Minden nő megtartja a legszűkebb farmerját. Neked is megvan? Abban reménykedünk, hogy újra felvehetjük. Menni fog, ha 2016-ban kiterjeszted az ismereteidet!

2015 folyamán, kb. 120 db emailt küldtem Neked, melyeket mind olyan tartalommal töltöttem fel, amelyek teljesen friss információkat tartalmaztak, és végeredményben ezt a célt segítették: tudd meg, hogyan fogyj le olyan alakú nővé, amilyen szeretnél lenni!

Így a mai 1 db emailem nyilvánvalóan nem tudja felölelni az egész évi munkámat, de tisztán látszik, hogy megváltozott és hihetetlen, de még könnyebb lett elérni az álomsúlyt. Meg tudod csinálni!

A fehérjediéta alapjait, étrendet és a szükséges táplálék kiegészítők információit innen egyben eléred. Töltsd le, minden gyorsabban egyértelmű lesz.

Alapvetően a karcsú alak fenntartásához és eléréséhez 3 dolog szükséges: 

1. a lelked
2. a tested
3. az elméd

Ha ezek közül az egyik nem ért egyet a céloddal, akkor bele se kezdj, mert nem fogod elérni. A 3 rendszer egymásba is fonódik, így semmiképpen sem hagyhatod őket figyelmen kívül.

Ezért a holnapi napon a feladatod a következő, mielőtt hétfőtől elkezded az egész életeden átívelő egészséges életmódod:

1. Ezzel a témakörrel több könyvtárat lehetne megtölteni, de Te a belsőddel, a lelkeddel elsődlegesen kell foglalkoznod akkor, amikor külsődön is változásokat akarsz elérni. A kettő összefügg. Néhány lépést állítsunk fel ehhez:

– Állítsd fel a célod!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Írd le, mi a célod. Például: Lefogyok 10 kg-ot, 2016. március 1-ig.

Minél részletesebb a célod, annál biztosabb, hogy eléred. Határidő és konkrétum nélkül nem cél, amit leírsz. Írás közben jó érzéssel írod le a célod? Valójában le sem tudod írni a célt, ha nem értesz vele egyet a lelkedből. Ne verd át magad!

– Figyeld önmagad!

Mindenki képes mindenre. Tehát Te is. Ezt mint alaptételt érdemes megfontolnod. Lényegtelen milyen a hormonszinted, korod, a családod, mennyire elfoglalt vagy. Meg tudod csinálni.
A túlzott erőfeszítés azonban szükségszerűen negatív eredményeket fog hozni. Ha túl nagy jelentőséget tulajdonítasz annak hogy leadd azt a néhány kg-ot, közbe fog jönni egy újabb munka, a gyerekek megbetegszenek, vagy belefáradsz az egészbe.

Csökkentsd a célod jelentőségét. Legyen néha csalóétkezésed, és ne legyél túl szigorú magadhoz. Csak ezekkel a módszerekkel leszel képes 20-30-40 éven keresztül is tartani a diétád.

Mondok egy példát: Tegnap csokit ettem pedig diétázom. Ééés? Újult erővel folytatom tovább a szokásos étrendemet.

– Ösztönözd magad!

Én javaslom, hogy maradj kapcsolatban olyan nőkkel, akik ugyanúgy élnek ahogy Te. Ezért hoztam létre ezt a facebook csoportot. Látsz is amikor írok Neked.

2. A tested úgy működik, ahogy Te a lelkedben érzed magad.

A hosszú távon fenntartható szépséghez egyetlenegy dologra koncenrálj, mert ezzel megerőltetés nélkül fenntarthatod a tested és a lelked egészségét. Ez pedig a Flow. Találd meg az életedben!

3. Az elmédhez pedig hadd szóljak az ismereteid fejlesztésén át. Nézzük meg hogyan fogysz le 2016-ban!

Számtalan cikk készült ebben a témában, és konkrét étrendeket is közzé tettünk már.

Kiegészítettem a saját étrendemet is, és ebben megtalálod a jelenlegi módszereimet is. Azoknak ajánlom, akik nem akarnak dobozokkal járkálni a munkahelyükre, és nagyon elfoglaltak!

Ha most kezded el a fogyúkúrát, a következő 3 pontban találod az első lépéseket:

– Minimalizáld, vagy nőként akár nullára állítsd a szénhidrát fogyasztásod. Elegendő, ha zöldségekből viszel be szénhidrátokat. Szokd meg a magasabb mennyiségű fehérjefogyasztást. Állíts be az étrendedbe egy finom fehérjeport, amely nem tartalmaz hozzáadott szénhidrátokat. A szénhidrát és hozzáadott zsírmentességre kiemelten ügyelj a választott fehérjepor esetében. A szója lecitin nem egy jó adalék a fehérjeporodban. A több fehérje miatt, kevésbé leszel éhes és már ettől a változtatástól kevesebb szénhidrátot fogsz fogyasztani.

– Telítsd el magad zöldségekkel. Bármennyi karalábét, salátát, brokkolit, gombát ehetsz finoman elkészítve. A sok-sok zöldséggel fenntartod a szervezeted lúgos kémhatását, és ellensúlyozod a fehérjebevitel által okozott savasságot.

