgatva nemcsak védi az izomszöveted, de még az étvágyat is kordában tartja.
Közvetve tök jó zsírégető!
Mivel energizál az edzéseken – plusz szénhidrátbevitel nélkül, és csökkenti az éhséget – így több kalóriát égetsz az edzéssel, és mérsékled a kalóriabevitelt! Ez a kettő pedig minden diéta alapja!
Összefoglalva! Miért különösen hasznosak a BCAA aminosavak diétában?
- védi az immunrendszert
- segít a regenerációban, ami kiemelkedő fontosságú a kemény edzések után
- hosszú, megerőltető edzések alatt segít a fáradság leküzdésében
- diéta alatt megóv az izomveszteségtől, a testzsírt pedig csökkenésre sarkallja, tehát, szép feszes marad a formád
- szigorú diéta alatt segít az éhség leküzdésében, stabilizálják a vércukorszinted
- segít a koncentrációban
- csökkenti az izomfájdalmat
Mivel kombináld?
A termogén zsírégetők képesek megemelni a testhőmérsékletet, felgyorsítják az anyagcserét és segítenek, hogy még több kalóriát használj fel a nap során, nemcsak az edzés alatt! Főleg az utolsó pár makacs kilónál jól jön egy kis extra segítség, ha már mindent bevetettél, igaz? Ezekkel tökéletesen működik együtt a BCAA!
Az egyik kedvenc, a Peak Shape Burner például garantáltan a legizzasztóbb edzéseidet fogja adni, ráadásul természetes és az !! egészségedre NEM káros vízhajtó összetevőket is tartalmaz, hogy még hamarabb elérd a vágyott, lepucolt formád.
Ha nem bírod a pörgést és a koffeint, akkor van B terv is erre! A Peak Girl Carnitine kapszula tuti befutó – szuperül passzol aerob edzéshez, fokozza a zsírégetést mozgás közben, fokozza a kalóriaégetést és észreveszed majd azt is, hogy jobban izzadsz!
Nem véletlen, hogy minden Peak Girl használja őket! Ugye Te is!?
TÖbb segítség a kerekebb fenékhez ITT!
BCAA aminosav
BCAA aminosav diétában
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934885/
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa
