Ha fogyni szeretnél, akkor már biztosan megfogalmazódott benned a gondolat, hogy változtatsz a táplálkozásodon, eljársz edzeni és táplálék-kiegészítőket vásárolsz, hogy minél hamarabb elérd a célod. Viszont fogalmad sincs hogyan kezdj hozzá és mi lehet számodra a legmegfelelőbb választás? Elvesztél az étrendek és edzéstervek sűrűjében, ráadásul a táplálék-kiegészítők terén sem tudsz kiigazodni?
Keressük meg együtt a kivezető utat ebből a rengetegből.
Ez az írás leginkább Neked szól, ha teljesen kezdőnek számítasz ezen a téren, le szeretnél adni pár kilót és eljárnál edzeni, viszont elképzelésed sincs hogyan kezdj hozzá a fogyókúrádhoz. Céltól függően természetesen változhatnak a konkrét tervek, de most maradjunk az alapoknál. Túlsúly leadása, feszesebb test, magabiztos megjelenés és jobb közérzet! Ehhez nem árt, ha egy dolgot tisztázunk rögtön az elején.
Mindennek az alapját a táplálkozásod fogja jelenteni, úgyhogy ez az első dolog, amit rendbe kell tenned. Ne számolgasd a kalóriákat, hiszen ez a módszer a tudatos táplálkozáshoz nem megfelelő taktika. A fogyásod kulcsa a napi szénhidrát beviteleden múlik, ezt kell megszorítanod, valamint a zsírmennyiség csökkentése, ami viszont teljesen egyértelmű.
Többféle kidolgozott étrend tervezet áll a rendelkezésedre ingyenesen itt a cikkben, és olyan szakemberek alkották, akik a Peaknél már 25 éve dolgoznak. Kérd el őket, ingyenesek:
1. Fehérjediéta alapjai kezdőknek, és hétköznapi nőknek. Ingyenesen a Tiéd!
2. 45 felett nem lehetsz jó nő? Dehogynem! Bebizonyítottuk élőben! Képes dokumentáció itt!
3. Fitnesz anyuka lehetsz, kevés edzéssel is, DE diétával a pici gyerkőcök mellett! Hogyan?
4. Peak girl átalakítás konkrét tervezetei nőknek, 10-25 kg túlsúly esetén! Innen kérd!
A tervezetekben minden benne van, amit tudnod kell, de nézzük azokat az alaptételeket, amivel gyorsíthatod az anyagcseréd!
A hagyományos értelmezés szerint a salaktalanítás azt jelenti, hogy intenzívvé tesszük és felgyorsítjuk anyagcsere-folyamatainkat, azon belül is főleg a hulladék anyagok kiválasztását. Lényegében felgyorsítjuk az anyagcserénket.
Lehetséges egyáltalán gyorsítani az anyagcseréd?
Az anyagcsere gyorsítása a Szent Grál a diétában. Az, hogy a tested milyen gyorsan égeti el a kalóriákat rengeteg dologtól függ. Néhány nő gyors anyagcserét örökölt, nekik az izomzatépítés és a hízás a problémájuk. A férfiak jellemzően több kalóriát égetnek, mint a nők, akár még pihenés közben is. A legtöbbünknél azonban, az anyagcsere folyamatosan lassul a 40 éves korunk felett. Igaz, hogy a korodra, nemedre, genetikádra nem tudsz befolyással lenni, az anyagcserédet van lehetőséged javítani.
Palatinus Tünde fitnesz világbajnokkal, már legalább 15 éve dolgozunk. Egyszer arról beszélgettünk, hogy a hashajtók használata mennyire hatékony. A hashajtás és az anyagcseréd gyorsítása nem két egyenlő fogalom. A hashajtás lényegében a bélsarat segít kirüríteni, de ettől még nem gyorsul az anyagcseréd. A végeredmény az, hogy hiába használod a hashajtókat, a fogyásod akár lassulhat is, hiszen még mindig lassú az anyagcseréd.
1. Hogyan gyorsítsd az anyagcseréd izmokkal?
A szervezeted folyamatosan kalóriákat éget el, akkor is amikor semmit sem csinálsz. Ez az alapanyagcsere sokkal fokozottabb azokban az emberekben, akiknél erősebb az izomzat. Minden 1 kg izomzat, 12 kalóriát éget el, csak azért hogy fenntartsa magát, miközben 1 kg zsír csak 4 kalóriát éget el a létezéshez.
Ez a kis különbség összeadódik a nap folyamán, a hónap folyamán, az év folyamán és év végére több izomzattal, észreveheted magadon, hogy többet ehetsz, mégis csak fogysz. Edzés után az erősebb izmaid az egész testedben aktiválódnak, és fokozzák a napi anyagcsere rátád.
A legtöbb nőnél ez az alapindok a lassú anyagcsere kialakulásához. A Peak girl átalakításban Briginek spenót kivonatot adtam, hogy elhanyagolt izomzatát gyorsabban erősítsük meg.
Brigi eredményeit 10 hét után a képre kattintva láthatod. Szép lány lesz, ha még dolgozunk vele.
2. Mennyire intenzív az edzésed?
Az intenzív edzés nem arról híres, hogy izomzatot épít, de arra kiváló, hogy az anyagcserédet turbó fokozatra kapcsolja. A „kiköpöd a tüdőd” érzés edzés közben jót jelent, mert az ilyen rövid ám, nagyon intenzív edzés hosszabb ideig tartja fent a fokozott anyagcseréd.
Az a tapasztalatom, hogy mindannyian elmismásoljuk az edzést. Szükséges a személyi edző, aki számodra hiteles, azaz szép alakú és aki rendelkezik azzal a tudással, amellyel sport közben annyira kifáraszt, hogy ennek hetek alatt eredménye lesz. Legalább heti egyszer ilyen, intenzív edzést végezz.
3. Mennyit iszol?
Ahhoz, hogy a tested feldolgozza a kalóriákat vízre van szüksége. Ha akárcsak egy picit is dehidratált vagy, lassul az anyagcseréd.
Egy vizsgálat kimérte, hogy azok a felnőttek akik legalább 8 nagy pohár vizet ittak naponta, több kalóriát égettek, mint azok, akik csak 4-et. Az étkezésed előtti ivás is rendkívül jó trükk, hogy ne edd túl magad. A nyári időszakban, edzéssel, munkával, napi utazással együtt kiszámoltuk Vivivel és Csillával, hogy akár 10 litert is megiszunk. Per nap!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
4. Mi a helyzet a serkentő hatóanyagokkal? Kell-e Neked termogén zsírégető?
Az ilyen hatóanyagok valóban működnek, és ezt biológiai nézőpontból is felírhatjuk. A termogenézis az a jelenség, amikor a szervezeted fokozott hőtermelésre használja a kalóriákat és így többlet zsírt éget el. A termogenézist az idegrendszered egyik alrendszere kontrollálja. Ez egy hőtermelődéssel járó biológiai folyamat.
A testedben ez elsősorban kémiai folyamatokkal jöhet létre, melyek során szén-dioxid és víz keletkezik a zsírsejtekből. Ennek a kémiai folyamatnak a mellékterméke a hő, melynek egy részét a külvilág felé adod le. A hőmennyiség, sokféle mértékegységgel írható le: ebben az esetben a kalóriákkal is felírhatjuk.
Ezt képesek a termogén zsírégetők befolyásolni. A termogenézis kifejezés tehát a kalóriák égetését fejezi ki, általában a zsírszöveteidből származó, fehér zsírrétegek elégetésével. A folyamat során a tested hőmérséklete emelkedik, és ehhez a szervezeted számára több energiának kell termelődnie.
A termogenézis kéz-a-kézben jár az alapanyagcseréd fokozódásával. Nem mellékes, hogy az ilyen zsírégetők antidepresszánsként működnek, a munkához és a sporthoz kedvet csinálnak, a tettrekészség jelentkezik bevételükkor, az étvágyad pedig elmúlik.
