Valami újba belefogni mindig kemény dió és embert próbáló feladat! Legyen szó új munkahelyről, egy véget ért kapcsolat feldolgozásáról (mert ugyebár mi nem a csokikajálásba menekülünk és nem a fagylaltos doboz fenekére nézünk, hanem inkább a saját fenekünkre edzünk és a teremben kapunk új erőre), vagy egy diéta, életmódváltás kezdetéről…

Kezdés, újrakezdés – előfordulhat, hogy voltál már tuti formában, amivel elégedett voltál, de kicsit hagytad elkallódni magad… nyugi, megesik!  A lényeg, hogy úgy érzed, eljött az idő, megtörtént a nagy elhatározás! (vagy beköszöntött az ősz, netán január elseje van és áldozatul estél saját fogadalmadnak)

Jöjjön hát néhány tipp, hogyan veheted sikeresen a kezdeti (vagy „újrakezdési”) akadályokat, hogyan érdemes belevágni úgy, hogy eszedbe se jusson néhány hét után feladni!

1. Legyenek reális céljaid! 

Ugye a „10 nap alatt lefogyok 10 kilót!” jellegű csodadiétákról olvasva már szemrebbenés nélkül továbblapozol?

Én teljesen megértelek – amikor régebben újra és újra elkezdtem diétázni (vagy fogyókúrázni, őrültebbnél őrültebb módszerekkel… nem véletlen, hogy mindig visszajöttek a kilók és egy idő után totál besokalltam (az újrakezdés gondolatától is), azzal indítottam, hogy napokig csak puffogtam, milyen sanyarú is az én sorsom, hogy nekem erre már megint szükségem van!

Hisztiztem, mérges voltam… persze elsősorban magamra, hiszen senki nem tartott fegyvert a fejemhez a vasárnapi ebédeknél, hogy egyem meg a tizedik kakaós palacsintát is… (milyen kár, hogy akkoriban még nem volt Peak palacsinta por! Vagy legalább egy kis fogalmam az önuralomról és a tudatos életmódváltásról!)

Lényeg a lényeg, mialatt önsajnálatba merülve megállás nélkül rimánkodtam, már rég belefoghattam volna valami újba, lelkesen, ésszel, tudva, hogy valami szuper dolgot teszek mostantól magamért és az egészségemért! De tisztába kellett tennem magamban, hogy ez bizony egy hosszabb folyamat kell legyen, valamilyen értelmesebb módszerrel, mint a sanyargatás és a nem evés.

Mindenképp kell, hogy legyen terved, de nem feltétlen kell ezt kilókban és időintervallumban megadnod!

Legyél persze tudatos, legyen konkrét elképzelésed, hiszen így egy egyenes út mentél haladsz, és nem csapongsz összevissza. Haladj kicsiben és fogadd meg, hogy odafigyelsz a szénhidrátbeviteledre, a könnyed vacsikra (husi, sali, zöldségek, tojás vagy túró például…vagy a pudingos madártejes Peak kazein:)) és a nassolások mellőzésére.

Cseréld le a fehér lisztet, hagyd el a cukrokat, a kenyeret, a szervezeted számára fölösleges kalóriákat! Tegyél fogadalmat, hogy ezeket betartod, és erősítsd magad fejben, hogy ennek hatására biztosan beindul valami változás és fejlődés! De ne kívánd egyből azt, hogy minél rövidebb idő alatt megszabadulj 3, 5 vagy 15 kilótól…

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

2. Ne told túl – nem kell mindenbe hirtelen teljes gőzzel fejest ugrani! 

Hagyj időt magadnak! Ne stresszeld a szervezeted azzal, hogy hónapokig, netán évekig tartó mozgáshiány után hirtelen minden nap a taposó gépen vagy, kilométereket futsz vagy az edzőterem/ csoportos órák mindennapi látogatója vagy – fő a fokozatosság!

Ugye nem akarsz túledzettség miatt lesérülni, és még tovább húzni a saját idődet? Kezdd heti 3 alkalommal, egy óra edzéssel, de tedd oda magad mindegyiken, és ne csapd be magad, TÉNYLEG figyelj az étkezésedre, vezess étkezési naplót!

Ha úgy érzed, kezded visszanyerni az életerőd, kezdesz belerázódni a fitt életmódba, emeld a tétet – jöhet több edzés, vagy újabb mozgásformák! Ha teljesen kezdő vagy, mindenképp kérd szakember segítségét, legyen szó edzésről vagy étrendről!

3. Ne akard görcsösen elérni a céljaid! 

Még 2-3 hét után sincs látványos eredmény? Már rágod a körmöd, jár a lábad, feszült vagy és totál stresszes… fel-le pattansz a mérlegről, a centit az ágyad mellett tartod, hogy bármikor lemérhesd magad, teljesen ráfeszültél a témára? Engedd el egy kicsit!