– Emeld a zsírfogyasztásod! Na ez az egyik új trend 2016-ban. Az Mct olaj, az Epa halolaj és a mogyoróvajak könnyű segítségét eddig is javasoltam az étrendedben. Az előző emailem is 5 féle zsíros ételről szólt az étrendedben.

5 diétás változások a 2016-ban:

1. A cukor az új zsír! A zsír pedig jöhet!
2. Gyógynövények és értékes hatóanyagok a zsírégetésben!
3. Figyelj a bélflórádra és a pajzsmirigyedre!
4. A készételek cunamija után – csak a friss ételek a jók!
5. A hormonrendszered az egyetlen, amivel foglalkoznod kell!

Holnap folytatjuk, és a következő írásomban konkrétan végig megyünk a 2016-os étrendeden!
A Hogyan fogyj le II. részét itt találod!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

Csíkszentmihályi Mihály
Neuro Lingvisztikus Programozás
Burke, E. R. Pyruvate. New Canaan, C.T. Keats Publishing, 1997:40. Burke, E. R. Boosting exercise performance with pyruvate and dihydroxyacetone. Health & Nutrition Breakthroughs. January 1998.

Kalman, D., et al. Effects of exogenous pyruvate on body composition and energy levels. Med Sci Exer Sport. 30(5), 1998.

Kalman, D., et al. Effect of pyruvate supplementation on body composition and mood. Curr Ther Res. 59(11):793-802, 1998. http://ajcn.nutrition.org/content/59/2/331

Blomstrad, E.,Newsholme, E. A., et al. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition. 136(1):274S-276S, 2006.

Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 159(1):41-49, 1997.

Mittleman, K. D., et al. Branched-chain amino acids prolong exercise during heat stress in men and women. Med Sci Sports Exerc. 30(1):83-91, 1998.

Kaufman, K. Fish oils control obesity and prevent degenerative diseases. Vitamin Research News. 16(8), 2002.

Ergas, D., et al. n-3 fatty acids and the immune system in autoimmunity. Isr Med Assoc J. 4(1):34-38, 2002.

Bernard-Gallon, D. J., et al. Differential effects of n-3 and n-6 polyunsaturated fatty acids on BRCA1 and BRCA2 gene expression in breast cell lines. British Journal of Nutrition. 87(4):281-289, 2002.

Calder, P. C. Dietary modification of inflammation with lipids. Proc Nutr Soc. 61(3):345-358, 2002.

Brilla, L. R., et al. Effect of fish oil supplementation and exercise on serum lipids and aerobic fitness. J Sports Med. 30(2):173-177, 1990.

Dean, W., et al. Medium chain triglycerides (MCTs): Beneficial effects on energy, atherosclerosis and aging. Vitamin Research News. 17(7), 2003.

Konig, D. A., et al. Essential fatty acids, immune function, and exercise. Exercise Immunology Review. 3:1-31, 1997.

Maroon, J. C., et al. omega-3 Fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 65(4):326-331, 2006.

Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books via Penguin Putnam Inc., New York, USA. 1998:44.

Hainer, V., et al. The role of oils containing triacylglycerols and medium-chain fatty acids in the treatment of obesity. The effect of resting energy expenditure and serum lipids. Cas Lek Cesk. 133(12):373-375, 1994.

Human study demonstrated the ability of MCTs (15 ml per day) to prevent diet-induced decline in basal metabolic rate in obese patients. Baba, N., et al. Enhanced thermogenesis and diminished depostion of fat in response to overfeeding with diet containing medium chain triglycerides. American Journal of Clinical Nutrition. 35(4):678-682, 1982.

Masoro, E. J., et al. Dietary restriction. Exp Gerontol. 30:291-298, 1995.

Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.

Ingram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.

Merchant, A. T., et al. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. Journal of Nutrition. 135(5):1196-1201, 2005.

Hobbs, L. S. Fat news: Dietary protein increases weight loss. All Natural Muscular Development. 34(2):170, 1997.

Burke, D. G., et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(3):349-364, 2001.

Cornish, S. M., et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(1):79-96, 2009.

Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.

Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.

Hall, W. L., et al. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. British Journal of Nutrition. 89(2):239-248, 2003.

Luhovyy, B. L., et al. Whey proteins in the regulation of food intake and satiety. Journal of the American College of Nutrition. 26(6):704S-712S, 2007.

Sinatra, S. T., et al. L-Carnitine and the Heart. Keats Publishing. Los Angeles, USA. 1999:21.

Arenas, J., et al. Effects of L-carnitine on the pyruvate dehydrogenase complex and carnitine palmitoyl transferase activities in muscle of endurance athletes. FEBS Lett. 341(1):91-93, 1994.

Cook, M. E., p al. Immune modulation by altered nutrient metabolism: nutrional control of immune-induced growth depression. Poultry Science. 72(7):1301-1305, 1993.

Papamandjaris, A. A., et al. Medium chain fatty acid metabolism and energy expenditure: obesity treatment implications. Life Sciences. 62:1203-1215, 1998.