5. Kerüld el a minimum diétákat!
Ha nőként kevesebb mint 1200 kalóriás étrendeken élsz, ártasz az anyagcserédnek. Igaz, hogy abban segítenek, hogy leadj néhány kilót, ez azonban abból származik, hogy éhezik a tested. Folyamatosan veszítesz eközben az izomzatodból, ezzel lecsökkentve az anyagcseréd. Az ilyen fogyókúrák végeredménye az, hogy szervezeted kevés kalóriát éget el, és nagyon gyorsan visszahízol. Sokfélét láttam már az interneten. Ahol a kalóriákat számolgatjuk, azt már eleve elvetheted. A bevitt tápanyagok mennyiségét szükséges figyelned, grammra.
6. Gyakran egyél!
Ha rendszeresebben és gyakran eszel, ez segít a fogyásban. Ha hatalmas tányér ételt veszel magadhoz jó nagy szünetekkel, az anyagcseréd lelassul a két NAGY étkezésed között. Piciket egyél, de 3-4 óránként. Ez az anyagcseréd mozgásban tartja, és mindent összevetve a nap folyamán több kalóriát égetsz el. Sok vizsgálat igazolta, hogy 3-4 óránként elfogyasztott kevés étel, pl. egy fehérjeturmix, egy alma, egy karalábé, egy marok mandula, egy csirkemell egy kevés salátával stb. megakadályoz abban, hogy túledd magad vacsorára. A Peak girl átalakítás Ritája, pont ezt rontotta el. Ő nem evett semmit délig. 
7. Magas fehérjebevitel! Ugye ezt már tudod?
A szervezeted sokkal több kalóriát éget el, amikor fehérjéket emészt, mint amikor szénhidrátokat. A szénhidrátos ételek helyett vezesd be a magas fehérjetartalmú ételeket. Sokkal kevesebb szénhidrátra van szükséged, mint azt a szüleink tanították. Az ilyen diéta turbózza az anyagcseréd, sőt ahogy Varga Timi fitnesz modelltől hallhattad, ő már szénhidrátok nélkül diétázik: fehérje, jó zsírok, zöldségek. (elég akadozós volt a Hangout közvetítés)
Barbi, a vezető beosztásban lévő nő a munkahelyén is fehérjeturmixot tart. Ez a legegyszerűbb megoldás. Nem gondolom azt, hogy egy süti vagy sportszelet ízű fehérjepor az étrendben, a nehezedre esne. 🙂
Az anyagcseréd gyorsítására koncentrálj, akkor fogod elérni szép alakot.
Emellett magas fehérjebevitellel kell számolnod, de ne ijedj meg tőle, mert nem leszel zsírosabb, hanem feszes és kemény izmod lesz. Ha nem fogyasztasz a diétád alatt elegendő mennyiségű fehérjét, akkor lelassul még jobban az anyagcseréd, így a zsírégetés is, ráadásul lehet, hogy a mérleg kevesebbet fog mutatni, de az izmaid puhák és löttyedtek maradnak, hasonlóan fog kinézni, mintha zsíros lennél, gondolom, ezt nem szeretnéd!
Nézzünk egy kis alapkoncepciót:
A fehérjebevitel testsúly x 2 gr, a szénhidrátbevitel testsúly x 1-2 gr, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,2 gr.
Vagyis egy 60 kilós nőnek 120 gramm fehérje, 60-120 gramm szénhidrát, és 12 gramm zsírra van szüksége a fogyáshoz!
Ez egyénenként természetesen változó, a testalkat, testösszetétel és a sport aktivitásától függően.
A könnyen tartható fogyókúrás étrend bár lassabban hozza az eredményt, viszont kevésbé drasztikus és nem fogsz abba a hibába esni, hogy amilyen gyorsan leadtad a kilókat ugyanolyan gyorsan vissza is fogod szedni őket.
Tudnod kell, hogy a hosszútávú és eredményes sikerek elérésében a táplálékkiegészítők fogyasztása nem csak hogy ajánlott, de nagyon fontos is. Miért?
Azért, mert ezekkel nagyobb az esélyed arra, hogy ki is tartasz a diéta mellett.
