-+=
Olvasási idő: 3 perc

“Arra van időd, amire szakítasz”. “Ha akarod, nem a kifogásokat, hanem a megoldást keresed.” “Ha fontos, nem adod fel.”.……blablablaaaaa…. ismerősek ezek a nagyon odamondó, kemény közhelyek? Nem tudom, Te hogy vagy vele, de én NEM szeretem feltétlen ezeket az általános igazságokat. És miért?

Mert nem mindenkinek van lehetősége edzőterembe járni. Jó, persze lehet otthon is edzeni. De van az, amikor ez sem jön össze rendszeresen. Helyhiány, időhiány, betegségek. Mindenkinek 24 óra a nap, és igen, van az, amikor ezt kiteszi a meló, a túlóra, a gyerek vagy más családtag… esetleg egyéb elintéznivaló. Ja, meg az alvás, mert az sem árt.

Sőt. Igenis el kell fogadni, hogy vannak olyan élethelyzetek, amikor az egészséges életmód is háttérbe szorul. Vannak olyan élethelyzetek, amiknek sajátosságaiból fakadóan nem megoldható az egészséges életmód. Mindegy, hogy anyagi problémák, idő vagy egészségügyi okok nem teszik lehetővé a klasszikus értelemben vett diétás táplálkozást és a sportot ilyenkor is sok mindenre oda tudunk figyelni.

El kell fogadnunk, hogy bármikor előfordulhat ilyen…és most ítélkezések, és nagyot-mondó közhelyek helyett azt kapod, amire VALÓBAN szükséged lehet ilyen szituban!

Szeretnék Neked adni pár tippet, hogy hogyan lehet úgy egészségesen élni konkrét diéta, edzésterv nélkül!

1. Napi minimum 6 óra alvás. Enélkül, egyszerűen a hormonális folyamatok megbomlanak. Ha egy-egy nap nem jön össze az nem probléma, de ha tehetjük, ilyenkor igyekezzünk szundival vagy másnapi hosszabb alvásidővel kompenzálni.

> Peak-tipp! Egy rossz minőségű alvás totál betehet a másnapnak. Rosszabb teljesítmény, hangulat, ráadásul az éhségkontroll is gyengébb… A Peak Sleep olyan természetes alvást segítő komplex, mellyel javítod az alvásod minőségét – még akkor is, ha csak kevés időd jut a paplan alatt tespedni 🙂 Olyan mintha 6 óra helyett 8-at aludtál volna… no nem mindegy, igaz?

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

2. Napi minimum 2-3 liter CUKORMENTES folyadék. Ez sport nélkül is alapvető fontosságú

3. Napi minimum 3x-i étkezés. Igen reggelizni kell valamit, akkor is, ha csak egy fehérje kávéra van idő. Az éhezés lassítja az anyagcserét (hizlal) és rontja a szervezet teljesítését. Károsodott immunrendszer, lassabb gondolkodás…

4. TÁNYÉR SZABÁLY! Se időd, se kedved mérni? A tányérod felén legalább friss (lehetőleg zöld) zöldség legyen. A maradék 2/3-a jó ha fehérje forrás és csak fennmarad tányérra pakolj szénhidrátot!

4. Figyeljünk a megfelelő fehérjebevitelre. Egy nőnek átlagosan napi minimum 40 g (20 dkg csirkemell) egy férfinak 60 g (30 dkg csirkemell) az a létminimum, amivel jut elég fehérje a hormonális folyamatok és az immunrendszer működéséhez is. Ha ezt nem tudjuk szilárd táplálkozásból fedezni, nyugodtan használjuk sportmentes szezonban is a fehérjeporokat.

6. Idényt és hazait. Nem csak mert olcsóbb, hanem mert nagy valószínűséggel frissebb és magasabb a vitamintartalma.

7. Főzd meg otthon. Olcsóbb és pontosan tudod, mi van benne. Tudjátok egy ételnél 3 ismérv van: különleges ízélmény, egészségesség, olcsóság és/vagy gyorsaság. A háromból általában kettőt tudtok kivitelezni. Ti választotok! Írtam erről már egy cikket, miképp készíthetsz 500 kalóriás diétás ebédet! Tessék használni!!!

8. Ha csak pár kiegészítőre van pénzünk egy jó multivitamin és egy fehérjepor sokat segít az egészségünk és az alakunk megőrzésében. Hozd ki belőlük a legtöbbet!

9. Napi minimum 10 000 lépés (az majdnem 5 kilométer!). Ez már elég mozgás egy szervezet számára. Tudjátok ha a lépcsőt választjuk lift helyett vagy telefonálás közben sétálunk már az is sokat tud lendíteni a lépésszámon. Végezz edzést – észrevétlenül!

+ 10. Peak-tipp! Ha úgy érzed, hogy nagyon nem tudsz kontrollt tartani az étrenden, vagy változtatni rajta, tegyél meg egy egyszerű manővert: vacsidat lecseréled a Peak Slim Secret zsírégetőkkel turbózott proteinjére! Isteni finom és telít! Sok kalóriát megspórolsz, és a plusz fehérjebevitelt is megoldod! Igazi 2 in 1 tipp! 

Látjátok a “nincs pénzem minden kiegészítőt vagy drága reform, szuper bio ételeket megvenni” és a “nincs időm konditerembe járni” nem kifogás. Ugyan a tökéletes alakot ezekkel a tippekkel nem valószínű, hogy el fogod érni, de az egészséged megőrzéséhez biztosan hozzájárulnak.

És tudjátok, itt a blogon számos tippet adunk arra is, hogy minimális idő és energia ráfordítással a tökéletes alak is meglegyen!

És ha bevállalod: 1500 kcal étrend ITT!

diéta nélkül

diéta nélkül fitten

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water
https://www.precisionnutrition.com/10-ways-to-get-the-most-nutrients
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/step-counting-10000-per-day-good-health-fitness-weight-loss-control-a8186851.html