Gondolom sokan vagytok, akik ülőmunkát végeztek (ahogyan én is) – ez általában a következőkkel jár:
- lehetőségem van ételszünetet tartani, de nyilván becsúsznak olyan sűrű napok, amikor nem tudok felállni az íróasztal székemtől
- akár pikk-pakk mód elkészíthető és megehető legyen
- fontos, hogy egészséges és ne túl hizlaló legyen a menü – hiszen az ülőmunka nem égeti veszett mód a kalóriát
Megmutatom, hogy én mivel szoktam túlélni az ilyen alkalmakat!
PROTEIN FORRÁSOK:
1. FEHÉRJEPOR! Ez alap. Bármikor iszom, ha két étkezés között rám tör a farkaséhség. Arra kell csak figyelni, hogy – az edzés utáni időponttal szemben – itt egy lassú felszívódású esetleg zsírégetőkkel is kiegészített készítmény jóval előnyösebb, hiszen nem az azonnali fehérjehiányt kell pótolni, hanem jóllakottságot kell biztosítani.
> Peak-tipp! Jó választás a Peak Slim Keep Calm Casein – aminek ráadásul nyugtató hatása is van, így segít megakadályozni, hogy a szellemi munkában túlhajszoljuk az idegrendszerünket.
A másik oldalról megközelítve pedig használhatunk Slim and Smart Protein kávét, ami amellett, hogy élénkítő hatással bír, még a zsírégetésünket is támogatja!
2. A magvajak laktatnak, 1-2 evőkanállal gyorsan be lehet kapni és igen magas a protein tartalmuk is. Attól függően milyen típust választunk (mogyoró, mandula, kesu vagy pisztácia) más-más egyéb jó tulajdonságokkal bírnak!
3. Creamjoy fehérjepuding! Hogy mivel tud többet, mint egy fehérje? Gyakorlatilag nulla előkészítéssel „ehető és rágható” ételt kapunk.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
SZÉNHIDRÁT FORRÁSOK:
1. Finn crips: Hogy miért jobb, mint a rizspuffancs? Mert lassú felszívódású, ráadásul fokhagymás ízben is lehet kapni, így nem csak köret helyett jó (4 db ~ 90 kcal egy adag), hanem snacknak sem utolsó!
2. Yummi Bites: Hogy miért pont ő? Mert 30%-a protein. Mivel kábé 500 kalória belőle egy adag, ezért egy komplett ebédet ki tudunk váltani vele. Fel se kell állnunk a képernyő elől!
3. Liofilizált gyümölcs: Mivel gyakorlatilag korlátlan ideig tárolható, nagyon finom és a természetes fruktóztartalma miatt anélkül juttatja rögtön energiához a szervezetünket, hogy megemelné az inzulinszintet. Kábé 300 kcal egy adag, így nagyszerű közti étkezés.
És, hogy mivel jobb, mint a sima gyümölcs? A fagyasztva szárítás miatt gyakorlatilag korlátlan ideig eltartható, így nem kell aggódnunk, hogy az íróasztal fiókunkban romlik meg.
4. Kölesgolyó: apró kis nasi, ami kitűnő szénhidrátforrás – és már ízesített formákban is elérheted!
5. Peak Superdfood Vitamin Shoot: Ez a kis ördög csak 60 kalóriát tartalmaz, de vitamin-, ásványi anyag és növényi hatóanyagai egész délutánra felpörgetnek, hogy jobban bírd az iramot.
„BOLDOGSÁG NASSOK” Én pontosan tudom, hogy van, amikor nem vagyunk éhesek, csak tombolnak a stresszhormonok és rágni kell…
1. Peak wheytella: mivel elég tömény az íze, már egy kanál elnyalogatása kielégíti az édesség utáni vágyunkat. Sőt, ami még praktikusabb kis 20 g-s (egy adagos) dobozokiba is lehet kapni, így nem kell azon aggódni, hogy mi lesz ha felbontjuk a dobozt. 🙂
2. Salty Nuts csoki bonbon! Nem minden napra, de különlegesen problémás melók legyűrése után úgy gondolod, nem érdemelnéd meg? Mi nem gondoljuk úgy! 🙂
3. Protein chips, ha sósra vágytok! Kevesebb kalória – ráadásul a bőrödet se teszi csúnyává, mint a hagyományos chips!
> Peak-bónusz-tipp! A BCAA: energiát szolgáltat és elnyomja az éhségérzetünket így tök jó, ha az irodádban is megfordul! A Gamino-gumicukrot például pikk-pakk le lehet nyelni, – de amúgy a Peak BCAA-k finom ízükkel gyakorlatilag desszert helyett is működnek.
Sőt, akkor is nagyszerű választása BCAA, amikor nem tudjátok mikor lesz vége egy meetingnek, és időbe tudtok-e enni!! Én még nem találkoztam olyan munkahellyel, ami tiltotta volna az ivást a megbeszéléseken. És ha mégis időben kiértek enni… akkor sincs semmi baj, mert emlékeztek ugye? A BCAA-tól nem lehet hízni!
Látjátok, kis átgondolással és készüléssel, még a legmunkásabb napokon sem kell lemondanunk az egészséges, diétás étkezésről. Még akkor sem, ha a gép elől sem tudunk felállni!
Irodai edzős tippek pedig ITT!
irodai diéta
irodai diéta tippek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