Néha elámulok azon, milyen mítoszok keringenek az interneten a női diétáról, és sok helyről hallom azt, hogy a fogyáshoz és ezzel párhuzamban az izmosításhoz nincs szükség semmire sem.
Ha az egyik korábbi hírlevelemet olvastad, amelyben kifejtettem, hogy a nők 85%-a nem jut el a fogyókúra 3-ik hetéig sem, akkor gondolkodni kezdünk, hogy mi az az ellenérzés ami ezeket a kijelentéseket kiváltja. Arra buzdítunk mindenkit, hogy nyitott elmével közelítsen mindenhez ami új, mert ez visz előre és ez teszi könnyebbé az életed.
Robert Crayhon, az elismert táplálkozás tudós alapelve az volt, hogy:
“A táplálkozást tekintve 2 hatalmas hibát követhetsz el – ha azt gondolod, hogy kevés dologra van hatással mit eszel meg, vagy ha azt gondolod, hogy túl nagy hatással van a testedre, hogy mit fogyasztasz!”
Ez az elvet kellene követned a táplálék-kiegészítőket tekintve is. Sem túlzásba nem érdemes vinned az étrend-kiegészítők használatát, de alulbecsülnöd sem szabad őket.
Nézzük meg, hogy egy hétköznapi nő esetében, melyik az az 5 kiegészítő, amely a leggyorsabban esztétikusan izmos, karcsú alakot nyújtja a számodra!
1. BCAA aminosavak nélkül nincs élet!
Ha hiszed ha nem, ez a mondat így ahogy van igaz is. A bcaa aminosavak esszenciális aminosavak, azaz nélkülük meghalunk. De a lényeg: az utóbbi 16 évben mindig is a bcaa aminosavak használatát tartottam a legfontosabbnak egy nő számára.
A fehérjepor is szükséges, ez tény, azonban a szabad, azaz kötetlen formában lévő bcaa aminosavak olyannyira nélkülözhetetlenek a női diétához, és a legtöbb női sportoló nem is tud fogyasztani nélkülük.
Mire számíthatsz a BCAA aminosavak használatakor, hétköznapi esetben?
Most olyan élethelyeztet nézzünk meg, amely egy teljesen normális nő esetében jellemző. Te nem vagy élsportoló, de ettől függetlenül a bcaa aminosavak használatának minden előnyét kiélvezheted!
– Az éhségérzet csökkenése! A vércukorszinted stabilizálódik a hatásukra, azaz kevésbé vagy éhes. Ha koplalsz, akkor is elnyomják a mardosó éhséged. Ebből következik a zsírégető hatásuk is. A táplálék-kiegészítőket egyébként NEM a habzsi-dőzsi napokon fogyasztjuk. Ha túleszed magad, nem is kívánod az ilyen kiegészítőket.
Akkor idd meg a bcaa italod, vagy a turmixod, amikor ÉHES vagy. Ha nem vagy éhes, nem is tudja felvenni a szervezeted a bevitt értékes tápanyagokat. Fontos, hogy ÉHES legyél. A városi ember, akkor is eszik amikor NEM ÉHES. Nézz magadba: éhes vagy? Ha igen, akkor mehet a bcaa!
– Korlátlan mennyiségben fogyaszthatod! A bcaa aminosavakból annyit vehetsz be/ihatsz meg amennyit akarsz, mert nem a májban metabolizálódnak. Bármennyire diétázol, szinte ez az EGYETLEN étel, amelyet számolatlanul fogyaszthatsz.
– Izomzatvédő és építő hatásuk vitathatatlan. Ha szeretnéd azt a kerek popsit, fontos hogy aminosavakkal lásd el az izomzatod.
Életmentő italként azaz glutaminnal, még erősebben képesek elnyomni az étvágyad.
2. Fehérjepor – mert szeretnél valami finomat is!
Az izomzatod karbantartása nélkül kevés esélyed van arra, hogy a tested feszes maradjon. Vegyük át az alapokat még egyszer:
– minél erősebb, formásabb az izomzatod, annál több kalóriát égetsz el. Ha karcsún formás vagy, egyenes az út a folyamatos formához.