Sokszor, ha valamit nagyon, már-már görcsösen, megfeszülve, erőlködve akarunk, valamiért mindig úgy hozza a sors, hogy másképpen alakul, mint szeretnénk!  Aztán veszel egy nagy levegőt, gondolsz egyet és egy kicsit lazábbra veszed a dolgot – vagyis, ugyanúgy csinálsz mindent a cél érdekében, de nem arra gondolsz a nap 24 órájában!

Tereld el a figyelmed, csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz (a nassolást persze ne vegyük ide…), és amikor egy pillanatra elfeledkezel arról, mennyire nagyon szeretnéd, például ha beleférnél abba a csini miniruciba, lám, egy hét leforgása alatt megszabadultál egy kilótól és sokkal csinosabbnak látod magad a tükörben! A folytonos stressz egyáltalán nem tesz jót! Bármennyire nehéz is, próbál meg élvezni azt, hogy kihívások elé állítod magad!

4. Vedd körül magad hasonló beállítottságú/érdeklődésű emberekkel! 

• Unod folyton azt hallgatni, hogy „Minek diétázol?”?
• Nyaggatnak, hogy „Jaj, csak egy harapást, egy kicsi csalás belefér!” ?
• Sokszor szembesülsz azzal, hogy a környezeted lehurrog és különcnek tart, ha szigorúan ragaszkodsz a diétádhoz, és nem eszel félre csak azért, mert ők pizzát rendeltek, vagy egy cukrászdában bandáznak meló után?
• Megorroltak rád, mert százból egyszer lemondtál egy találkát az edzésed (és esetleg az utána következő saját kis szauna-szeánszod) miatt?

Okééé, nyilván nem kell lecserélned a baráti köröd, vagy nem kell mindenkit messziről kerülnöd a munkahelyeden, csak azért, mert Te már más elvek szerint élsz.

Próbáld megértetni velük, hogy mindenkinek a saját döntése az, hogyan él! 

Te sem nézel rájuk furcsán az (egészségtelen) étkezési szokásaik miatt, és nem tartod őket kevesebbnek csak azért, mert nem tudják, mi az a Burpee és úgy bámultak rád, mint egy ufóra, amikor megemlítetted, hogy már 20-at meg tudsz csinálni belőle egyszerre…

Amit viszont nyugodt szívvel tehetsz, hogy új barátságokat kötsz a teremben, és keresed a különböző netes fórumokon a hozzád hasonlókat: aki imádja ezt az életmódot, vagy épp ellenkezőleg: nagyon megszenved vele, de mindenképp el akarja érni a saját sikereit, pontosan tudni fogja, hogyan érzed magad!

Közös témázások, egészséges recept-csere, kis panaszkodás az uncsi aerob edzések miatt, eszmecsere… sok holtponton át tud lendíteni, ha valaki hozzád hasonlóval témázol, és nem azt kapod válaszul, hogy „Ha ennyire rossz és szenvedsz, hagyd az egészet a fenébe, jól nézel ki így is!”… sosem tudhatod, mi vagy éppen ki lesz az, aki, vagy ami a magasba emel egy-egy mélypont alkalmával 🙂

5. Ne azért csináld, mert „utálod magad” – vagyis legyen tele a buksid pozitív gondolatokkal! 

Elég a „ronda/pufi/szerencsétlen stb. vagyok” negatív mondatokból! Felejtsd el, hogy nem szereted a tested!

Tudom, mennyire nehéz szembesülni azzal, hogy nem szereted, amit a tükörben látsz és folyton csak takargatnád magad, mert nem érzed jól magad a bőrödben – velem is volt már ilyen! De hidd el, nemsokára jönnek az eredmények, és próbálj folyamatosan arra gondolni, mennyire erős vagy, hogy megtetted ezt a lépést, és mennyire jó lesz, hogy napról napra egyre közelebb kerülsz a kitűzött célod felé! 

Vedd észre, ha egy kicsit laposabb a hasad! Dicsérd meg magad, ha fogytál egy kilót! Jutalmazd magad meg mondjuk egy új ízű, finom protein porral? 🙂 Veregesd vállon magad, ha lementél a terembe és lelkiismeretesen edzettél, és akkor is, amikor sikerült megállnod, hogy reggelente a kedvenc pékségednél vedd meg a kakaós csigát!

Igen, lesznek holtpontok és igen, tudom, hogy könnyű mondani, hogy legyél pozitív, amikor ilyen piszok kemény fitté válni… de minden kezdet nehéz, és a legelején sajnos egyetlen dolgon tudsz azonnal változtatni: ez pedig a hozzáállásod! 

Sikerekre fel! Kívánom, hogy eredményesen érj célba!

Több tipp kezdőknek ITT!

célok

hogyan érd el a céljaid

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!