– az izomzatod adja a tested körvonalát. A petyhüdt izomzat nem mutat jól és az erőnléted is romlik.
– az izomzatod fehérjékkel és aminosavakkal + sporttal lehet erősíteni, formálni, feszesebbé tenni.
Valójában a fehérjeturmix gyorsasága mellett, nagy előnye a finom íz és az édesség helyettesítő funkció. Nagyon fontos: mindig hozzáadott szénhidrátoktól mentes fehérjéket válassz!
3. Halolaj – hogy lehet kibírni nélküle?
Az esszenciális zsírok nélkül, ugyanúgy mint az esszenciális aminosavak nélkül, veszélyben lenne az életünk. E csoda-zsírsavak által felerősített anyagcsere rengeteg előnyt kovácsol a testedben: gyorsabb zsírégetést, szebb bőrt, élesebb, tisztább látást, szabályozottabb hormonháztartás működést, erősebb immunrendszert, rugalmasabb izomzatot, vitalitást, erősebb szív-, és érrendszer, briliáns agyi funkciókat.
Csökkenti a gyulladásokat a szervezetedben, azaz aki valamilyen autoimmun betegségben szenved mindenképpen használja a halolajat.
A külsőd szempontjából a halolaj NAGY előnye a zsírégetést fokozó hatása. A jó minőségű omega 3 és 6, nem hagyja hogy az egész napi ülés kárt tegyen az anyagcserédben.
4. Kevés helyen találod meg az interneten és ezért senki sem beszél róla – a finom MCT olaj!
Az MCT olaj nem igazán ismert, pedig ahhoz, hogy ne a jojó-effektus rabjává válj, alkalmaznod kell ezt az olajat. Az MCT a legjobb ellenszere a lassú anyagcserének.
– Az el nem használódott MCT változás nélkül távozik a szervezetből, azaz az MCT olajat sem kell számolnod diéta esetén.
– Energiát ad az edzéshez, minimális szénhidrát mennyiségen elélsz évekig és FINOM!
– Az MCT olaj nélküli saláta véleményem szerint NEM összehasonlítható az MCT olajos salátával. Próbáld ki milyen hatalmas lesz az ízélmény különbség!
– Ne felejtsük el, hogy az MCT mindenféle étkezési olaj helyett használható, azaz főzhettek vele otthon.
Ha autoimmun betegséged van – fontold meg a használatát.
5. Az 5-ik kiegészítő a bónuszod! Kinek mire van szüksége, hiszen nem vagyunk egyformák.
Vitaminok: A multivitaminok vagy az egyes vitamin kiegészítők használata az egyéni preferenciád. Ez a levél főképpen a diétára koncentrált, azaz azokat a segítő termékeket soroltam fel, amelyekkel a legkönnyebben tarthatod az étrendedet, akár szigorúan akár kevésbé diétázol.
Peak palacsinta vagy fehérjeszeletek: Ezek a hosszú távú diétádat segítő édességek. A fehérjés palacsinta – csak azoknak, akik NEM valami fitnesz versenyre készülnek, hanem hétköznapi nőként akarnak formában maradni.
Teljesítményfokozók: Az Ecdysone, azaz a spenót kivonat, vagy a többi teljesítményfokozó alkalmazása mindenképpen új élményt jelenthet az edzéseiden. Segíthetnek igen, új motivációt kaphatsz általuk, jobban érezheted magad edzés közben. Néha jól jönnek.
Zsírégetők: diéta mellett nagyon sokat segítenek, pláne ha megállt a fogyásod. Vannak olyan zsírégetők, amik stimulánsmentesek és mozgás nélkül is hatnak – mint a Peak Pyruvat, ami már italporban is kapható, ha enm akarsz kapszulázni!
Heti 3 edzéshez azonban, elegendő ha az első 4 pontban felsorolt termékeket használod FOLYAMATOSAN, mert a folyamatosság fogja meghozni az eredményt. Drukkolok Neked, de ha kérdésed van online vagyunk!
Fogyókúra
Fogyókúra és étrend
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Források:
Blomstrad, E.,Newsholme, E. A., et al. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition. 136(1):274S-276S, 2006.
Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 159(1):41-49, 1997.
Mittleman, K. D., et al. Branched-chain amino acids prolong exercise during heat stress in men and women. Med Sci Sports Exerc. 30(1):83-91, 1998.
Kaufman, K. Fish oils control obesity and prevent degenerative diseases. Vitamin Research News. 16(8), 2002.
Ergas, D., et al. n-3 fatty acids and the immune system in autoimmunity. Isr Med Assoc J. 4(1):34-38, 2002.
Bernard-Gallon, D. J., et al. Differential effects of n-3 and n-6 polyunsaturated fatty acids on BRCA1 and BRCA2 gene expression in breast cell lines. British Journal of Nutrition. 87(4):281-289, 2002.
Calder, P. C. Dietary modification of inflammation with lipids. Proc Nutr Soc. 61(3):345-358, 2002.
Brilla, L. R., et al. Effect of fish oil supplementation and exercise on serum lipids and aerobic fitness. J Sports Med. 30(2):173-177, 1990.
Dean, W., et al. Medium chain triglycerides (MCTs): Beneficial effects on energy, atherosclerosis and aging. Vitamin Research News. 17(7), 2003.
Konig, D. A., et al. Essential fatty acids, immune function, and exercise. Exercise Immunology Review. 3:1-31, 1997.
Maroon, J. C., et al. omega-3 Fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 65(4):326-331, 2006.
Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books via Penguin Putnam Inc., New York, USA. 1998:44.
Hainer, V., et al. The role of oils containing triacylglycerols and medium-chain fatty acids in the treatment of obesity. The effect of resting energy expenditure and serum lipids. Cas Lek Cesk. 133(12):373-375, 1994.
Human study demonstrated the ability of MCTs (15 ml per day) to prevent diet-induced decline in basal metabolic rate in obese patients. Baba, N., et al. Enhanced thermogenesis and diminished depostion of fat in response to overfeeding with diet containing medium chain triglycerides. American Journal of Clinical Nutrition. 35(4):678-682, 1982.
Masoro, E. J., et al. Dietary restriction. Exp Gerontol. 30:291-298, 1995.
Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.
Ingram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.
Merchant, A. T., et al. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. Journal of Nutrition. 135(5):1196-1201, 2005.
Hobbs, L. S. Fat news: Dietary protein increases weight loss. All Natural Muscular Development. 34(2):170, 1997.
Burke, D. G., et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(3):349-364, 2001.
Cornish, S. M., et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(1):79-96, 2009.
Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.
Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.
Hall, W. L., et al. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. British Journal of Nutrition. 89(2):239-248, 2003.
Luhovyy, B. L., et al. Whey proteins in the regulation of food intake and satiety. Journal of the American College of Nutrition. 26(6):704S-712S, 2007.
Sinatra, S. T., et al. L-Carnitine and the Heart. Keats Publishing. Los Angeles, USA. 1999:21.
Arenas, J., et al. Effects of L-carnitine on the pyruvate dehydrogenase complex and carnitine palmitoyl transferase activities in muscle of endurance athletes. FEBS Lett. 341(1):91-93, 1994.
Cook, M. E., p al. Immune modulation by altered nutrient metabolism: nutrional control of immune-induced growth depression. Poultry Science. 72(7):1301-1305, 1993.
Papamandjaris, A. A., et al. Medium chain fatty acid metabolism and energy expenditure: obesity treatment implications. Life Sciences. 62:1203-1215, 1998.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Fogyókúra, de mégis hogyan kezdjek hozzá? Gyorstalpaló kezdőknek!" című cikkhezcsini vagy énis szeretnék ilyen lenni
Szia! Tina vagyok. Szeretném alkalmazni ezeket a termékeket. Remelém sokágig tart az akaratom a diétához.
Krisztina
Szia Krisztina! Köszönjük a bizalmadat. Bízunk benne mi is, hogy nagyon sokáig a segítségedre lesznek/leszünk. Ha bizonytalan vagy, bátran fordulj hozzánk privát kérdéseddel is a [email protected] címen.